Локална физическа активност

Локалната физическа активност е вид физическа активност, която използва само част от мускулите на тялото. Обикновено такова натоварване се използва за развитие на определени мускулни групи или коригиране на определени здравословни проблеми.

Локалната физическа активност може да се използва както за подобряване на физическата форма, така и за постигане на конкретни цели. Например, ако искате да увеличите силата на мускулите на ръцете си, тогава локалното натоварване на тези мускули ще бъде по-ефективно от общото натоварване на цялото тяло.

За локална физическа активност можете да използвате различни упражнения, като лицеви опори, набирания, клякания и др. Важно е да изберете упражнения, които натоварват правилните мускулни групи и да ги изпълнявате правилно, за да постигнете желаните резултати.

Не бива обаче да забравяме, че локалната физическа активност също крие своите рискове. Ако не сте достатъчно физически здрави или не следвате правилната техника на упражнения, това може да доведе до наранявания и други здравословни проблеми. Ето защо е важно да тренирате под наблюдението на квалифициран треньор или лекар.

Като цяло локализираната физическа активност е ефективен инструмент за подобряване на здравето и фитнеса. Въпреки това, за да се постигнат максимални резултати, е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото и да се изберат правилните упражнения и натоварване.

Физическата активност е локална

Локална физическа активност (ФД) е работа, при която по-малко от една трета от мускулната маса на човек в изправено положение е включена в работния процес.

Локалните упражнения се извършват с помощта на движения в ставите, които имат ограничен диапазон на амплитуда, т.е. движението се извършва относително само в една става или група съседни стави. Всичко това включва използване на по-малко усилие и мускулен потенциал за кинетична енергия за увеличаване на силата в двигателните единици, отколкото при изпълнение на упражнения с повишена амплитуда или използване на по-голям набор от упражнения. При извършване на движения с по-голяма амплитуда се използват повече мускули и се увеличава обемът на натоварване, което може да доведе до повишена умора и застой на тренировъчния процес. Увеличаването на обема на извършваната работа също може да увеличи риска от развитие на наранявания при липса на предварително обучение. В допълнение, упражненията с ограничен обхват максимизират силовия потенциал и могат да осигурят отправна точка за по-нататъшно обучение за постигане на по-добри резултати и подобряване на силовите способности. Работата на изолирани мускулни групи с малка амплитуда, като правило, ви позволява да тренирате по-продуктивно и да постигнете по-добри резултати в подобряването на спорта, тъй като намалява риска от нараняване и увеличава обхвата на процесите на адаптация и възстановяване, когато режимът на натоварване ви позволява за по-ефективно снабдяване на мускулите с хранителни вещества за растеж и възстановяване, както и за стимулиране на тяхната секреция на естествения анаболен хормон тестостерон, който насърчава възстановяването и растежа на мускулната тъкан. Ограничените движения помагат да се подчертае техниката, да се развие координацията и да се намалят опасенията за нараняване по време на интензивно бягане. В допълнение към горното е необходимо да се вземе предвид целевата ориентация на тялото към намаляване на процента на мастната тъкан и увеличаване на броя на силните мускули при извършване на такава физическа активност. Важно е да се разбере, че локалните тренировки използват силови упражнения с малка амплитуда и висока интензивност, което създава повишено натоварване на сърцето и кръвоносните съдове и може да доведе до повишаване на кръвното налягане и подуване. За да избегнете нежелани последствия, е необходимо правилно да разпределите натоварването и да наблюдавате тялото си по време на тренировка. Можете също така да разделите тренировката на кратки периоди, за да намалите интензивността на въздействието върху тялото и по този начин да намалите донякъде натоварването. Като цяло, локализираната физическа активност може да бъде полезен и ефективен начин за развитие на мускулите и укрепване на сърдечно-съдовата система. Трябва обаче да запомните необходимостта от правилния подбор на упражнения и техника на упражняване, както и да наблюдавате здравето си, докато изпълнявате упражнението.