Πώς να σφίξετε το στομάχι και τα πόδια σας

Πώς να τονώσετε το δέρμα της κοιλιάς σας; Αυτές οι 5 ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το σώμα σας σε εξαιρετική φόρμα ΓΡΗΓΟΡΑ!

Η χαλάρωση του δέρματος στην κοιλιά προκαλεί πολλά προβλήματα στις γυναίκες. Αυτό συμβαίνει συνήθως μετά από γρήγορη απώλεια βάρους ή τον τοκετό. Το πρόβλημα της χαλάρωσης του δέρματος πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα, συνδυάζοντας μασάζ και σωματική δραστηριότητα. Προσφέρουμε ένα αποτελεσματικό σετ 5 ασκήσεων για την ελαστικότητα της κοιλιάς.

Πώς να σφίξετε το δέρμα της κοιλιάς

1. Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι κάτω από το κεφάλι σας. Ισιώστε τα πόδια σας, σφίξτε το στομάχι σας. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας, ενώ σηκώνετε το δεξί σας πόδι όχι πολύ ψηλά. Μείνετε σε αυτή τη θέση, εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το δεξί σας πόδι προς το ανασηκωμένο αριστερό σας πόδι. Μείνετε ισορροπημένοι για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 6-10 φορές για κάθε πλευρά.

2. Ανεβείτε στα τέσσερα, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το χέρι και το πόδι σας στο πάτωμα. Κάντε 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

3. Ασκήσεις αναπνοής. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώνοντας δυνατά τους μύες σας και καθώς εκπνέετε, σπρώξτε το προς τα έξω. Πάρτε 20 αναπνοές και αναπνοές.

4. Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι κάτω από το κεφάλι σας. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το μπροστά από το αριστερό σας πόδι, το οποίο είναι ξαπλωμένο στο πάτωμα. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι 30 cm από το πάτωμα. Επαναλάβετε 6-10 φορές για κάθε πλευρά.

5. Καταλήψεις θα ωφελήσει τους γλουτούς και τους μηρούς. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες, καθίστε όρθια καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα πόδια σας κατά 90° και αφού εισπνεύσετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Καθίστε 20 φορές.

Συνιστούμε να περιστρέφετε το χούλα χουπ γύρω από τη μέση σας κάθε μέρα. 5 λεπτά κάθε φορά. Αυτό είναι βολικό να το κάνετε, για παράδειγμα, ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. δημοσιεύεται από το econet.ru.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας τη συνείδησή σας, αλλάζουμε τον κόσμο μαζί! © econet

Σας άρεσε το άρθρο; Τότε στηρίξτε μας τύπος:

Η τονισμένη κοιλιά είναι το όνειρο πολλών κοριτσιών και νεαρών γυναικών. Για να τραβήξει το σώμα σας την προσοχή των ανδρών και να προκαλέσει τον φθόνο των φιλενάδων σας, πρέπει να κάνετε κάποια προσπάθεια και να αφιερώσετε χρόνο σε αυτό, ωστόσο, το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.

Η τακτική και σωστή σωματική άσκηση θα εξασφαλίσει την επιτυχία σε αυτό το θέμα. Πώς να ταξινομήσετε έναν μεγάλο αριθμό ασκήσεων και να επιλέξετε μόνο εκείνες που σας επιτρέπουν να δώσετε στο στομάχι σας το αναμενόμενο σχήμα γρήγορα και σε γνωστές συνθήκες;

Το περιεχόμενο του άρθρου:

Ποδήλατο

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι σας.
2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω από το κεφάλι σας.
3. Τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα και ανασηκωμένα. Οι κάλτσες είναι τραβηγμένες.

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να μιμηθείτε κινήσεις που θυμίζουν το πεντάλ ενός ποδηλάτου. Ξεκουραστείτε σε ένα λεπτό. Επαναλάβετε ξανά την άσκηση.

Πατήστε αιώρηση

Οι γυμναστικές τεχνικές για τη διαμόρφωση ελαστικής πρέσας πρέπει να απευθύνονται σε διαφορετικές ομάδες κοιλιακών μυών.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε σκληρή επιφάνεια ή στο πάτωμα. Θέση – ξαπλωμένη ανάσκελα. Ο ρυθμός είναι αργός.

