배와 다리를 조이는 방법

복부 피부를 탄력 있게 만드는 방법은 무엇입니까? 이 5가지 운동은 당신의 몸을 빠르게 멋진 몸매로 만드는 데 도움이 될 것입니다!

복부의 처진 피부는 여성에게 많은 고민을 안겨줍니다. 이는 대개 급격한 체중 감소나 출산 후에 발생합니다. 피부 처짐 문제는 마사지와 신체 활동을 결합하여 종합적으로 접근해야 합니다. 복부 탄력에 효과적인 5가지 운동 세트를 제공합니다.

복부 피부를 조이는 방법

1. 왼쪽으로 누워 왼손을 머리 아래에 놓습니다. 다리를 곧게 펴고 배를 조이십시오. 숨을 내쉴 때 배를 끌어 당기고 오른쪽 다리를 너무 높이 올리지 마십시오. 이 자세를 유지하고 숨을 들이마시며 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 들어 올린 왼쪽 다리 쪽으로 당깁니다. 5초 동안 균형을 유지하세요. 각 측면에 대해 6-10회 반복합니다.

2. 네 발로 서서 복부 근육을 조이십시오. 숨을 내쉬면서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 곧게 펴서 직선을 만듭니다. 이 자세를 3초간 유지하세요. 숨을 내쉬면서 팔과 다리를 바닥으로 내립니다. 각 다리마다 10회씩 반복하세요.

3. 호흡 운동. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 손을 머리 아래에 두십시오. 숨을 들이쉬면서 배를 최대한 끌어당겨 근육을 강하게 긴장시키고, 숨을 내쉬면서 밀어낸다. 20번 숨을 쉬고 호흡하세요.

4. 왼쪽으로 누워 왼손을 머리 아래에 놓습니다. 오른쪽 다리의 무릎을 구부려 바닥에 누워 있는 왼쪽 다리 앞에 놓습니다. 왼쪽 다리를 바닥에서 30cm 들어 올리세요. 각 측면에 대해 6-10회 반복합니다.

5. 스쿼트 엉덩이와 허벅지에 도움이 될 것입니다. 복부 근육에 힘을 주고 숨을 내쉬며 앉은 후 다리를 90° 구부리고 숨을 들이마신 후 시작 자세로 돌아옵니다. 20번 앉으세요.

매일 허리 주위에 훌라후프를 돌리는 것이 좋습니다. 편도 5분. 예를 들어, 좋아하는 TV 프로그램을 시청하는 동안 이 작업을 수행하는 것이 편리합니다. econet.ru에서 출판.

추신 그리고 단지 여러분의 의식을 바꾸는 것만으로도 우리가 함께 세상을 바꾸고 있다는 것을 기억하세요! © 에코넷

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탄탄한 배는 많은 소녀와 젊은 여성들의 꿈입니다. 당신의 몸이 남성의 관심을 끌고 여자 친구의 부러움을 불러 일으키려면 약간의 노력과 시간을 투자해야하지만 그 효과는 그만한 가치가 있습니다.

규칙적이고 적절한 신체 운동은 이 문제에 대한 성공을 보장합니다. 많은 수의 운동을 분류하고 익숙한 조건에서 배를 예상되는 모양으로 빠르게 만들 수 있는 운동만 선택하는 방법은 무엇입니까?

기사 내용:

자전거

1. 등을 대고 누워서 머리를 살짝 들어 올리십시오.
2. 손바닥을 머리 뒤에 두십시오.
3. 다리는 약간 구부러지고 올라갑니다. 양말이 빠져 나옵니다.

그런 다음 자전거 페달을 밟는 것과 유사한 움직임을 모방해 보십시오. 잠시만 쉬세요. 운동을 다시 반복하십시오.

프레스 스윙

탄력 있는 프레스를 형성하기 위한 체조 기술은 다양한 복부 근육 그룹을 목표로 해야 합니다.

