Υδρομασάζ στο σπίτι

Λόγω της απλότητας και της αποτελεσματικότητάς του, αξίζει ιδιαίτερης προσοχής το υδρομασάζ «κάντε μόνοι σας» ή το λεγόμενο αυτομασάζ με νερό στο σπίτι. Το να το ξοδέψετε σε μπάνιο ή κάτω από ένα ζεστό ντους (σε θερμοκρασία +36-38 ° C) βοηθά πολύ στην γρήγορη αποκατάσταση της δύναμης μετά από εξαντλητική εργασία στο γυμναστήριο και σοβαρή σωματική άσκηση, και επίσης βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, στην ομαλοποίηση του ύπνου και βελτίωση της ευεξίας και της διάθεσης.

Το αυτομασάζ νερού πραγματοποιείται με ρεύμα νερού χρησιμοποιώντας ειδικό ακροφύσιο και εύκαμπτο σωλήνα. Μια κανονική κεφαλή ντους θα λειτουργήσει επίσης, αλλά σε αυτήν την έκδοση η πίεση του νερού θα πρέπει να είναι εξαιρετικά υψηλή.

Το υδρομασάζ στο σπίτι πραγματοποιείται με κυκλικές κινήσεις ομαλά σε όλο το σώμα. Κάντε μασάζ στο πρόσωπο και το λαιμό σας πολύ προσεκτικά. Οι κύριες γραμμές μασάζ στο πρόσωπο εκτείνονται κατά μήκος των γραμμών από τη μύτη έως τους κροτάφους, καθώς και από το πηγούνι μέχρι τα αυτιά. Θα πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί όταν κάνετε μασάζ στο δέρμα γύρω από την περιοχή των ματιών· σε αυτήν την περίπτωση, χρησιμοποιείται μόνο πίδακας βροχής. Η μετωπική επιφάνεια του λαιμού γίνεται μασάζ από πάνω προς τα κάτω με βροχή ή ρέμα σε σχήμα βεντάλιας. Εάν το πρόσωπό σας είναι γεμάτο ή έχετε διπλό πηγούνι, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε ένα συμπαγές τζετ.

Η κοιλιά γίνεται μασάζ κυκλικά προς την κατεύθυνση: από δεξιά προς τα αριστερά.

Στη συνέχεια, πραγματοποιείται ένα γενικό μασάζ του κορμού κατά μήκος των μαστικών αδένων - με κυκλικές κινήσεις και στον αυχένα - με κάθετες κινήσεις: πάνω και κάτω. Η πιο σημαντική αρχή του αυτομασάζ με νερό είναι να κάνετε μασάζ στο σώμα από το κέντρο προς την περιφέρεια. Έτσι, όταν κάνετε μασάζ, για παράδειγμα, στα άκρα, τόσο στα χέρια όσο και στα πόδια, πρέπει να μετακινηθείτε από το σώμα προς τα δάχτυλα.

Περιοδικό χειροκίνητο μασάζ νερού και οι παραλλαγές του.

Ιδιαίτερα χρήσιμο θεωρείται το υδρομασάζ «Φτιάξτο μόνος σου» χρησιμοποιώντας ντους αντίθεσης. Η εναλλασσόμενη έκθεση σε κρύο και ζεστό νερό στην επιφάνεια του δέρματος το τονώνει, το καθιστά πιο ελαστικό και όμορφο, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, γεγονός που προάγει την ταχεία καύση των αποθέσεων λίπους και την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα που συσσωρεύονται στο υποδόριο στρώμα . Επιπλέον, αυτή η εκδοχή του αυτο-μασάζ βοηθά στην ανακούφιση του στρες και στην απαλλαγή από την αϋπνία και επίσης ενισχύει σημαντικά το καρδιαγγειακό σύστημα.

Μια άλλη παραλλαγή του μασάζ νερού DIY είναι το δυναμικό χάιδεμα και το έντονο τρίψιμο του σώματος κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, του μπάνιου και του ντους. Πραγματοποιείται με χρήση όλων των ειδών ξύστρων, βουρτσών, πετσετών κ.λπ. Επίσης, γίνεται μασάζ σε όλο το σώμα προς την κατεύθυνση: από το κέντρο προς την περιφέρεια. Ο ελαφρύς ερεθισμός του δέρματος, που επιτυγχάνεται με αυτήν την τεχνική αυτομασάζ, βελτιώνει τον λεγόμενο τόνο του δέρματος και κάνει τα κύτταρα του να «αναπνέουν» πιο ενεργά.

Ως αποτέλεσμα της μηχανικής δράσης, όχι μόνο διασπώνται τα λιποκύτταρα του υποδόριου ιστού και βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, αλλά αφαιρούνται και τα κερατινοποιημένα στρώματα των κυττάρων. Το δέρμα, ακόμη και χωρίς τη χρήση ειδικής ενυδατικής κρέμας, γίνεται πιο λείο και απαλό και η εμφάνισή του βελτιώνεται σημαντικά. Το κυριότερο είναι να επιλέξετε ένα αρκετά απαλό πινέλο και να μην το παρακάνετε (μην το παρακάνετε), για να μην αφήσετε μικροτραύματα και βλάβες στο δέρμα. Το ιδανικό υλικό για αυτό είναι το καουτσούκ, το οποίο, όντας φυσικό, δεν προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις και πολλοί μικροπόροι στην επιφάνειά του απορροφούν τέλεια διάφορους ρύπους.

Συμπερασματικά, θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτού του είδους το μασάζ αυτόνομου νερού γίνεται καλύτερα, εάν οι συνθήκες του σπιτιού σας το επιτρέπουν, φυσικά, στην αρχή της ημέρας (το πρώτο εξάμηνο) και καθόλου πριν τον ύπνο, καθώς η διαδικασία έχει τονωτικό αποτέλεσμα. Μια συνεδρία συχνά διαρκεί περίπου 5-10 λεπτά και η μέγιστη συνιστώμενη διάρκειά της είναι περίπου 20 λεπτά. Λοιπόν, το βράδυ και πριν τον ύπνο, για καλύτερη και πληρέστερη αποκατάσταση των μυών των αθλητών, συνιστούμε να χρησιμοποιείτε καρέκλες μασάζ, για τις οποίες μπορείτε να διαβάσετε με περισσότερες λεπτομέρειες στα επόμενα άρθρα μας. Η υψηλή απόδοση αυτού του είδους των συσκευών επιβεβαιώνεται από το γεγονός ότι όλοι οι επιφανείς αθλητές της Ολυμπιακής ομάδας των ΗΠΑ υποβάλλονται τακτικά σε διαδικασίες αποκατάστασης σε αυτές με υποχρεωτικό, προγραμματισμένο τρόπο. Βγάλτε τα συμπεράσματά σας!