1. Σηκώστε τα πόδια σας, κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τα.
2. Με τα γόνατα λυγισμένα, προσπαθήστε να φτάσετε τον αγκώνα του αντίθετου χεριού ένα προς ένα.
3. Τα πόδια είναι ίσια, τα πόδια στηρίζονται από κάτι.
4. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και στη συνέχεια χαμηλώστε το.
5. Τέλος, σηκώστε ταυτόχρονα το πάνω μέρος του σώματος (κεφάλι, ωμοπλάτες) και τα πόδια.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τις ασκήσεις με τους κάτω κοιλιακούς, μετά να προχωρήσετε στους λοξούς μύες και να ολοκληρώσετε τις προπονήσεις με το πάνω μέρος της κοιλιάς.

Οι κοιλιακοί αντλούνται είτε με άδειο στομάχι, είτε 2-3 ώρες μετά το φαγητό.

Την πρώτη εβδομάδα, ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων δεν είναι μεγαλύτερος από 15, τότε μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τις επαναλήψεις έως και 25 φορές.

Συνιστάται η διεξαγωγή μαθημάτων κάθε δεύτερη μέρα. Είναι καλύτερο να αφιερώσετε τις υπόλοιπες ημέρες σε πολύπλοκη σωματική δραστηριότητα.

Μάθετε εδώ αν υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία για τις ραγάδες στην κοιλιά μετά τον τοκετό.

Σε αυτή τη διεύθυνση προτείνουμε να μάθετε πώς να σφίξετε το χαλαρό δέρμα στο στομάχι σας μετά την απώλεια βάρους με ασκήσεις.

Περιστρεφόμενο χούλα χουπ

Το τσέρκι δρα διαφορετικά στους κοιλιακούς μύες. Κάνοντας μασάζ στους μαλακούς ιστούς της κοιλιάς και των πλευρών, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και εκπαιδεύει τους αδύναμους μύες.

Τα καταστήματα προσφέρουν διαφορετικούς κρίκους. Τα προϊόντα με ειδικούς κυλίνδρους μασάζ ή βεντούζες είναι πιο αποτελεσματικά.

Σανίδα

Τακτική κίνησης:

1. πρέπει να στηρίζετε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας.
2. στηρίξτε τα χέρια σας στους αγκώνες σας με τα χέρια σας τεντωμένα προς τα εμπρός.
3. το σώμα είναι τεντωμένο σε ομοιόμορφη γραμμή, ο πισινός δεν μπορεί να σηκωθεί.

Τώρα πρέπει να μείνετε στην ευθεία θέση σανίδας για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Σε μία προσέγγιση, αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί περίπου 10 φορές.

Προσεγγίσεις έναρξης 2 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους. Σταδιακά, αυτή η γυμναστική τεχνική μπορεί να γίνει περίπλοκη.

Η αρχική θέση παραμένει η ίδια, αλλά κατά τη διάρκεια της άσκησης, σηκώνουμε το ένα πόδι, μετά το άλλο, ένα προς ένα. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε χέρια, διατηρώντας τη θέση που έχετε υιοθετήσει για έως και 1 λεπτό.

Κάνε ένα βήμα

1. σταθείτε ευθεία.
2. πόδια ελαφρώς χώρια?
3. Τοποθετούμε τα χέρια στη μέση.

Τώρα πρέπει να φανταστείτε ότι υπάρχει ένα εμπόδιο μπροστά, τουλάχιστον ένα μέτρο ύψος, που πρέπει να ξεπεραστεί.

Σηκώνοντας το μηρό ψηλά, το γόνατο πρέπει να είναι ισιωμένο ή ελαφρώς λυγισμένο και προσπαθούμε να περάσουμε πάνω από ένα φανταστικό εμπόδιο. Κάθε 20 κινήσεις αλλάζουμε το πόδι.

Συνιστάται γρήγορος ρυθμός.

Κουνιστός βάτραχος

Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα με τα πόδια σας ενωμένα. Τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, όσο πιο αργά γίνεται, σηκώστε την περιοχή των ωμοπλάτων σας από το πάτωμα και προσπαθήστε να τις ανεβάσετε στο μέγιστο ύψος τους. Τα πόδια παραμένουν κλειστά σε έναν δακτύλιο, οι αγκώνες συγκρατούνται στη θέση τους.

