Hydromassage à la maison

En raison de sa simplicité et de son efficacité, l'hydromassage à faire soi-même ou ce qu'on appelle l'auto-massage à l'eau à domicile mérite une attention particulière. Le passer dans un bain ou sous une douche chaude (à une température de +36-38°C) aide grandement à retrouver rapidement des forces après un travail épuisant en salle de sport et un effort physique intense, et contribue également à accélérer les processus métaboliques, à normaliser le sommeil et améliorer le bien-être et l'humeur .

L'auto-massage à l'eau s'effectue avec un jet d'eau à l'aide d'un embout-buse spécial et d'un tuyau flexible. Une pomme de douche ordinaire fera également l'affaire, mais dans cette version, la pression de l'eau doit être extrêmement élevée.

L'hydromassage à domicile s'effectue par mouvements circulaires en douceur sur tout le corps. Massez très soigneusement votre visage et votre cou. Les principales lignes de massage sur le visage longent les lignes du nez aux tempes, ainsi que du menton aux oreilles. Il convient d'être extrêmement prudent lors du massage de la peau du contour des yeux ; dans ce cas, seul un jet de pluie est utilisé. La surface frontale du cou est massée de haut en bas avec un jet de pluie ou un jet en forme d'éventail. Si votre visage est plein ou que vous avez un double menton, mieux vaut utiliser un jet compact.

L'abdomen est massé en cercle dans le sens : de droite à gauche.

Ensuite, un massage général du torse est effectué le long des glandes mammaires - en mouvements circulaires et du cou - avec des mouvements verticaux : de haut en bas. Le principe le plus important de l’automassage aquatique est de masser le corps du centre vers la périphérie. Ainsi, lors du massage, par exemple, des membres, des bras et des jambes, il faut passer du corps vers les doigts.

Massage aquatique manuel périodique et ses variations.

L'hydromassage à faire soi-même à l'aide d'une douche à contraste est considéré comme particulièrement utile. L'exposition alternée à l'eau froide et chaude à la surface de la peau la tonifie, la rend plus élastique et plus belle, accélère les processus métaboliques, ce qui favorise la combustion rapide des amas graisseux et l'élimination des toxines du corps qui s'accumulent dans la couche sous-cutanée . De plus, cette version d'auto-massage aide à soulager le stress et à éliminer l'insomnie, et renforce également considérablement le système cardiovasculaire.

Une autre variante du massage aquatique DIY consiste en des caresses dynamiques et des frottements intenses du corps pendant la natation, le bain et la douche. Elle s'effectue à l'aide de toutes sortes de grattoirs, brosses, débarbouillettes, etc. L'ensemble du corps est également massé dans le sens : du centre vers la périphérie. Une légère irritation de la peau, obtenue grâce à cette technique d'auto-massage, améliore ce que l'on appelle le teint de la peau et fait « respirer » ses cellules plus activement.

Grâce à l'action mécanique, non seulement les cellules adipeuses du tissu sous-cutané sont détruites et la circulation sanguine s'améliore, mais les couches de cellules kératinisées sont également éliminées. La peau, même sans l'utilisation d'une crème hydratante spéciale, devient plus lisse et plus douce et son aspect s'améliore considérablement. L'essentiel est de choisir une brosse assez douce et de ne pas en faire trop (n'en faites pas trop), afin de ne pas laisser de microtraumatismes et de dommages sur la peau. Le matériau idéal pour cela est le caoutchouc qui, étant naturel, ne provoque pas de réactions allergiques et que de nombreux micropores à sa surface absorbent parfaitement divers contaminants.

En conclusion, il convient de noter que ce type d'auto-massage est mieux réalisé, si les conditions de votre maison le permettent, bien sûr, en début de journée (dans la première moitié), et pas du tout avant le coucher, car la procédure a un effet tonique. Une séance dure souvent environ 5 à 10 minutes et sa durée maximale recommandée est d'environ 20 minutes. Eh bien, le soir et avant le coucher, pour une restauration meilleure et plus complète des muscles des athlètes, nous vous recommandons d'utiliser des fauteuils de massage, que vous pourrez lire plus en détail dans nos prochains articles. La grande efficacité de ce type d'appareils est confirmée par le fait que tous les athlètes éminents de l'équipe olympique américaine subissent régulièrement des procédures de restauration de manière obligatoire et planifiée. Tirez vos conclusions !