Comment resserrer votre ventre et vos jambes

Comment tonifier sa peau abdominale ? Ces 5 exercices vous aideront à mettre votre corps en pleine forme RAPIDEMENT !

Le relâchement cutané du ventre cause beaucoup de problèmes aux femmes. Cela se produit généralement après une perte de poids rapide ou un accouchement. Le problème du relâchement cutané doit être abordé de manière globale, alliant massage et activité physique. Nous vous proposons une série efficace de 5 exercices pour l'élasticité abdominale.

Comment resserrer la peau du ventre

1. Allongez-vous sur le côté gauche, placez votre main gauche sous votre tête. Redressez vos jambes, serrez votre ventre. En expirant, rentrez votre ventre, tout en levant la jambe droite pas trop haut. Restez dans cette position, inspirez et, en expirant, tirez votre jambe droite vers votre jambe gauche levée. Restez en équilibre pendant 5 secondes. Répétez 6 à 10 fois pour chaque côté.

2. Mettez-vous à quatre pattes, contractez vos muscles abdominaux. Pendant que vous expirez, redressez votre bras droit et votre jambe gauche pour créer une ligne droite. Restez dans cette position pendant 3 secondes. Pendant que vous expirez, abaissez votre bras et votre jambe vers le sol. Faites 10 répétitions pour chaque jambe.

3. Exercices de respiration. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et placez vos mains sous votre tête. Pendant que vous inspirez, rentrez votre ventre autant que possible, en tendant fortement vos muscles, et lorsque vous expirez, poussez-le vers l'extérieur. Prenez 20 respirations et respirations.

4. Allongez-vous sur le côté gauche, placez votre main gauche sous votre tête. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et placez-la devant votre jambe gauche posée sur le sol. Levez votre jambe gauche à 30 cm du sol. Répétez 6 à 10 fois pour chaque côté.

5. Squats profitera aux fesses et aux cuisses. Contractez vos muscles abdominaux, asseyez-vous en expirant, pliez vos jambes à 90° et après avoir inspiré, revenez à la position de départ. Asseyez-vous 20 fois.

Nous vous recommandons de faire tourner le cerceau autour de votre taille tous les jours. 5 minutes dans chaque sens. C'est pratique à faire, par exemple, en regardant votre émission de télévision préférée. publié par econet.ru.

P.S. Et rappelez-vous, rien qu’en changeant votre conscience, nous changeons le monde ensemble ! © econet

Avez-vous aimé l'article? Alors soutenez-nous presse:

Un ventre tonique est le rêve de nombreuses filles et jeunes femmes. Pour que votre corps attire l'attention des hommes et suscite l'envie de vos copines, vous devez faire des efforts et y consacrer du temps, cependant, l'effet en vaut la peine.

Un exercice physique régulier et approprié garantira le succès dans ce domaine. Comment faire le tri parmi un grand nombre d'exercices et choisir uniquement ceux qui permettent de redonner à son ventre la forme attendue rapidement, et dans des conditions familières ?

Le contenu de l'article :

Vélo

1. Allongé sur le dos, relevez légèrement la tête.
2. Placez vos paumes derrière votre tête.
3. Les jambes sont légèrement pliées et relevées. Les chaussettes sont retirées.

Essayez ensuite d'imiter des mouvements qui rappellent le fait de pédaler sur un vélo. Reposez-vous dans une minute. Répétez l'exercice à nouveau.

Appuyez sur le swing

Les techniques de gymnastique pour former une presse élastique doivent s'adresser à différents groupes de muscles abdominaux.

Tous les exercices sont effectués sur une surface dure ou au sol. Position – allongé sur le dos. Le rythme est lent.

1. Levez vos jambes, maintenez-les dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-les.
2. Les genoux fléchis, essayez d’atteindre un à un le coude de la main opposée.
3. Les jambes sont droites, les pieds sont soutenus par quelque chose.
4. Placez vos mains derrière votre tête. Soulevez le haut de votre corps, puis abaissez-le.
5. Enfin, soulevez simultanément le haut du corps (tête, omoplates) et les jambes.

Il est préférable de commencer les exercices avec les abdominaux inférieurs, puis de passer aux muscles obliques et de terminer les entraînements avec le haut de l'abdomen.

Les abdos sont pompés soit à jeun, soit 2-3 heures après avoir mangé.

Au cours de la première semaine, le nombre optimal de répétitions ne dépasse pas 15, vous pouvez ensuite augmenter progressivement les répétitions jusqu'à 25 fois.

