Hidromasszázs otthon

Egyszerűsége és hatékonysága miatt külön figyelmet érdemel a barkácsoló hidromasszázs vagy az úgynevezett vizes önmasszázs otthon. Fürdőben vagy meleg zuhany alatt (+36-38 ° C hőmérsékleten) eltöltve nagyban segíti az erőnlét gyors helyreállítását fárasztó edzőteremben végzett munka és komoly fizikai megterhelés után, valamint elősegíti az anyagcsere folyamatok felgyorsítását, az alvás normalizálását és az alvást. javítja a közérzetet és a hangulatot.

A vizes önmasszázs vízsugárral történik, speciális fúvóka és rugalmas tömlő segítségével. Egy normál zuhanyfej is működik, de ebben a változatban a víznyomásnak rendkívül magasnak kell lennie.

Az otthoni hidromasszázst körkörös mozdulatokkal, simán végezzük az egész testben. Nagyon óvatosan masszírozza meg arcát és nyakát. Az arcon lévő fő masszázsvonalak az orrtól a halántékig, valamint az álltól a fülekig húzódnak. A szemkörnyéki bőr masszírozásakor rendkívül óvatosan kell eljárni, ebben az esetben csak esősugarat használjon. A nyak elülső felületét eső vagy legyező alakú sugárral felülről lefelé masszírozzuk. Ha az arc tele van, vagy dupla álla van, jobb, ha kompakt fúvókát használ.

A hasat körben masszírozzuk a következő irányba: jobbról balra.

Ezután a törzs általános masszázsát végezzük az emlőmirigyek mentén - körkörös mozdulatokkal és a nyakon - függőleges mozdulatokkal: fel és le. A vizes önmasszázs legfontosabb elve a test masszírozása a központtól a perifériáig. Így például, amikor masszírozzuk a végtagokat, mind a karokat, mind a lábakat, a testtől az ujjak felé kell elmozdulni.

Időszakos kézi vízmasszázs és változatai.

Különösen hasznosnak tekinthető a kontrasztzuhannyal végzett „csináld magad” hidromasszázs. A hideg és meleg víz váltakozó hatása a bőr felszínén tonizálja, rugalmasabbá és szebbé teszi, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, ami elősegíti a zsírlerakódások gyors elégetését és a bőr alatti rétegben felhalmozódó méreganyagok eltávolítását a szervezetből. . Ezenkívül az önmasszázs ezen változata segít enyhíteni a stresszt és megszabadulni az álmatlanságtól, valamint jelentősen erősíti a szív- és érrendszert.

A barkácsolt vízmasszázs másik változata a dinamikus simogatás és a test intenzív dörzsölése úszás, fürdés és zuhanyozás közben. Mindenféle kaparóval, kefével, törlőkendővel stb. végezzük. Az egész testet is masszírozzuk a középponttól a perifériáig. A bőr enyhe irritációja, amelyet ezzel az önmasszázs technikával érnek el, javítja az úgynevezett bőrtónust, és sejtjeit aktívabban „lélegzik”.

A mechanikai hatás hatására nemcsak a bőr alatti szövet zsírsejtjei bomlanak le, és javul a vérkeringés, hanem a keratinizált sejtrétegek is eltávolíthatók. A bőr speciális hidratáló használata nélkül is simábbá, puhábbá válik, megjelenése jelentősen javul. A lényeg az, hogy meglehetősen puha kefét válasszunk, és ne vigyük túlzásba (ne vigyük túlzásba), nehogy mikrotraumákat és bőrkárosodást okozzanak. Ideális anyag ehhez a gumi, amely természetes lévén nem okoz allergiás reakciókat, felületén pedig számos mikropórus tökéletesen felszívja a különféle szennyeződéseket.

Összegzésképpen meg kell jegyezni, hogy ezt a fajta önvízmasszázst a legjobban akkor lehet elvégezni, ha az otthoni körülmények ezt lehetővé teszik, természetesen a nap elején (első felében), és egyáltalán nem lefekvés előtt, hiszen az eljárás tonizáló hatású. Egy alkalom gyakran körülbelül 5-10 percig tart, a maximális ajánlott időtartam pedig körülbelül 20 perc. Nos, este és lefekvés előtt a sportolók izomzatának jobb és teljesebb helyreállítása érdekében masszázsfotelek használatát javasoljuk, amelyekről további cikkeinkben olvashat. Az ilyen típusú eszközök nagy hatékonyságát igazolja, hogy az Egyesült Államok olimpiai csapatának valamennyi kiemelkedő sportolója rendszeresen, kötelezően, tervszerűen elvégzi rajtuk a helyreállító eljárásokat. Vond le a következtetéseket!