모든 운동은 단단한 표면이나 바닥에서 수행됩니다. 자세 - 등을 대고 누워 있습니다. 속도가 느립니다.

1. 다리를 올리고 몇 초 동안 이 자세를 유지한 다음 내립니다.
2. 무릎을 구부린 상태에서 반대쪽 손의 팔꿈치까지 하나씩 닿도록 해보세요.
3. 다리는 똑 바르고 발은 무언가로 지탱됩니다.
4. 머리 뒤에 손을 놓으십시오. 상체를 올렸다가 내립니다.
5. 마지막으로 상체(머리, 견갑골)와 다리를 동시에 들어 올립니다.

하복부부터 운동을 시작한 다음 비스듬한 근육으로 이동하고 상복부로 운동을 마무리하는 것이 좋습니다.

복근은 공복에 또는 식사 후 2~3시간 후에 펌핑됩니다.

첫 주에는 최적의 반복 횟수가 15회를 넘지 않으며, 이후 점차적으로 최대 25회까지 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.

격일로 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 남은 날은 복잡한 신체 활동에 바치는 것이 좋습니다.

출산 후 복부 튼살에 효과적인 치료법이 있는지 여기에서 알아보세요.

이 주소에서는 운동으로 체중을 감량한 후 처진 배의 피부를 조이는 방법을 알아보는 것이 좋습니다.

회전하는 훌라후프

후프는 복부 근육에 다르게 작용합니다. 복부와 옆구리의 연부조직을 마사지하여 혈액순환을 촉진하고 약해진 근육을 단련시켜줍니다.

상점에서는 다양한 농구를 제공합니다. 특수 마사지 롤러나 흡착판이 있는 제품이 더욱 효과적입니다.

널빤지

이동 전술:

1. 발가락에 발을 올려 놓아야합니다.
2. 손을 앞으로 뻗은 채 팔꿈치에 손을 얹으십시오.
3. 몸이 일직선으로 뻗어있어 엉덩이를 올릴 수 없습니다.

이제 최소한 30초 동안 직선 플랭크 자세를 유지해야 합니다. 한 가지 접근 방식에서는 이 운동을 약 10회 반복해야 합니다.

시작은 2 번 접근하여 점차적으로 숫자를 늘립니다. 점차적으로 이 체조 기술은 복잡해질 수 있습니다.

시작 위치는 동일하게 유지되지만 운동 중에 한쪽 다리를 들어 올린 다음 다른 쪽 다리를 하나씩 들어 올립니다. 최대 1분 동안 자세를 유지하면서 손을 바꿀 수도 있습니다.

한 발짝 떼다

1. 똑바로 서라;
2. 발은 약간 떨어져 있습니다.
3. 우리는 허리에 손을 얹습니다.

이제 당신은 극복해야 할 적어도 1미터 높이의 장애물이 앞에 있다고 상상해야 합니다.

허벅지를 높이 들어 올리고, 무릎을 곧게 펴거나 약간 구부려야 하며, 상상의 장애물을 넘어서려고 노력합니다. 20번 움직일 때마다 다리를 바꿉니다.

빠른 속도를 권장합니다.

흔들리는 개구리

발을 모으고 바닥에 누워 있어야합니다. 손은 머리 뒤에 있습니다. 그런 다음 가능한 한 천천히 견갑골 부분을 바닥에서 들어 올려 최대 높이까지 올리십시오. 다리는 고리 모양으로 닫혀 있고 팔꿈치는 제자리에 고정되어 있습니다.

핏볼

핏볼(Fitball)은 피트니스 볼이다. 다리를 곧게 펴고 누워서 연습할 수 있습니다. 공은 머리 뒤로 잡아야 합니다(팔은 바닥에 쭉 뻗음).

그런 다음 공이 천천히 올라가고 동시에 몸이 바닥에서 들어 올려집니다. 공이 가슴 부위에 도달하는 순간 움직임이 멈춥니다. 동시에 다리를 들어 공을 터치해야합니다.

운동은 최대 20회까지 반복하고 일주일에 2~3회 하는 것이 좋습니다.

