Vesihieronta kotona

Yksinkertaisuuden ja tehokkuuden vuoksi tee-se-itse-vesihieronta eli ns. vesi-itsehieronta kotona ansaitsee erityistä huomiota. Sen viettäminen kylvyssä tai lämpimän suihkun alla (lämpötilassa +36-38 ° C) auttaa suuresti palauttamaan nopeasti voimat uuvuttavan kuntosalityön ja vakavan fyysisen rasituksen jälkeen sekä nopeuttamaan aineenvaihduntaa, normalisoimaan unta ja parantaa hyvinvointia ja mielialaa.

Vesi-itsehieronta suoritetaan vesivirralla käyttämällä erityistä kärki-suutinta ja joustavaa letkua. Myös tavallinen suihkupää toimii, mutta tässä versiossa vedenpaineen tulee olla erittäin korkea.

Vesihieronta kotona suoritetaan pyörivin liikkein sujuvasti koko kehossa. Hiero kasvoja ja kaulaa erittäin huolellisesti. Kasvojen päähierontalinjat kulkevat nenästä ommeliin sekä leuasta korviin. Sinun tulee olla erittäin varovainen hieroessasi silmänympärysihoa; tässä tapauksessa käytetään vain sadesuihkua. Kaulan etupintaa hierotaan ylhäältä alas sade- tai viuhkamaisella suihkulla. Jos kasvosi ovat täynnä tai sinulla on kaksoisleuka, on parempi käyttää kompaktia suihkua.

Vatsaa hierotaan ympyrässä suuntaan: oikealta vasemmalle.

Seuraavaksi suoritetaan vartalon yleinen hieronta maitorauhasia pitkin - pyöreällä liikkeellä ja kaulassa - pystysuorilla liikkeillä: ylös ja alas. Vesiitsehieronnan tärkein periaate on hieroa vartaloa keskustasta reuna-alueille. Siten hierottaessa esimerkiksi raajoja, sekä käsiä että jalkoja, tulee siirtyä kehosta sormia kohti.

Jaksottainen manuaalinen vesihieronta ja sen muunnelmia.

Tee-se-itse-vesihierontaa kontrastisuihkulla pidetään erityisen hyödyllisenä. Vuorotteleva altistuminen kylmälle ja kuumalle vedelle ihon pinnalla sävyttää sitä, tekee siitä joustavamman ja kauniimman, nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja, mikä edistää rasvakerrostumien nopeaa palamista ja ihonalaiseen kerrokseen kerääntyvien toksiinien poistumista kehosta. . Lisäksi tämä itsehieronnan versio auttaa lievittämään stressiä ja pääsemään eroon unettomuudesta sekä vahvistaa merkittävästi sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Toinen DIY-vesihieronnan muunnelma on dynaaminen silittäminen ja vartalon intensiivinen hankaus uinnin, kylvyn ja suihkun aikana. Se suoritetaan kaikenlaisilla kaapimilla, harjoilla, pesulapuilla jne. Koko vartaloa hierotaan myös suuntaan: keskeltä reunaan. Tällä itsehierontatekniikalla aikaansaatu kevyt ihon ärsytys parantaa ns. ihon sävyä ja saa sen solut "hengittämään" aktiivisemmin.

Mekaanisen toiminnan seurauksena ihonalaisen kudoksen rasvasolujen hajoamisen ja verenkierron paranemisen lisäksi myös keratinisoituneet solukerrokset poistuvat. Ihosta tulee myös ilman erityistä kosteusvoidetta sileämpi ja pehmeämpi, ja sen ulkonäkö paranee merkittävästi. Tärkeintä on valita melko pehmeä harja ja olla liioittelematta sitä (älä liioittele sitä), jotta iholle ei jää mikrotraumoja ja vaurioita. Ihanteellinen materiaali tähän on kumi, joka luonnollisena ei aiheuta allergisia reaktioita, ja monet sen pinnalla olevat mikrohuokoset imevät täydellisesti erilaisia ​​epäpuhtauksia.

Lopuksi on huomattava, että tämän tyyppinen itsevesihieronta on parasta suorittaa, jos kotiolot sen sallivat, tietysti päivän alussa (ensimmäisellä puoliskolla), eikä ollenkaan ennen nukkumaanmenoa, koska menettelyllä on tonisoiva vaikutus. Yksi istunto kestää usein noin 5-10 minuuttia ja sen suositeltu enimmäiskesto on noin 20 minuuttia. No, illalla ja ennen nukkumaanmenoa urheilijoiden lihasten paremman ja täydellisemmän palauttamiseksi suosittelemme käyttämään hierontatuoleja, joista voit lukea tarkemmin seuraavissa artikkeleissamme. Tällaisten laitteiden korkean tehokkuuden vahvistaa se tosiasia, että kaikille Yhdysvaltain olympiajoukkueen arvostetuille urheilijoille tehdään säännöllisesti korjaavia toimenpiteitä niille pakollisesti, suunnitelmallisesti. Tee johtopäätöksesi!