Il est recommandé de donner des cours tous les deux jours. Il vaut mieux consacrer les jours restants à une activité physique complexe.

Découvrez ici s'il existe un remède efficace contre les vergetures sur le ventre après l'accouchement.

A cette adresse, nous vous proposons de découvrir comment resserrer la peau relâchée du ventre après une perte de poids grâce à des exercices.

Cerceau qui tourne

Le cerceau agit différemment sur les muscles abdominaux. En massant les tissus mous de l'abdomen et des côtés, il stimule la circulation sanguine et entraîne les muscles faibles.

Les magasins proposent différents cerceaux. Les produits dotés de rouleaux de massage spéciaux ou de ventouses sont plus efficaces.

Planche

Tactiques de mouvement :

1. vous devez reposer vos pieds sur vos orteils ;
2. posez vos mains sur vos coudes, les mains tendues vers l'avant ;
3. le corps est étendu sur une ligne régulière, les fesses ne peuvent pas être relevées.

Vous devez maintenant rester en position de planche droite pendant au moins 30 secondes. Dans une approche, cet exercice doit être répété environ 10 fois.

Start approche 2 fois, augmentant progressivement leur nombre. Petit à petit, cette technique de gymnastique peut se compliquer.

La position de départ reste la même, mais pendant l'exercice, on lève une jambe, puis l'autre, une à une. Vous pouvez également changer de main, tout en conservant la position adoptée pendant 1 minute maximum.

Avancez d'un pas

1. se tenir droit;
2. pieds légèrement écartés ;
3. On place les mains à la taille.

Vous devez maintenant imaginer qu'il y a un obstacle devant vous, d'au moins un mètre de haut, qui doit être surmonté.

En levant la cuisse, le genou doit être tendu ou légèrement plié et nous essayons de franchir un obstacle imaginaire. Tous les 20 mouvements, nous changeons de jambe.

Un rythme rapide est recommandé.

Grenouille à bascule

Vous devez vous allonger sur le sol, les pieds joints. Les mains sont derrière la tête. Ensuite, le plus lentement possible, soulevez la zone de vos omoplates du sol et essayez de les élever à leur hauteur maximale. Les jambes restent fermées en anneau, les coudes sont maintenus en place.

Fitball

Le Fitball est un ballon de fitness. Vous pouvez vous entraîner avec en position allongée, les jambes tendues. Le ballon doit être tenu derrière la tête (bras tendus au sol).

Ensuite, le ballon monte lentement et en même temps le corps se décolle du sol. Le mouvement s’arrête au moment où le ballon atteint la poitrine. En même temps, vous devez lever les jambes et toucher le ballon avec elles.

Il est recommandé de répéter l'exercice jusqu'à 20 fois et de le faire 2 à 3 fois par semaine.

Asana du guerrier (Virabhadrasana) – est capable de contracter les muscles abdominaux sur les côtés :

1. Tenez-vous droit avec vos pieds d'environ 80 cm de large.
2. Placez vos paumes ensemble et soulevez.
3. Pliez votre genou droit et tournez votre corps dans la même direction.
4. Ne soulevez pas vos pieds du sol.
5. Congeler dans cette position pendant 1 minute.
6. Répétez en tournant dans la direction opposée.

Cobra Asana (Bhujangasana) – Il renforce bien les muscles profonds de l’abdomen et du dos.

1. Position de départ allongée sur le sol, face contre terre. Les mains reposent sur le sol au niveau de la poitrine.
2. L'exercice commence par une respiration profonde, puis la partie avant du corps se lève en s'appuyant sur les bras tendus.
3. Essayez de rentrer votre ventre autant que possible et de ramener vos épaules en arrière.
4. Maintenez cette pose pendant environ une minute, puis détendez-vous complètement et reposez-vous.
5. Faites 15 répétitions.

Asana en bateau (Paripurna Navasana) – est capable de resserrer efficacement les muscles de la région abdominale.

1. Prenez une position assise sur le sol, les jambes tendues vers l'avant.
2. Le corps est légèrement incliné vers l'arrière.
3. Vos jambes doivent être surélevées au même niveau que votre tête.
4. Les bras sont tendus, parallèles au sol.

Maintenez la pose pendant environ une minute, détendez-vous, répétez.

Les débutants peuvent légèrement plier les jambes lors des premiers cours.

Regardez la vidéo pour quelques exercices de yoga pour renforcer vos abdominaux.

