Гідромасаж у домашніх умовах

Особливої ​​уваги завдяки його простоті та ефективності заслуговує гідромасаж своїми руками або, так званий, водний самомасаж у домашніх умовах. Проведення його у ванні або під теплим душем (при температурі +36-38 °С) значною мірою допомагає оперативно відновити сили після виснажливої ​​роботи в залі та серйозних фізичних навантажень, а також сприяє прискоренню обмінних процесів, нормалізації сну та покращенню самопочуття та настрою .

Водний самомасаж проводиться струменем води за допомогою спеціального наконечника-насадки та гнучкого шлангу. Підійде і звичайна насадка для душу, але в цьому варіанті напір води має бути гранично більшим.

Гідромасаж у домашніх умовах здійснюється круговими рухами плавно по всьому тілу. Гранично акуратно масажують обличчя та шию. Головні масажні лінії на обличчі проходять лініями від носа до скронь, а також від підборіддя до вух. Варто виявити граничну обережність при масажі шкірних покривів навколо області очей, у разі використовується лише дощовий струмінь. Фронтальну поверхню шиї масажують у напрямку зверху вниз дощовим або віялоподібним струменем. Якщо Ваше обличчя повне або є подвійне підборіддя, краще використовувати компактний струмінь.

Живіт масажується по колу у напрямку: праворуч наліво.

Далі здійснюється загальний масаж тулуба вздовж молочних залоз – круговими рухами та шиї – рухами по вертикалі: вгору та вниз. Найголовніший принцип водного самомасажу полягає в тому, щоб масажувати тіло від центру до периферії. Таким чином, масажуючи, наприклад, кінцівки як руки, так і ноги, потрібно рухатися від корпусу тіла у напрямку до пальців.

Періодичний власноручний водний масаж та його варіації.

Особливо корисним вважається гідромасаж своїми руками за допомогою контрастного душу. Поперемінна дія на поверхню шкіри то холодної, то гарячої води тонізує її, робить більш пружною та красивою, прискорює обмінні процеси, що сприяє якнайшвидшому згорянню жирових відкладень та виведенню з організму токсинів, які накопичуються у підшкірному шарі. Крім того, даний варіант самомасажу сприяє зняттю стресу та порятунку від безсоння, а також значно зміцнює серцево-судинну систему.

Інша варіація водного масажу своїми руками – це динамічне погладжування та інтенсивне розтирання тіла під час купання, прийому ванни та душу. Проводиться вона за допомогою всіляких скребків, щіток, мочалок тощо. Все тіло також масажується у напрямку: від центру до периферії. Легке подразнення шкіри, яке досягається за допомогою даної техніки самомасажу, покращує так званий тонус шкіри та змушує її клітини активніше «дихати».

В результаті механічного впливу не тільки розщеплюються жирові клітини підшкірної клітковини і покращується кровообіг, а й видаляються ороговілі шари клітин. Шкіра навіть без застосування спеціального зволожуючого крему стає більш гладкою та м'якою, значно покращується її зовнішній вигляд. Головне при цьому вибрати досить м'яку щітку і не переборщити (не перестаратися), щоб не залишити на шкірі мікротравми та пошкодження. Ідеальним матеріалом для цього є каучук, який, будучи натуральним, не викликає алергічних реакцій, а численні мікропори на поверхні добре вбирають різні забруднення.

На закінчення слід зазначити, що даний тип водного масажу самостійно оптимальніше проводити, якщо звичайно це дозволяють Ваші домашні умови, на початку дня (у першій його половині), а не в жодному разі не перед сном, оскільки процедура має тонізуючий ефект. Один сеанс найчастіше триває приблизно 5-10 хв, яке максимально рекомендована тривалість становить близько 20 хв. Ну а у вечірній час і перед сном для більш якісного та повноцінного відновлення мускулатури спортсменів ми рекомендуємо задіяти масажні крісла, детальніше про які читайте в наступних статтях. Висока ефективність таких пристроїв підтверджена хоча б тим фактом, що всі відомі спортсмени Олімпійської збірної США регулярно проходять відновлювальні процедури на них в обов'язковому плановому порядку. Робіть висновки!