Fitball

Το Fitball είναι μια μπάλα γυμναστικής. Μπορείτε να εξασκηθείτε με αυτό ενώ είστε ξαπλωμένοι με τα πόδια σας ίσια. Η μπάλα πρέπει να κρατιέται πίσω από το κεφάλι (τα χέρια ευθεία στο πάτωμα).

Στη συνέχεια η μπάλα ανεβαίνει αργά και ταυτόχρονα το σώμα σηκώνεται από το πάτωμα. Η κίνηση σταματά τη στιγμή που η μπάλα φτάνει στην περιοχή του στήθους. Ταυτόχρονα, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας και να αγγίξετε την μπάλα με αυτά.

Συνιστάται να επαναλαμβάνετε την άσκηση έως και 20 φορές και να την κάνετε 2-3 φορές την εβδομάδα.

Warrior Asana (Virabhadrasana) – είναι σε θέση να σφίξει τους κοιλιακούς μυς στα πλάγια:

1. Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας πλάτος περίπου 80 cm.
2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί και ανασηκώστε.
3. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και γυρίστε το σώμα σας προς την ίδια κατεύθυνση.
4. Μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα.
5. Παγώστε σε αυτή τη θέση για 1 λεπτό.
6. Επαναλάβετε, γυρίζοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Cobra Asana (Bhujangasana) – Ενισχύει καλά τους εν τω βάθει κοιλιακούς και ραχιαίους μυς.

1. Αρχική θέση ξαπλωμένη στο πάτωμα, μπρούμυτα. Τα χέρια ακουμπούν στο πάτωμα στο ύψος του στήθους.
2. Η άσκηση ξεκινά με μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια το μπροστινό μέρος του σώματος ανεβαίνει, ακουμπώντας σε ίσια χέρια.
3. Προσπαθήστε να τραβήξετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω.
4. Διατηρήστε αυτή τη στάση για περίπου ένα λεπτό, στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς και ξεκουραστείτε.
5. Κάντε 15 επαναλήψεις.

Boat Asana (Paripurna Navasana) – είναι σε θέση να συσφίξει αποτελεσματικά τους μυς στην περιοχή της κοιλιάς.

1. Πάρτε μια καθιστή θέση στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός.
2. Το σώμα είναι ελαφρώς γερμένο προς τα πίσω.
3. Τα πόδια σας πρέπει να σηκωθούν στο ίδιο επίπεδο με το κεφάλι σας.
4. Τα χέρια είναι ισιωμένα, παράλληλα με το πάτωμα.

Διατηρήστε τη στάση για περίπου ένα λεπτό, χαλαρώστε, επαναλάβετε.

Οι αρχάριοι μπορούν να λυγίσουν ελαφρώς τα πόδια τους κατά τη διάρκεια των πρώτων μαθημάτων.

Δείτε το βίντεο για μερικές ασκήσεις γιόγκα για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας.

Bodyflex

Αυτή η μοναδική ιδιόκτητη τεχνική αναπτύχθηκε από μια Αμερικανίδα νοικοκυρά. Η βάση της μεθόδου είναι η διαφραγματική αναπνοή ή η κοιλιακή αναπνοή κατά την εκτέλεση ασκήσεων.

Συνιστώμενη τεχνική αναπνοής:

1. τα χείλη διπλώνονται σε σχήμα σωλήνα μέσω του οποίου γίνεται μια αργή εκπνοή. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε το κοιλιακό τοίχωμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. πάρτε μια ενεργητική (θορυβώδη) αναπνοή από τη μύτη σας. Τα χείλη συμπιέζονται. Φουσκώστε την κοιλιά σας.
3. Συνοδέψτε μια απότομη εκπνοή με έναν καθαρό ήχο "βουβωνική χώρα". Σχεδιάστε έντονα στην κοιλιά.
4. κρατήστε την αναπνοή σας για 7-10 δευτερόλεπτα. Τραβήξτε το στομάχι κάτω από τα πλευρά.
5. ολοκληρώστε την άσκηση με μια κανονική εισπνοή.

