Attività fisica locale

L’attività fisica locale è un tipo di attività fisica che utilizza solo una parte dei muscoli del corpo. Di solito, un tale carico viene utilizzato per sviluppare determinati gruppi muscolari o correggere determinati problemi di salute.

L’attività fisica locale può essere utilizzata sia per migliorare la forma fisica sia per raggiungere obiettivi specifici. Ad esempio, se desideri aumentare la forza dei muscoli delle braccia, il carico locale su questi muscoli sarà più efficace del carico generale su tutto il corpo.

Per l'attività fisica locale è possibile utilizzare vari esercizi, come flessioni, trazioni, squat, ecc. È importante scegliere esercizi che facciano lavorare i gruppi muscolari giusti ed eseguirli correttamente per ottenere i risultati desiderati.

Non dobbiamo però dimenticare che anche l’attività fisica locale può avere i suoi rischi. Se non sei abbastanza in forma fisicamente o non segui la tecnica di esercizio corretta, ciò può causare lesioni e altri problemi di salute. Pertanto, è importante esercitarsi sotto la supervisione di un allenatore o medico qualificato.

Nel complesso, l’attività fisica localizzata è uno strumento efficace per migliorare la salute e la forma fisica. Tuttavia, per ottenere i massimi risultati, è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo e scegliere gli esercizi e il carico giusti.

L'attività fisica è locale

L'attività fisica locale (PL) è un lavoro in cui meno di un terzo della massa muscolare di una persona in posizione eretta è inclusa nel processo lavorativo.

Gli esercizi locali vengono eseguiti utilizzando movimenti delle articolazioni che hanno una gamma limitata di ampiezza, ad es. il movimento avviene relativamente solo in un'articolazione o in un gruppo di articolazioni adiacenti. Tutto ciò comporta l’utilizzo di meno sforzo e potenziale di energia cinetica muscolare per aumentare la forza nelle unità motorie rispetto a quando si eseguono esercizi con maggiore ampiezza o si utilizza una gamma più ampia di esercizi. Quando si eseguono movimenti con un'ampiezza maggiore, vengono utilizzati più muscoli e il volume del carico aumenta, il che può portare ad un aumento dell'affaticamento e alla stagnazione del processo di allenamento. Aumentare la quantità di lavoro svolto può anche aumentare il rischio di sviluppare infortuni in assenza di formazione preventiva. Inoltre, gli esercizi a raggio limitato massimizzano il potenziale di forza e possono fornire un punto di partenza per un ulteriore allenamento per ottenere risultati migliori e migliorare le capacità di forza. Lavorare gruppi muscolari isolati con una piccola ampiezza, di norma, consente di allenarsi in modo più produttivo e ottenere risultati migliori nel miglioramento sportivo, poiché riduce il rischio di lesioni e aumenta la gamma dei processi di adattamento e recupero, quando il regime di carico lo consente per fornire in modo più efficace ai muscoli sostanze nutritive per la crescita e il recupero, oltre a stimolare la loro secrezione dell'ormone anabolico naturale testosterone, che promuove il ripristino e la crescita del tessuto muscolare. I movimenti limitati aiutano a enfatizzare la tecnica, sviluppare la coordinazione e ridurre le preoccupazioni sugli infortuni durante la corsa intensa. Oltre a quanto sopra, è necessario tenere conto dell’orientamento target del corpo verso la riduzione della percentuale di tessuto adiposo e l’aumento del numero di muscoli forti durante l’esecuzione di tale attività fisica. È importante capire che l'allenamento locale utilizza esercizi di forza di breve ampiezza e alta intensità, che creano un aumento dello stress sul cuore e sui vasi sanguigni e possono portare ad un aumento della pressione sanguigna e gonfiore. Per evitare conseguenze indesiderabili, è necessario distribuire correttamente il carico e monitorare il proprio corpo durante l'esercizio. Puoi anche dividere l'allenamento in brevi periodi per ridurre l'intensità dell'impatto sul corpo e quindi moderare un po' il carico. Nel complesso, l’attività fisica localizzata può essere un modo benefico ed efficace per sviluppare i muscoli e rafforzare il sistema cardiovascolare. Tuttavia, dovresti ricordare la necessità della corretta selezione degli esercizi e della tecnica di esercizio, nonché di monitorare la tua salute durante l'esecuzione dell'esercizio.