Flexion corporelle

Cette technique exclusive et unique a été développée par une femme au foyer américaine. La base de la méthode est la respiration diaphragmatique ou la respiration abdominale lors de l'exécution d'exercices.

Technique de respiration recommandée :

1. les lèvres sont repliées en forme de tube à travers lequel s'effectue une expiration lente. Essayez de dessiner la paroi abdominale autant que possible ;
2. prenez une respiration énergique (bruyante) par le nez. Les lèvres sont comprimées. Gonflez votre ventre ;
3. Accompagnez une expiration brusque d’un son clair « à l’aine ». Rentrez fortement l'abdomen;
4. retenez votre souffle pendant 7 à 10 secondes. Tirez le ventre sous les côtes ;
5. terminez l’exercice par une inspiration normale.

Des craquements

Torsion latérale

1. Allongez-vous sur le dos. Pliez légèrement vos jambes et écartez-les.
2. Les mains sont pressées contre la tête.
3. Tirez votre épaule vers le genou du côté opposé.
4. Le bassin et l'autre coude sont fermement appuyés contre le sol.
5. Revenez à la position initiale.
6. Répétez l'exercice pour l'autre côté.

Faites-le 10 fois sans repos. Un petit repos. Répéter.

Torsion et fente

1. En position horizontale sur le dos, rapprochez vos pieds de votre bassin.
2. Les mains sont derrière la tête.
3. En resserrant votre ventre, soulevez vos omoplates du sol (très lentement).
4. Appuyez votre genou contre votre corps et après quelques secondes, redressez votre jambe en la gardant surélevée.
5. Se détendre.

Vous devez faire 10 répétitions sur chaque jambe. Un petit repos. Répétez l'approche.

Des craquements sur le banc

1. Le banc est installé avec une inclinaison de 30 à 40 degrés (commencez par une inclinaison de 10 degrés).
2. Allongez-vous avec la tête sous le niveau de vos pieds.
3. Placez vos mains derrière votre tête.

Relevez uniquement la tête du corps, le corps reste en place.

Des craquements sur une machine à blocs

1. Réglez la charge recommandée par l'entraîneur (pour les débutants pas plus de 10 kg).
2. Tenez-vous devant lui.
3. Saisissez la corde, puis mettez-vous à genoux.
4. Penchez-vous en avant, en arrondissant votre colonne vertébrale et en pliant les coudes.

Lorsque vous vous penchez, votre menton doit toucher votre poitrine et vos coudes doivent toucher vos hanches.

Dans cette publication, nous discuterons du prix de l’augmentation mammaire avec de l’acide hyaluronique.

Suivez le lien si vous êtes intéressé par les résultats de l'introduction de lipolytiques pour l'abdomen et les avis d'experts sur la procédure.

Coin

1. Effectué en position assise sur le bord d'une surface dure.
2. Redressez votre dos.
3. Les jambes reposent à angle droit sur le sol.
4. Contractez vos abdominaux et levez vos jambes.

Maintenez cette position pendant un certain temps. Répétez 15 à 20 fois.

Figure huit avec jambes

1. Effectué en position couchée. Les bras sont sur les côtés du corps.
2. Levez vos jambes avec vos orteils pointés.
3. Dessinez un huit dans les airs.
4. Prenez la position de départ.

Il devrait y avoir 2 à 3 approches. Pour chaque approche, 15 à 20 répétitions.

Rotations circulaires

1. Allongez-vous horizontalement, face vers le haut.
2. Les mains reposent sur le sol derrière la tête.
3. Les genoux sont fléchis, les pieds reposent au sol.
4. Soulevez vos épaules tout en tendant simultanément vos muscles abdominaux. Le bassin est fermement appuyé contre le sol.
5. Nous effectuons des mouvements avec le corps en cercle (dans la mesure du possible).

On fait d'abord 5 exercices du côté droit, puis du côté gauche. Il doit y avoir au moins deux approches.

Déflexions

1. Concentrez-vous sur vos coudes, vos genoux et vos orteils.
2. En resserrant les muscles abdominaux et du dos, nous soulevons nos genoux du sol en les soulevant légèrement. Ne cambrez pas le dos.
3. « Accrochez-vous », puis détendez-vous et revenez à la position de départ.

Le rythme devrait être tranquille. Répétitions – 10 ou plus.

