Hoạt động thể chất tại địa phương

Hoạt động thể chất cục bộ là loại hoạt động thể chất chỉ sử dụng một phần cơ của cơ thể. Thông thường, tải trọng như vậy được sử dụng để phát triển các nhóm cơ nhất định hoặc khắc phục một số vấn đề sức khỏe nhất định.

Hoạt động thể chất tại địa phương có thể được sử dụng để cải thiện thể lực và đạt được các mục tiêu cụ thể. Ví dụ, nếu bạn muốn tăng sức mạnh của cơ cánh tay, thì tải trọng cục bộ lên các cơ này sẽ hiệu quả hơn tải trọng chung lên toàn cơ thể.

Đối với hoạt động thể chất cục bộ, bạn có thể sử dụng nhiều bài tập khác nhau, chẳng hạn như chống đẩy, kéo xà, squat, v.v. Điều quan trọng là chọn các bài tập tác động đúng nhóm cơ và thực hiện đúng cách để đạt được kết quả như mong muốn.

Tuy nhiên, chúng ta không nên quên rằng hoạt động thể chất tại địa phương cũng có thể có những rủi ro. Nếu bạn không đủ thể lực hoặc không tuân thủ kỹ thuật tập luyện phù hợp, có thể dẫn đến chấn thương và các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, điều quan trọng là phải tập thể dục dưới sự giám sát của huấn luyện viên hoặc bác sĩ có trình độ.

Nhìn chung, hoạt động thể chất cục bộ là một công cụ hiệu quả để cải thiện sức khỏe và thể lực. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối đa, cần tính đến đặc điểm cá nhân của cơ thể và lựa chọn các bài tập và tải trọng phù hợp.

Hoạt động thể chất mang tính địa phương

Hoạt động thể chất cục bộ (PL) là công việc trong đó ít hơn một phần ba khối lượng cơ của một người ở tư thế thẳng đứng được tham gia vào quá trình lao động.

Các bài tập cục bộ được thực hiện bằng cách sử dụng các chuyển động ở các khớp có biên độ hạn chế, tức là. chuyển động tương đối chỉ xảy ra ở một khớp hoặc một nhóm khớp liền kề. Tất cả điều này liên quan đến việc sử dụng ít nỗ lực hơn và thế năng động năng của cơ để tăng lực trong các đơn vị vận động so với khi thực hiện các bài tập với biên độ tăng lên hoặc sử dụng phạm vi bài tập lớn hơn. Khi thực hiện các động tác có biên độ lớn hơn, nhiều cơ được sử dụng hơn và khối lượng tải tăng lên, điều này có thể dẫn đến tăng mệt mỏi và trì trệ quá trình tập luyện. Việc tăng khối lượng công việc được thực hiện cũng có thể làm tăng nguy cơ bị chấn thương nếu không được đào tạo trước. Ngoài ra, các bài tập trong phạm vi hạn chế sẽ tối đa hóa tiềm năng sức mạnh và có thể tạo điểm khởi đầu cho việc tập luyện thêm để đạt được kết quả tốt hơn và cải thiện khả năng sức mạnh. Theo quy luật, hoạt động các nhóm cơ riêng biệt với biên độ nhỏ cho phép bạn tập luyện hiệu quả hơn và đạt được kết quả tốt hơn trong cải thiện thể thao, vì nó làm giảm nguy cơ chấn thương và tăng phạm vi quá trình thích ứng và phục hồi khi chế độ tải cho phép bạn để cung cấp cho cơ bắp các chất dinh dưỡng để tăng trưởng và phục hồi hiệu quả hơn, đồng thời kích thích chúng tiết ra hormone đồng hóa tự nhiên testosterone, thúc đẩy quá trình phục hồi và phát triển của mô cơ. Các chuyển động hạn chế giúp nhấn mạnh kỹ thuật, phát triển khả năng phối hợp và giảm bớt lo ngại về chấn thương khi chạy cường độ cao. Ngoài những điều trên, cần tính đến mục tiêu hướng tới của cơ thể là giảm tỷ lệ mô mỡ và tăng số lượng cơ khỏe khi thực hiện hoạt động thể chất đó. Điều quan trọng là phải hiểu rằng tập luyện tại chỗ sử dụng các bài tập sức mạnh với biên độ ngắn và cường độ cao, điều này tạo ra căng thẳng gia tăng cho tim và mạch máu, đồng thời có thể dẫn đến tăng huyết áp và sưng tấy. Để tránh những hậu quả không mong muốn, cần phân bổ tải trọng hợp lý và theo dõi cơ thể trong quá trình tập luyện. Bạn cũng có thể chia buổi tập thành những khoảng thời gian ngắn để giảm cường độ tác động lên cơ thể và từ đó giảm bớt tải trọng phần nào. Nhìn chung, hoạt động thể chất cục bộ có thể là một cách hữu ích và hiệu quả để phát triển cơ bắp và tăng cường hệ tim mạch. Tuy nhiên, bạn nên nhớ sự cần thiết phải lựa chọn đúng bài tập, kỹ thuật tập cũng như theo dõi sức khỏe trong khi thực hiện bài tập.