전사 아사나(Virabhadrasana) – 측면의 복부 근육을 조일 수 있습니다.

1. 발 너비가 약 80cm가 되도록 똑바로 서세요.
2. 손바닥을 모으고 들어 올리십시오.
3. 오른쪽 무릎을 구부리고 몸도 같은 방향으로 돌립니다.
4. 발을 바닥에서 들어 올리지 마십시오.
5. 이 자세로 1분간 정지하세요.
6. 반복하여 반대 방향으로 돌립니다.

코브라 아사나(부장가사나) – 깊은 복부와 등 근육을 잘 강화합니다.

1. 바닥에 누워 시작 위치를 아래로 향하게 합니다. 손은 가슴 높이의 바닥에 얹혀 있습니다.
2. 운동은 심호흡으로 시작되며, 팔을 곧게 편 채 몸의 앞부분이 위로 올라갑니다.
3. 배를 최대한 당기고 어깨를 뒤로 당기십시오.
4. 이 자세를 약 1분간 유지한 후 완전히 긴장을 풀고 휴식을 취하세요.
5. 15회 반복하세요.

보트 아사나(파리푸르나 나바사나) – 복부 근육을 효과적으로 조일 수 있습니다.

1. 다리를 앞으로 뻗은 채 바닥에 앉은 자세를 취하세요.
2. 몸은 약간 뒤로 기울어져 있습니다.
3. 다리는 머리와 같은 높이까지 올려야 합니다.
4. 팔은 바닥과 평행하게 곧게 편다.

약 1분간 자세를 유지했다가 긴장을 풀고 이를 반복합니다.

초보자는 첫 레슨에서 다리를 약간 구부릴 수 있습니다.

복근을 강화하는 요가 운동을 영상으로 시청해 보세요.

바디플렉스

이 독특한 독자적인 기술은 미국의 한 주부가 개발한 것입니다. 운동시 횡경막호흡이나 복식호흡이 기본이 되는 방법입니다.

권장되는 호흡 기술:

1. 입술은 천천히 숨을 내쉬는 관 모양으로 접혀 있습니다. 가능한 한 복벽을 그리도록 노력하십시오.
2. 코를 통해 힘차게 (시끄러운) 숨을 쉬십시오. 입술이 오므렸다. 배를 부풀리세요.
3. 명확한 "사타구니" 소리와 함께 날카로운 숨을 내쉬십시오. 복부를 강하게 끌어당겨,
4. 7~10초 동안 숨을 참으세요. 갈비뼈 아래로 배를 당기십시오.
5. 정상적인 흡입으로 운동을 마무리하십시오.

크런치

측면 트위스트

1. 등을 대고 눕습니다. 다리를 살짝 구부리고 벌려주세요.
2. 손이 머리에 눌려져 있습니다.
3. 어깨를 반대쪽 무릎쪽으로 당깁니다.
4. 골반과 다른 팔꿈치는 바닥에 단단히 밀착되어 있습니다.
5. 원래 위치로 돌아갑니다.
6. 반대편에도 운동을 반복하세요.

쉬지 않고 10회 반복하세요. 약간의 휴식. 반복하다.

트위스트 앤 런지

1. 등을 대고 수평 자세를 취하고 발을 골반에 더 가깝게 가져옵니다.
2. 손은 머리 뒤에 있습니다.
3. 배에 힘을 주고 견갑골을 바닥에서 들어 올립니다(아주 천천히).
4. 무릎을 몸에 대고 누르고 몇 초 후에 다리를 곧게 펴서 높이를 유지합니다.
5. 안심하다.

각 다리마다 10회씩 반복해야 합니다. 약간의 휴식. 접근 방식을 반복하십시오.

벤치 크런치

1. 벤치는 30~40도 경사로 설치됩니다(10도 경사로 시작).
2. 머리를 발보다 아래에 눕히십시오.
3. 머리 뒤에 손을 놓으십시오.