Κραντσάκια

Πλευρική συστροφή

1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας και ανοίξτε τα.
2. Τα χέρια πιέζονται στο κεφάλι.
3. Τραβήξτε τον ώμο σας προς το γόνατο της αντίθετης πλευράς.
4. Η λεκάνη και ο άλλος αγκώνας πιέζονται σφιχτά στο πάτωμα.
5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε την άσκηση για την άλλη πλευρά.

Κάντε το 10 φορές χωρίς ξεκούραση. Λίγη ξεκούραση. Επαναλαμβάνω.

Twist and Lunge

1. Λαμβάνοντας μια οριζόντια θέση στην πλάτη σας, φέρτε τα πόδια σας πιο κοντά στη λεκάνη σας.
2. Τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι.
3. Σφίγγοντας το στομάχι σας, σηκώστε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα (πολύ αργά).
4. Πιέστε το γόνατό σας στο σώμα σας και μετά από λίγα δευτερόλεπτα ισιώστε το πόδι σας, κρατώντας το ψηλά.
5. Χαλαρώστε.

Πρέπει να κάνετε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Λίγη ξεκούραση. Επαναλάβετε την προσέγγιση.

Τριγανιές στον πάγκο

1. Ο πάγκος τοποθετείται με κλίση 30–40 μοιρών (ξεκινήστε με κλίση 10 μοιρών).
2. Ξαπλώστε με το κεφάλι σας κάτω από το επίπεδο των ποδιών σας.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.

Σηκώστε μόνο το κεφάλι του σώματος, το σώμα παραμένει στη θέση του.

Crunch σε μια μηχανή μπλοκ

1. Ρυθμίστε το φορτίο που προτείνει ο εκπαιδευτής (για αρχάριους όχι περισσότερο από 10 κιλά).
2. Σταθείτε μπροστά του.
3. Πιάσε το σχοινί και μετά πέσε στα γόνατα.
4. Λυγίστε προς τα εμπρός, στρογγυλεύοντας τη σπονδυλική σας στήλη και λυγίζοντας τους αγκώνες σας.

Όταν λυγίζετε, το πηγούνι σας πρέπει να αγγίζει το στήθος σας και οι αγκώνες σας πρέπει να αγγίζουν τους γοφούς σας.

Σε αυτή τη δημοσίευση θα συζητήσουμε την τιμή της αυξητικής στήθους με υαλουρονικό οξύ.

Ακολουθήστε τον σύνδεσμο εάν ενδιαφέρεστε για τα αποτελέσματα της εισαγωγής λιπολυτικών για την κοιλιά και τις κριτικές ειδικών σχετικά με τη διαδικασία.

Γωνία

1. Εκτελείται ενώ κάθεστε στην άκρη μιας σκληρής επιφάνειας.
2. Ισιώστε την πλάτη σας.
3. Τα πόδια στηρίζονται σε ορθή γωνία στο πάτωμα.
4. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τα πόδια σας.

Διατηρήστε αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα. Επαναλάβετε 15 έως 20 φορές.

Σχήμα οκτώ με πόδια

1. Εκτελείται ξαπλωμένη. Τα χέρια βρίσκονται στα πλάγια του σώματος.
2. Σηκώστε τα πόδια σας με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω.
3. Σχεδιάστε ένα σχήμα οκτώ στον αέρα.
4. Πάρτε την αρχική θέση.

Θα πρέπει να υπάρχουν 2-3 προσεγγίσεις. Για κάθε προσέγγιση, 15–20 επαναλήψεις.

Κυκλικές περιστροφές

1. Ξαπλώστε οριζόντια, μπρούμυτα.
2. Τα χέρια βρίσκονται στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας.
3. Τα γόνατα είναι λυγισμένα, τα πόδια ακουμπούν στο πάτωμα.
4. Σηκώστε τους ώμους σας ενώ ταυτόχρονα τεντώνετε τους κοιλιακούς σας μύες. Η λεκάνη πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα.
5. Κάνουμε κινήσεις με το σώμα κυκλικά (όσο γίνεται).