Courir avec des levées de genoux

1. Tiens toi droit.
2. Appuyez vos coudes contre votre taille et étendez vos avant-bras vers l'avant.

Courez rapidement au même endroit, en touchant vos genoux avec vos paumes pendant 1 minute, puis arrêtez-vous, respirez et répétez.

Ciseaux

1. Allongez-vous avec les jambes étendues.
2. Les mains sont situées sous les fesses et pressées avec les paumes contre la surface du sol.
3. Les muscles abdominaux sont tendus.
4. Retenez votre souffle et relevez vos jambes d'environ 10 cm, tirez vos chaussettes.
5. Faites des mouvements rapides et larges de vos jambes sur les côtés, puis croisez-les.

Faites 10 balançoires. Après 1 à 2 secondes, répétez les mouvements. 3 approches sont recommandées.

Recommandations

Afin de resserrer rapidement et sans quitter la maison votre ventre à l'aide d'exercices physiques, vous devez modifier votre alimentation et réaliser en outre certaines activités visant à renforcer la presse abdominale.

1. Il est recommandé de commencer la journée par un jogging matinal de 20 minutes, puis de commencer à faire de l'exercice.
2. Augmentez la quantité de liquide consommée, cela aide à restaurer la fermeté et l'élasticité de la peau.
3. Limitez votre consommation de sucre et de sel.
4. Mangez plus de légumes et de fruits frais, car ils sont riches en fibres, ce qui accélère la vidange des intestins.
5. Nettoyez périodiquement les intestins en utilisant des jours de jeûne et des lavements.
6. Réalisez un massage abdominal indépendant pour stimuler la circulation sanguine.
7. Une merveilleuse façon de lutter contre le relâchement cutané est de prendre deux douches contrastées quotidiennes.
8. Après la douche, il est recommandé d'utiliser des crèmes ou des enveloppements contenant de l'héparine, des huiles essentielles, du collagène, de l'élastine, des extraits d'algues, du café, du lierre, etc.

Par exemple, si vous souffrez d'une maladie rénale, vous ne devez pas consommer beaucoup de liquide, et si vous souffrez de maladies cardiovasculaires, une douche de contraste peut aggraver la situation. Il est donc préférable de ne pas prendre de risques, mais de consulter d'abord un médecin.

La vidéo présente cinq exercices abdominaux.

Commentaires

Les exercices physiques utilisés pour resserrer les muscles abdominaux sont une technique courante et il existe un grand nombre de critiques positives sur Internet.

Il est indiqué qu’il n’y a pas de résultat positif dans les cas où les exercices sont effectués au hasard, de temps en temps.

Si vous avez une telle expérience, vous pouvez partager votre opinion dans les commentaires de l'article.

Des exercices simples pour raffermir l'abdomen et le corps à la maison aideront à éliminer le relâchement cutané chez les filles et les garçons après un régime et une perte de poids. Ils doivent être effectués 2 à 3 fois par jour, en association avec une bonne nutrition. L'essentiel en la matière est une approche intégrée et une régularité, la silhouette acquerra alors le relief souhaité et le corps deviendra beau et en forme.

Comment resserrer la peau du ventre

Pour ceux qui souhaitent savoir comment resserrer un ventre affaissé, il existe quelques conseils simples mais efficaces. Ils sont faciles à réaliser, l'essentiel est de les faire systématiquement et en association avec un régime. Voici les principales étapes vers un ventre plat et ferme :

1. Tout d’abord, revoyez votre alimentation, équilibrez la quantité de protéines, de graisses et de glucides consommées par jour. Mangez plus de fruits, de légumes, d'herbes et de produits laitiers frais - ils ont un effet positif sur l'ensemble du corps, le saturant de vitamines et de minéraux essentiels.
2. Gardez un œil sur l'hydrobalance - un manque de liquide entraîne un dessèchement du derme, il perd son élasticité et sa fermeté. Boire au moins deux litres d'eau, de thé vert, de compote, de jus dans la journée. Si possible, évitez le café, qui accélère l'élimination des liquides du corps.
3. Les boissons alcoolisées et la nicotine affectent négativement la santé et l'état de la peau, provoquant un vieillissement prématuré. La prochaine étape consiste donc à abandonner les mauvaises habitudes.
4. Augmentez votre activité physique, faites de la gymnastique et des exercices pour raffermir votre ventre à la maison - cela contribue à renforcer vos muscles abdominaux et à raffermir votre peau.
5. Prenez une douche de contraste, visitez des bains publics, un sauna - les procédures à l'eau avec changements de température stimulent la circulation sanguine et augmentent le tonus de la peau.
6. Utilisez des crèmes hydratantes pour le corps après la douche.