몸의 머리만 올리면 몸은 그대로 유지됩니다.

블록 머신에서의 크런치

1. 트레이너가 권장하는 하중을 설정하십시오(초보자의 경우 10kg 이하).
2. 그 앞에 서십시오.
3. 밧줄을 잡고 무릎을 꿇습니다.
4. 앞으로 구부리고 척추를 둥글게 하고 팔꿈치를 구부립니다.

구부릴 때 턱은 가슴에 닿아야 하고 팔꿈치는 엉덩이에 닿아야 합니다.

이 간행물에서는 히알루론산을 이용한 유방 확대술의 가격에 대해 논의할 것입니다.

복부 지방분해제 도입 결과와 절차에 대한 전문가 리뷰에 관심이 있다면 링크를 따르십시오.

모서리

1. 딱딱한 표면의 가장자리에 앉아 수행됩니다.
2. 등을 곧게 펴십시오.
3. 다리는 바닥에 직각으로 놓입니다.
4. 복근에 힘을 주고 다리를 들어 올리세요.

한동안 이 자세를 유지하세요. 15~20회 반복하세요.

다리가 있는 8자 모양

1. 누워있는 동안 수행됩니다. 팔은 몸의 측면에 있습니다.
2. 발가락이 뾰족한 상태에서 다리를 들어 올리십시오.
3. 공중에 숫자 8을 그립니다.
4. 시작 위치를 취하십시오.

2~3가지 접근 방식이 있어야 합니다. 각 접근 방식에 대해 15~20회 반복합니다.

원형 회전

1. 수평으로 눕습니다.
2. 손은 머리 뒤 바닥에 눕습니다.
3. 무릎은 구부리고 발은 바닥에 얹습니다.
4. 복부 근육을 긴장시키는 동시에 어깨를 들어 올리십시오. 골반이 바닥에 단단히 밀착되어 있습니다.
5. 우리는 가능한 한 원을 그리며 몸을 움직입니다.

먼저 오른쪽에서 5가지 운동을 한 다음 왼쪽에서 운동합니다. 최소한 두 가지 접근 방식이 있어야 합니다.

처짐

1. 팔꿈치, 무릎, 발가락에 집중하세요.
2. 복부와 등 근육을 조여 무릎을 바닥에서 들어 올려 약간 들어 올립니다. 허리를 구부리지 마십시오.
3. “멈춘다”고 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.

속도는 여유로워야 합니다. 반복 – 10회 이상.

무릎 올리며 달리기

1. 똑바로 일어서세요.
2. 팔꿈치를 허리에 대고 팔뚝을 앞으로 뻗습니다.

한 곳에서 빠르게 달리고 손바닥으로 무릎을 맞대고 1분간 유지한 후 멈추고 숨을 쉬는 것을 반복하세요.

가위

1. 다리를 쭉 뻗은 채 눕습니다.
2. 손은 엉덩이 아래에 위치하며 손바닥으로 바닥 표면을 눌렀습니다.
3. 복부 근육이 긴장됩니다.
4. 숨을 참고 다리를 10cm 정도 올리고 양말을 당깁니다.
5. 다리를 옆으로 빠르고 넓게 흔든 다음 교차시키세요.

스윙을 10번 하세요. 1~2초 후 동작을 반복합니다. 3가지 접근 방식이 권장됩니다.

권장 사항

집을 떠나지 않고 신속하게 신체 운동을 통해 배를 조이려면 식단을 바꾸고 복부 압박 강화를 목표로하는 몇 가지 활동을 추가로 수행해야합니다.