Πρώτα κάνουμε 5 ασκήσεις στη δεξιά πλευρά και μετά στην αριστερή πλευρά. Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον δύο προσεγγίσεις.

Εκτροπές

1. Εστιάστε στους αγκώνες, τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
2. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης, σηκώνουμε τα γόνατά μας από το πάτωμα, ανασηκώνοντάς τα ελαφρά. Μην καμάρετε την πλάτη σας.
3. «Κρεμάστε», μετά χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ο ρυθμός πρέπει να είναι χαλαρός. Επαναλήψεις - 10 ή περισσότερες.

Τρέξιμο με σηκώσεις γονάτων

1. Ορθώσου.
2. Πιέστε τους αγκώνες σας στη μέση σας και τεντώστε τους πήχεις σας προς τα εμπρός.

Τρέξτε γρήγορα σε ένα σημείο, αγγίζοντας τα γόνατά σας με τις παλάμες σας για 1 λεπτό, στη συνέχεια σταματήστε, αναπνεύστε και επαναλάβετε.

Ψαλίδι

1. Ξαπλώστε με τεντωμένα τα πόδια.
2. Τα χέρια βρίσκονται κάτω από τους γλουτούς και πιέζονται με τις παλάμες στην επιφάνεια του δαπέδου.
3. Οι κοιλιακοί μύες είναι τεντωμένοι.
4. Κρατήστε την αναπνοή σας και σηκώστε τα πόδια σας περίπου 10 εκ. Τραβήξτε τις κάλτσες σας.
5. Κάντε γρήγορες και φαρδιές κούνιες των ποδιών σας στα πλάγια και μετά σταυρώστε τα.

Κάντε 10 κούνιες. Μετά από 1-2 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε τις κινήσεις. Συνιστώνται 3 προσεγγίσεις.

συστάσεις

Για να σφίξετε γρήγορα και χωρίς να φύγετε από το σπίτι, το στομάχι σας με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας και επιπλέον να πραγματοποιήσετε ορισμένες δραστηριότητες που στοχεύουν στην ενίσχυση του κοιλιακού τύπου.

1. Συνιστάται να ξεκινήσετε τη μέρα με ένα πρωινό τζόκινγκ 20 λεπτών και στη συνέχεια να ξεκινήσετε την άσκηση.
2. Αυξήστε την ποσότητα του υγρού που καταναλώνετε, βοηθά στην αποκατάσταση της σφριγηλότητας και της ελαστικότητας του δέρματος.
3. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης και αλατιού.
4. Τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, που επιταχύνουν την κένωση των εντέρων.
5. Καθαρίζετε περιοδικά τα έντερα χρησιμοποιώντας μέρες νηστείας και κλύσματα.
6. Κάντε ένα ανεξάρτητο μασάζ στην κοιλιά για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος.
7. Ένας υπέροχος τρόπος για την καταπολέμηση της χαλάρωσης του δέρματος είναι ένα καθημερινό ντους με αντίθεση δύο φορές.
8. Μετά το ντους, συνιστάται να χρησιμοποιείτε κρέμες ή περιτυλίγματα που περιέχουν ηπαρίνη, αιθέρια έλαια, κολλαγόνο, ελαστίνη, εκχυλίσματα φυκιών, καφέ, κισσό κ.λπ.

Για παράδειγμα, εάν έχετε νεφρική νόσο, δεν πρέπει να καταναλώνετε πολλά υγρά και εάν έχετε καρδιαγγειακές παθήσεις, ένα ντους με σκιαγραφικό μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Επομένως, είναι καλύτερο να μην ρισκάρετε, αλλά να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.

Το βίντεο παρουσιάζει πέντε ασκήσεις κοιλιακών.

Κριτικές

Οι σωματικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για τη σύσφιξη των κοιλιακών μυών είναι μια κοινή τεχνική και υπάρχει μεγάλος αριθμός θετικών κριτικών στο Διαδίκτυο.

Υποδεικνύεται ότι δεν υπάρχει θετικό αποτέλεσμα σε περιπτώσεις που οι ασκήσεις γίνονται τυχαία, κατά καιρούς.

Εάν έχετε τέτοια εμπειρία, μπορείτε να μοιραστείτε τη γνώμη σας στα σχόλια του άρθρου.

