Hydromassage thuis

Vanwege de eenvoud en effectiviteit verdient doe-het-zelf-hydromassage of zogenaamde water-zelfmassage thuis speciale aandacht. Het doorbrengen in een bad of onder een warme douche (bij een temperatuur van +36-38 ° C) helpt enorm om snel de kracht te herstellen na uitputtend werk in de sportschool en ernstige fysieke inspanning, en helpt ook om metabolische processen te versnellen, de slaap te normaliseren en welzijn en humeur verbeteren.

Waterzelfmassage wordt uitgevoerd met een stroom water met behulp van een speciaal mondstuk en een flexibele slang. Een gewone douchekop werkt ook, maar in deze versie moet de waterdruk extreem hoog zijn.

Hydromassage thuis wordt in een cirkelvormige beweging soepel door het hele lichaam uitgevoerd. Masseer uw gezicht en hals zeer zorgvuldig. De belangrijkste massagelijnen op het gezicht lopen langs de lijnen van de neus tot de slapen, maar ook van de kin tot de oren. Bij het masseren van de huid rond de ogen moet u uiterst voorzichtig zijn; in dit geval wordt alleen een regenstraal gebruikt. Het voorste oppervlak van de nek wordt van boven naar beneden gemasseerd met een regen- of waaiervormige stroom. Als uw gezicht vol is of als u een onderkin heeft, kunt u beter een compacte straal gebruiken.

De buik wordt cirkelvormig gemasseerd in de richting: van rechts naar links.

Vervolgens wordt een algemene massage van de romp uitgevoerd langs de borstklieren - in een cirkelvormige beweging en de nek - met verticale bewegingen: op en neer. Het belangrijkste principe van waterzelfmassage is het masseren van het lichaam vanuit het midden naar de periferie. Wanneer u bijvoorbeeld de ledematen, zowel armen als benen masseert, moet u dus van het lichaam naar de vingers bewegen.

Periodieke handmatige watermassage en zijn variaties.

Doe-het-zelf-hydromassage met een contrastdouche wordt als bijzonder nuttig beschouwd. Afwisselende blootstelling aan koud en warm water op het huidoppervlak geeft het een tint, maakt het elastischer en mooier, versnelt metabolische processen, wat de snelle verbranding van vetophopingen en de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam bevordert die zich ophopen in de onderhuidse laag . Bovendien helpt deze versie van zelfmassage stress te verlichten en slapeloosheid te verminderen, en versterkt het ook aanzienlijk het cardiovasculaire systeem.

Een andere variant van doe-het-zelf-watermassage is dynamisch strelen en intensief wrijven van het lichaam tijdens het zwemmen, baden en douchen. Het wordt uitgevoerd met behulp van allerlei schrapers, borstels, washandjes, enz. Het hele lichaam wordt ook in de richting gemasseerd: van het midden naar de periferie. Lichte irritatie van de huid, die wordt bereikt met deze zelfmassagetechniek, verbetert de zogenaamde huidtint en zorgt ervoor dat de cellen actiever ‘ademen’.

Als gevolg van mechanische actie worden niet alleen de vetcellen van het onderhuidse weefsel afgebroken en verbetert de bloedcirculatie, maar worden ook de verhoornde cellagen verwijderd. De huid wordt, zelfs zonder het gebruik van een speciale vochtinbrengende crème, gladder en zachter en het uiterlijk verbetert aanzienlijk. Het belangrijkste is om een ​​vrij zachte borstel te kiezen en deze niet te overdrijven (overdrijf niet), om geen microtrauma's en schade aan de huid achter te laten. Het ideale materiaal hiervoor is rubber, dat, omdat het natuurlijk is, geen allergische reacties veroorzaakt, en talrijke microporiën op het oppervlak absorberen perfect verschillende verontreinigingen.

Concluderend moet worden opgemerkt dat dit type zelfwatermassage het beste kan worden uitgevoerd, als uw huisomstandigheden dit uiteraard aan het begin van de dag (in de eerste helft) toelaten, en helemaal niet vóór het slapengaan, aangezien de procedure heeft een versterkend effect. Eén sessie duurt vaak ongeveer 5-10 minuten en de maximale aanbevolen duur is ongeveer 20 minuten. Welnu, voor een beter en vollediger herstel van de spieren van atleten raden we 's avonds en voor het slapengaan aan massagestoelen te gebruiken, waarover u in onze volgende artikelen meer in detail kunt lezen. De hoge efficiëntie van dit soort apparaten wordt bevestigd door het feit dat alle vooraanstaande atleten van het Amerikaanse Olympische team regelmatig op een verplichte, geplande manier restauratieve procedures ondergaan. Trek uw conclusies!