1. 하루를 20분 정도의 아침 조깅으로 시작한 뒤 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
2. 수분 섭취량을 늘려 피부 탄력과 탄력 회복에 도움을 줍니다.
3. 설탕과 소금 섭취를 제한하십시오.
4. 섬유질이 풍부해 장을 비우는 속도를 높이는 신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취하세요.
5. 단식일과 관장을 사용하여 주기적으로 장을 정화하십시오.
6. 혈액 순환을 자극하기 위해 독립적인 복부 마사지를 수행하십시오.
7. 피부 처짐을 방지하는 훌륭한 방법은 매일 2회 콘트라스트 샤워를 하는 것입니다.
8. 샤워 후에는 헤파린, 에센셜 오일, 콜라겐, 엘라스틴, 해초 추출물, 커피, 아이비 등이 함유된 크림이나 랩을 사용하는 것이 좋습니다.

예를 들어 신장 질환이 있는 경우 수분을 많이 섭취해서는 안되며, 심혈관 질환이 있는 경우 조영제 샤워는 상황을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 위험을 감수하지 말고 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

영상에는 5가지 복부 운동이 소개되어 있습니다.

리뷰

복부 근육을 강화하는 데 사용되는 신체 운동은 일반적인 기술이며 인터넷에는 많은 긍정적인 리뷰가 있습니다.

때때로 운동을 무작위로 수행하는 경우에는 긍정적인 결과가 없는 것으로 나타났습니다.

그러한 경험이 있다면 기사 댓글에서 의견을 공유할 수 있습니다.

집에서 복부와 몸을 단련하는 간단한 운동은 다이어트와 체중 감량 후 소녀와 소년의 처진 피부를 제거하는 데 도움이 됩니다. 적절한 영양 섭취와 함께 매일 2-3회 실시해야 합니다. 이 문제에서 가장 중요한 것은 통합 된 접근 방식과 규칙 성입니다. 그러면 그림이 원하는 안도감을 얻고 신체가 아름답고 건강해집니다.

배의 피부를 조이는 방법

처진 배를 조이는 방법에 관심이 있는 사람들을 위해 간단하면서도 효과적인 몇 가지 팁이 있습니다. 수행하기 쉽고 가장 중요한 것은 체계적으로 다이어트와 함께 수행하는 것입니다. 평평하고 단단한 배를 만드는 주요 단계는 다음과 같습니다.

1. 먼저, 식단을 검토하고 하루에 섭취하는 단백질, 지방, 탄수화물 양의 균형을 맞추세요. 더 많은 신선한 과일, 야채, 허브 및 유제품을 섭취하십시오. 이는 몸 전체에 긍정적인 영향을 미치며 필수 비타민과 미네랄을 포화시킵니다.
2. 수분 균형을 주시하십시오. 체액이 부족하면 진피가 건조해지고 탄력과 탄력이 사라집니다. 낮에는 최소 2리터의 물, 녹차, 설탕에 절인 과일, 주스를 마십니다. 가능하다면 체액 제거를 촉진하는 커피를 피하십시오.
3. 알코올 음료와 니코틴은 피부의 건강과 상태에 부정적인 영향을 미쳐 조기 노화를 유발하므로 다음 단계는 나쁜 습관을 포기하는 것입니다.
4. 신체 활동을 늘리고, 집에서 체조와 운동을 통해 배를 탄탄하게 만들어 보세요. 이는 복부 근육을 강화하고 피부를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.
5. 콘트라스트 샤워, 목욕탕, 사우나 방문 - 온도 변화에 따른 수처리 절차는 혈액 순환을 자극하고 피부톤을 향상시킵니다.
6. 샤워 후에는 보습 바디 크림을 사용하세요.

처짐의 원인

복부 부위의 피부가 처지고 처지는 원인은 여러 가지가 있습니다. 다음은 피부 스트레칭의 일반적인 원인입니다.

1. 나이와 관련된 변화. 나이가 들수록 피부의 탄력은 떨어지게 됩니다.
2. 빠른 체중 감량. 피부는 지방층이 파괴되는 속도에 비해 몇 배 더 느리게 수축됩니다.
3. 임신. 복부가 커짐에 따라 진피가 늘어나고 그 후 회복과 조임이 매우 느리게 진행됩니다.
4. 대사 장애, 건강에 해로운 식습관, 앉아서 생활하는 생활 방식.
5. 지질 및 탄수화물 대사 실패.