Απλές ασκήσεις για τη σύσφιξη της κοιλιάς και του σώματος στο σπίτι θα βοηθήσουν στην εξάλειψη της χαλάρωσης του δέρματος σε κορίτσια και αγόρια μετά από δίαιτα και απώλεια βάρους. Πρέπει να εκτελούνται 2-3 φορές την ημέρα, σε συνδυασμό με σωστή διατροφή. Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και κανονικότητα, τότε η φιγούρα θα αποκτήσει την επιθυμητή ανακούφιση και το σώμα θα γίνει όμορφο και κατάλληλο.

Πώς να σφίξετε το δέρμα στο στομάχι σας

Για όσους ενδιαφέρονται για το πώς να σφίξουν μια χαλαρή κοιλιά, υπάρχουν μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές. Εκτελούνται εύκολα, το κυριότερο είναι να τα κάνετε συστηματικά και σε συνδυασμό με δίαιτα. Εδώ είναι τα κύρια βήματα για μια επίπεδη, σφιχτή κοιλιά:

1. Αρχικά, αναθεωρήστε τη διατροφή σας, ισορροπήστε την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων που καταναλώνετε την ημέρα. Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, βότανα και γαλακτοκομικά προϊόντα - έχουν θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του, διαποτίζοντας το με απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
2. Προσέχετε την υδροϊσορροπία - η έλλειψη υγρού οδηγεί σε ξηρότητα του χορίου, χάνει την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητά του. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό, πράσινο τσάι, κομπόστα, χυμό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τον καφέ, ο οποίος επιταχύνει την απομάκρυνση των υγρών από το σώμα.
3. Τα αλκοολούχα ποτά και η νικοτίνη επηρεάζουν αρνητικά την υγεία και την κατάσταση του δέρματος, προκαλώντας πρόωρη γήρανση, επομένως το επόμενο βήμα είναι η εγκατάλειψη κακών συνηθειών.
4. Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα, κάντε γυμναστική και ασκήσεις για να σφίξετε την κοιλιά σας στο σπίτι - αυτό βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας και συσφίγγει το δέρμα σας.
5. Κάντε ένα ντους αντίθεσης, επισκεφθείτε ένα λουτρό, σάουνα - οι διαδικασίες νερού με αλλαγές θερμοκρασίας διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνουν τον τόνο του δέρματος.
6. Χρησιμοποιήστε ενυδατικές κρέμες σώματος μετά το ντους.

Αιτίες χαλάρωσης

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που οδηγούν σε χαλάρωση και χαλάρωση του δέρματος στην περιοχή της κοιλιάς. Τα ακόλουθα είναι κοινά αίτια του δερματικού τεντώματος:

1. Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Όσο μεγαλύτερος είναι ένας άνθρωπος, τόσο λιγότερο ελαστικό γίνεται το δέρμα.
2. Γρήγορη απώλεια βάρους. Το δέρμα συστέλλεται πολλές φορές πιο αργά σε σύγκριση με τη διάσπαση του στρώματος λίπους.
3. Εγκυμοσύνη. Καθώς η κοιλιά μεγαλώνει, το χόριο τεντώνεται, μετά από το οποίο η αποκατάσταση και η σύσφιξή της γίνονται πολύ αργά.
4. Μεταβολικές διαταραχές, ανθυγιεινή διατροφή, καθιστική ζωή.
5. Αποτυχία μεταβολισμού λιπιδίων και υδατανθράκων.

Πώς να σφίξετε το δέρμα σας μετά τον τοκετό

Οι νέες μητέρες θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν ασκήσεις κοιλιακών μετά τον τοκετό. Τέτοια φορτία αντενδείκνυνται για ένα εύθραυστο σώμα κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, επομένως η εκπαίδευση μπορεί να ξεκινήσει όχι νωρίτερα από 6-8 εβδομάδες. Εάν ο γιατρός δεν πειράζει, προχωρήστε σε ένα σύνολο μέτρων για την ενίσχυση των μυών και τη σύσφιξη του δέρματος. Οι δίαιτες απαγορεύονται για τις θηλάζουσες μητέρες, επομένως πρέπει απλώς να βεβαιωθείτε ότι το φαγητό δεν είναι πολύ πλούσιο σε θερμίδες, να τρώτε μικρά γεύματα τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα.

