Hydromassage derhjemme

På grund af sin enkelhed og effektivitet fortjener gør-det-selv hydromassage eller såkaldt vand-selvmassage derhjemme særlig opmærksomhed. At bruge det i et bad eller under et varmt brusebad (ved en temperatur på +36-38 ° C) hjælper i høj grad med hurtigt at genoprette styrken efter udmattende arbejde i gymnastiksalen og alvorlig fysisk anstrengelse, og hjælper også med at accelerere metaboliske processer, normalisere søvn og forbedre velvære og humør.

Vand-selvmassage udføres med en vandstrøm ved hjælp af en speciel spidsdyse og en fleksibel slange. Et almindeligt brusehoved vil også fungere, men i denne version skal vandtrykket være ekstremt højt.

Hydromassage derhjemme udføres i en cirkulær bevægelse jævnt i hele kroppen. Masser dit ansigt og hals meget omhyggeligt. De vigtigste massagelinjer i ansigtet løber langs linjerne fra næsen til tindingerne, samt fra hagen til ørerne. Du bør udvise ekstrem forsigtighed, når du masserer huden omkring øjenområdet; i dette tilfælde bruges kun en regnstråle. Den frontale overflade af halsen masseres fra top til bund med en regn- eller vifteformet strøm. Hvis dit ansigt er fyldt, eller du har en dobbelthage, er det bedre at bruge en kompakt stråle.

Maven masseres i en cirkel i retningen: fra højre til venstre.

Dernæst udføres en generel massage af torsoen langs mælkekirtlerne - i en cirkulær bevægelse og halsen - med lodrette bevægelser: op og ned. Det vigtigste princip for vand-selvmassage er at massere kroppen fra midten til periferien. Når du masserer eksempelvis lemmerne, både arme og ben, skal du således bevæge dig fra kroppen mod fingrene.

Periodisk manuel vandmassage og dens variationer.

Gør-det-selv hydromassage ved hjælp af en kontrastbruser anses for at være særlig nyttig. Skiftende eksponering for koldt og varmt vand på overfladen af ​​huden toner det, gør det mere elastisk og smukt, fremskynder metaboliske processer, hvilket fremmer hurtig forbrænding af fedtdepoter og fjernelse af giftstoffer fra kroppen, der ophobes i det subkutane lag . Derudover hjælper denne version af selvmassage med at lindre stress og slippe af med søvnløshed og styrker også det kardiovaskulære system markant.

En anden variant af gør-det-selv-vandmassage er dynamisk strygning og intens gnidning af kroppen under svømning, bad og brusebad. Det udføres ved hjælp af alle slags skrabere, børster, vaskeklude osv. Hele kroppen masseres også i retningen: fra midten til periferien. Let irritation af huden, som opnås ved hjælp af denne selvmassageteknik, forbedrer den såkaldte hudtone og får dens celler til at "ånde" mere aktivt.

Som et resultat af mekanisk påvirkning nedbrydes ikke kun fedtcellerne i det subkutane væv, og blodcirkulationen forbedres, men også de keratiniserede lag af celler fjernes. Huden bliver, selv uden brug af en speciel fugtighedscreme, glattere og blødere, og dens udseende forbedres markant. Det vigtigste er at vælge en ret blød børste og ikke overdrive det (ikke overdrive det), for ikke at efterlade mikrotraumer og skader på huden. Det ideelle materiale til dette er gummi, som, som naturligt, ikke forårsager allergiske reaktioner, og adskillige mikroporer på overfladen absorberer perfekt forskellige forurenende stoffer.

Afslutningsvis skal det bemærkes, at denne type selvvandsmassage bedst udføres, hvis dine hjemmeforhold tillader det, selvfølgelig i begyndelsen af ​​dagen (i første halvdel), og slet ikke før sengetid, da proceduren har en tonisk effekt. En session varer ofte cirka 5-10 minutter, og dens maksimale anbefalede varighed er cirka 20 minutter. Nå, om aftenen og før sengetid, for bedre og mere fuldstændig genopretning af atleters muskler, anbefaler vi at bruge massagestole, som du kan læse mere detaljeret om i vores næste artikler. Den høje effektivitet af denne slags enheder bekræftes af det faktum, at alle fremtrædende atleter fra det amerikanske olympiske hold regelmæssigt gennemgår genoprettende procedurer på dem på en obligatorisk, planlagt måde. Træk dine konklusioner!