출산 후 피부 탄력을 높이는 방법

산모는 출산 후 복부 운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 이러한 하중은 산후 연약한 신체에 금기이므로 6-8 주 이후부터 훈련을 시작할 수 있습니다. 의사가 마음에 들지 않으면 근육을 강화하고 피부를 조이는 일련의 조치를 취하십시오. 수유부에게는 다이어트가 금지되어 있으므로 음식의 칼로리가 너무 높지 않은지 확인하고 하루에 최소 4-5 번 작은 식사를하면됩니다.

체조, 간단한 운동(자전거, 판자, 무릎을 구부린 채 등을 대고 누운 자세에서 골반 올리기)으로 몸을 단련하는 수업을 시작하세요. 아기와 함께 걷는 동안에도 근육을 긴장시켰다가 이완시키면서 뱃살 빼기를 할 수 있습니다. 아무도 이것을 알아차리지 못하지만 복근이 형성될 것입니다. 비타민 A와 E가 함유된 크림과 스킨 마스크를 잊지 마세요. 진피에 수분을 공급하여 단단하고 탄력있게 만들어줍니다.

복부 운동 세트

복부 근육을 강화하는 방법을 찾고 있는 여성은 체육관에 갈 필요가 없습니다. 많은 운동을 집에서 할 수 있습니다. 이를 위해서는 욕망, 인내, 약간의 시간과 결단력이 필요합니다. 훈련을 시작하기 전에 간단한 체조, 점프, 스쿼트, 런지 등 근육을 워밍업하는 워밍업을 반드시 수행하십시오. 운동을 하고 2일이 지나면 배가 탄탄해지고 복근이 나타날 것이라고 기대하지 마세요. 적절한 영양 섭취와 함께 일련의 운동을 수행하면 시간이 지남에 따라 목표를 달성할 수 있습니다.

누르다

체육관에 정기적으로 가는 사람들은 "가위" 운동이 어떻게 배를 빠르게 조이고 복근을 강화할 수 있는지 알고 있습니다. 시작 위치: 바닥에 누워 팔은 몸과 평행하고 손바닥은 바닥을 향합니다. 다리를 들어 몸과 바닥 표면 사이에 약 45도 각도를 형성하고 발가락을 펴고 가위 작업을 모방하여 공기를 "절단"하기 시작합니다. 허리는 바닥에서 들어 올릴 수 없습니다. 각 다리마다 10회씩 3세트를 수행합니다.

자전거

이 운동은 복직근과 비스듬한 복근을 강화하여 복부를 강화하는 것을 목표로 합니다. 등을 대고 누워서 손을 머리 뒤쪽으로 깍지 끼고 다리를 바닥과 평행하게 올리고 무릎을 구부립니다. 견갑골을 떼어 내고 "자전거 타기"를 시작하십시오. 숨을 내쉴 때 오른쪽 팔꿈치를 반대쪽 무릎쪽으로 당기고 오른쪽 다리를 곧게 펴고 흡입하면서 시작 위치로 돌아가 다른 팔꿈치와 무릎도 동일하게 반복하십시오. 각 다리를 1회 비틀면 1회 반복이 이루어지며, 최소 10회와 3~5회 접근이 필요합니다.

널빤지

이 운동은 복부뿐만 아니라 몸 전체를 단련시키는 운동이므로 하루에 한 번 이상 실시해야 합니다. 팔 굽혀 펴기 자세를 취하십시오. 팔과 등은 곧게 펴고 몸은 바닥과 평행하며 아치형이 아니며 엉덩이를 들지 마십시오. 플랭크를 15-20초 동안 유지하여 모든 근육 그룹을 긴장시킵니다. 점차적으로 운동 시간을 3~5초씩 늘립니다. 편의를 위해 스마트폰에 동일한 이름의 애플리케이션을 다운로드할 수 있으며, 이는 휴식 시간과 접근 횟수를 제어하는 ​​데 도움이 됩니다.