Ξεκινήστε μαθήματα σύσφιξης σώματος με γυμναστική, απλές ασκήσεις: ποδήλατο, σανίδα, σηκώνοντας τη λεκάνη από μια θέση ξαπλωμένη ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Ακόμη και όταν περπατάτε με το μωρό σας, μπορείτε να κάνετε κοιλιοπλαστική τεντώνοντας και χαλαρώνοντας τους μύες. Κανείς δεν θα το προσέξει αυτό, αλλά οι κοιλιακοί θα σχηματιστούν. Μην ξεχνάτε τις κρέμες και τις μάσκες δέρματος που περιέχουν βιταμίνες Α και Ε. Βοηθούν στην ενυδάτωση του δέρματος, καθιστώντας το σφριγηλό και ελαστικό.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την κοιλιά

Οι γυναίκες που αναζητούν επιλογές για το πώς να σφίξουν τους κοιλιακούς τους μυς δεν χρειάζεται να πάνε στο γυμναστήριο — πολλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Αυτό απαιτεί επιθυμία, υπομονή, λίγο χρόνο και αποφασιστικότητα. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση για να ζεστάνετε τους μυς σας: απλή γυμναστική, άλματα, squats, lunges. Μην περιμένετε ότι μετά από 2 ημέρες που κάνετε τις ασκήσεις η κοιλιά σας θα σφίξει και οι κοιλιακοί σας θα εμφανιστούν. Κάνε ένα σετ ασκήσεων σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και με τον καιρό θα πετύχεις τον στόχο σου.

Τύπος

Οι τακτικοί επισκέπτες του γυμναστηρίου γνωρίζουν πώς η άσκηση «ψαλίδι» μπορεί να σφίξει γρήγορα το στομάχι σας και να ενισχύσει τους κοιλιακούς σας. Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα χέρια παράλληλα με το σώμα, οι παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας, σχηματίζοντας μια γωνία περίπου 45 μοιρών μεταξύ του σώματός σας και της επιφάνειας του δαπέδου, τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και αρχίστε να «κόβετε» τον αέρα, μιμούμενοι τη δουλειά του ψαλιδιού. Το κάτω μέρος της πλάτης δεν μπορεί να σηκωθεί από το πάτωμα. Κάντε 3 σετ των 10 ταλαντεύσεων με κάθε πόδι.

Ποδήλατο

Αυτή η άσκηση στοχεύει στη σύσφιξη της κοιλιάς ενισχύοντας τους ορθούς και τους λοξούς κοιλιακούς μυς. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια ενωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού, τα πόδια σηκωμένα παράλληλα με το πάτωμα και λυγισμένα στα γόνατα. Κόψτε τις ωμοπλάτες σας και αρχίστε να «κάνετε ποδήλατο»: καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τον δεξιό αγκώνα προς το αντίθετο γόνατο, ισιώστε το δεξί σας πόδι, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε το ίδιο με τον άλλο αγκώνα και το γόνατο. Εκτελώντας 1 στρίψιμο σε κάθε πόδι, θα κάνετε μία επανάληψη και χρειάζεστε τουλάχιστον 10 από αυτές και 3-5 προσεγγίσεις.

Σανίδα

Αυτή η άσκηση προορίζεται όχι μόνο για τη σύσφιξη της κοιλιάς, αλλά ολόκληρου του σώματος· πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Μπείτε σε θέση ώθησης: τα χέρια και η πλάτη ίσια, το σώμα παράλληλα με το πάτωμα, μην καμάρετε, μην σηκώνετε τους γλουτούς σας. Κρατήστε τη σανίδα για 15-20 δευτερόλεπτα, τεντώνοντας όλες τις μυϊκές ομάδες. Σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια της άσκησης κατά 3-5 δευτερόλεπτα. Για ευκολία, μπορείτε να κατεβάσετε την ομώνυμη εφαρμογή στο smartphone σας, η οποία σας βοηθά να ελέγχετε τον χρόνο ανάπαυσης και τον αριθμό των προσεγγίσεων.