自宅でハイドロマッサージ

そのシンプルさと有効性により、自宅での自分で行うハイドロマッサージ、またはいわゆるウォーターセルフマッサージは特別な注目に値します。お風呂または温かいシャワー（+36〜38°Cの温度）で過ごすと、ジムでの疲れ果てた仕事や激しい身体運動の後にすぐに体力を回復するのに非常に役立ち、代謝プロセスを加速し、睡眠と睡眠を正常化するのにも役立ちます。幸福と気分を改善します。

ウォーターセルフマッサージは、特殊なチップノズルとフレキシブルホースを使用して水流で行われます。通常のシャワーヘッドも機能しますが、このバージョンでは水圧が非常に高くなります。

自宅でのハイドロマッサージは、体全体に滑らかな円運動で行われます。顔と首を注意深くマッサージしてください。顔の主なマッサージラインは、鼻からこめかみ、あごから耳までのラインに沿って行われます。目の周りの皮膚をマッサージするときは細心の注意を払う必要があり、この場合はレイン ジェットのみが使用されます。首の前面を雨または扇形の水流で上から下にマッサージします。顔がふっくらしていたり​​、二重あごになっている場合は、コンパクトジェットを使用することをお勧めします。

腹部を右から左の方向に円を描くようにマッサージします。

次に、胴体の一般的なマッサージは、乳腺に沿って円を描くように首を上下に垂直に動かします。ウォーターセルフマッサージの最も重要な原則は、体の中心から末梢に向かってマッサージすることです。したがって、たとえば手足、両腕、脚をマッサージする場合は、体から指に向かって動かす必要があります。

定期的な手動ウォーターマッサージとそのバリエーション。

コントラストシャワーを使用した自分で行うハイドロマッサージは特に有用であると考えられています。肌の表面を冷水と温水に交互にさらすと、肌の調子が整い、弾力性が増し、美しくなり、代謝プロセスが促進され、脂肪沈着の急速な燃焼と皮下層に蓄積した体内の毒素の除去が促進されます。 。さらに、このバージョンのセルフマッサージはストレスを軽減し、不眠症を解消するのに役立ち、心臓血管系も大幅に強化します。

DIY ウォーター マッサージのもう 1 つのバリエーションは、水泳、入浴、シャワー中に体をダイナミックに撫でたり、激しくこすったりすることです。あらゆる種類のスクレーパー、ブラシ、手ぬぐいなどを使用して行われます。体全体も中心から末梢に向かってマッサージされます。このセルフマッサージ技術を使用して皮膚に軽い刺激を与えると、いわゆる肌の調子が改善され、細胞がより活発に「呼吸」します。

機械的作用の結果、皮下組織の脂肪細胞が破壊され、血液循環が改善されるだけでなく、細胞の角化層も除去されます。特別な保湿剤を使用しなくても、肌はより滑らかで柔らかくなり、見た目も大幅に改善されます。主なことは、皮膚に微小な外傷や損傷を残さないように、かなり柔らかいブラシを選択し、やりすぎないことです（やりすぎないでください）。その理想的な素材はゴムであり、天然であるためアレルギー反応を引き起こさず、その表面にある多数の微細孔がさまざまな汚染物質を完全に吸収します。

結論として、このタイプのセルフウォーターマッサージは、家の状況が許せば、もちろん一日の初め（前半）に実行するのが最適であり、就寝前にはまったく実行しないことに注意してください。この手順には強壮効果があります。 1 回のセッションは通常約 5 ～ 10 分間続き、推奨される最長時間は約 20 分です。夕方と就寝前に、アスリートの筋肉をより良く、より完全に回復させるために、マッサージチェアの使用をお勧めします。これについては、次の記事で詳しく読むことができます。この種の装置の効率の高さは、米国オリンピックチームのすべての著名なアスリートが定期的に強制的かつ計画的に装置の修復処置を受けているという事実によって確認されています。結論を出してください！