Causes de l'affaissement

De nombreux facteurs entraînent un relâchement et un relâchement cutané au niveau de la région abdominale. Les causes courantes d’étirement cutané sont les suivantes :

1. Changements associés à l'âge. Plus une personne est âgée, moins la peau devient élastique.
2. Perte de poids rapide. La peau se contracte plusieurs fois plus lentement que la dégradation de la couche adipeuse.
3. Grossesse. À mesure que l'abdomen s'agrandit, le derme s'étire, après quoi sa restauration et son resserrement se produisent très lentement.
4. Troubles métaboliques, mauvaise alimentation, mode de vie sédentaire.
5. Échec du métabolisme des lipides et des glucides.

Comment raffermir sa peau après l'accouchement

Les nouvelles mamans devraient consulter leur médecin avant de commencer des exercices abdominaux après l'accouchement. De telles charges sont contre-indiquées pour un corps fragile pendant la période post-partum. L'entraînement ne peut donc commencer qu'après 6 à 8 semaines. Si cela ne dérange pas le médecin, passez à une série de mesures pour renforcer les muscles et raffermir la peau. Les régimes sont interdits aux mères qui allaitent, il vous suffit donc de vous assurer que la nourriture n'est pas très calorique, de manger de petits repas au moins 4 à 5 fois par jour.

Commencez vos cours de raffermissement par de la gymnastique, des exercices simples : vélo, planche, relèvement du bassin depuis une position allongée sur le dos, les genoux fléchis. Même en marchant avec votre bébé, vous pouvez réaliser une abdominoplastie en tendant et en relâchant les muscles. Personne ne le remarquera, mais les abdominaux se formeront. N'oubliez pas les crèmes et les masques cutanés contenant des vitamines A et E. Ils aident à hydrater le derme, le rendant ferme et élastique.

Une série d'exercices pour l'abdomen

Les femmes qui recherchent des options pour resserrer leurs muscles abdominaux n'ont pas besoin d'aller à la salle de sport : de nombreux exercices peuvent être effectués à la maison. Cela demande de l'envie, de la patience, un peu de temps et de la détermination. Avant de commencer l'entraînement, veillez à faire un échauffement pour échauffer vos muscles : gymnastique simple, sauts, squats, fentes. Ne vous attendez pas à ce qu’après 2 jours d’exercices, votre ventre se contracte et que vos abdominaux apparaissent. Effectuez une série d'exercices en conjonction avec une bonne nutrition et, au fil du temps, vous atteindrez votre objectif.

Presse

Les habitués de la salle de sport savent comment l’exercice « ciseaux » peut rapidement resserrer votre ventre et renforcer vos abdominaux. Position de départ : allongé sur le sol, bras parallèles au corps, paumes tournées vers le sol. Levez vos jambes en formant un angle d'environ 45 degrés entre votre corps et la surface du sol, étendez vos orteils et commencez à « couper » l'air en imitant le travail des ciseaux. Le bas du dos ne peut pas être soulevé du sol. Faites 3 séries de 10 balançoires avec chaque jambe.

Vélo

Cet exercice vise à resserrer l'abdomen en renforçant les muscles abdominaux droits et obliques. Allongez-vous sur le dos, les mains jointes à l'arrière de la tête, les jambes levées parallèlement au sol et les genoux pliés. Arrachez vos omoplates et commencez à « faire du vélo » : en expirant, tirez votre coude droit vers le genou opposé en tendant votre jambe droite, en inspirant, revenez à la position de départ, répétez la même chose avec l'autre coude et le genou. En effectuant 1 torsion sur chaque jambe, vous ferez une répétition et vous en aurez besoin d'au moins 10 et 3 à 5 séries.

Planche

Cet exercice vise non seulement à resserrer le ventre, mais tout le corps ; il doit être effectué au moins une fois par jour. Mettez-vous en position de pompes : bras et dos droits, corps parallèle au sol, ne vous cambrez pas, ne soulevez pas les fesses. Tenez la planche pendant 15 à 20 secondes, en tendant tous les groupes musculaires. Augmentez progressivement la durée de l'exercice de 3 à 5 secondes. Pour plus de commodité, vous pouvez télécharger l'application du même nom sur votre smartphone, qui vous aide à contrôler votre temps de repos et le nombre d'approches.