Hogyan húzza meg a gyomrot és a lábát

Hogyan tonizáld a hasi bőrödet? Ez az 5 gyakorlat segít GYORSAN nagyszerű formába hozni testét!

A megereszkedett bőr a hason sok gondot okoz a nőknek. Ez általában gyors fogyás vagy szülés után következik be. A megereszkedett bőr problémáját átfogóan kell megközelíteni, kombinálva a masszázst és a fizikai aktivitást. Hatékony 5 gyakorlatból álló készletet kínálunk a has rugalmasságának növelésére.

Hogyan feszítsük meg a has bőrét

1. Feküdj a bal oldaladra, tedd a bal kezed a fejed alá. Egyenesítse ki a lábát, húzza meg a gyomrát. Kilégzéskor húzza be a gyomrát, miközben a jobb lábát ne emelje túl magasra. Maradjon ebben a helyzetben, lélegezzen be, és kilégzés közben húzza a jobb lábát a felemelt bal láb felé. Maradjon egyensúlyban 5 másodpercig. Ismételje meg 6-10 alkalommal mindkét oldalra.

2. Állj négykézláb, feszítsd meg a hasizmokat. Kilégzéskor egyenesítse ki a jobb karját és a bal lábát, hogy egyenes vonalat hozzon létre. Maradjon ebben a helyzetben 3 másodpercig. Kilégzéskor engedje le a karját és a lábát a padlóra. Végezzen 10 ismétlést minden lábra.

3. Légzőgyakorlatok. Feküdj a padlóra, hajlítsd be a térdedet, és helyezd a kezed a fejed alá. Belégzéskor húzd be a gyomrodat, amennyire csak tudod, erősen megfeszítve az izmaidat, kilégzéskor pedig nyomd ki. Vegyünk 20 levegőt és lélegezzünk.

4. Feküdj a bal oldaladra, tedd a bal kezed a fejed alá. Hajlítsa be a jobb lábát térdre, és helyezze a bal lába elé, amely a padlón fekszik. Emelje fel a bal lábát 30 cm-re a padlótól. Ismételje meg 6-10 alkalommal mindkét oldalra.

5. Guggolás előnyös lesz a fenéknek és a combnak. Feszítse meg a hasizmokat, üljön fel kilégzéskor, hajlítsa be a lábát 90°-ban, majd belégzés után térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ülj le 20-szor.

Javasoljuk, hogy minden nap pörgesse a hulagyűrűt a dereka köré. 5 perc mindkét irányba. Ezt kényelmesen megteheti például kedvenc tévéműsorának nézése közben. közzé az econet.ru.

P.S. És ne feledd, pusztán a tudatod megváltoztatásával együtt változtatjuk meg a világot! © econet

Tetszett a cikk? Akkor támogass minket kattintson:

A tónusos has sok lány és fiatal nő álma. Ahhoz, hogy a tested felkeltse a férfiak figyelmét és felkeltse a barátnőid irigységét, némi erőfeszítést kell tennie, és időt kell rá szánnia, azonban a hatás megéri.

A rendszeres és megfelelő testmozgás biztosítja a sikert ebben a kérdésben. Hogyan válasszunk sok gyakorlatot, és csak azokat válasszuk ki, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan és ismerős körülmények között adja meg a gyomrát a várt formához?

A cikk tartalma:

Bicikli

1. Hanyatt fekve, kissé emelje fel a fejét.
2. Helyezze a tenyerét a feje mögé.
3. A lábak enyhén hajlottak és megemelkednek. A zoknit kihúzzák.

Ezután próbálja meg a biciklipedálozásra emlékeztető mozdulatokat utánozni. Pihenj egy perc múlva. Ismételje meg újra a gyakorlatot.

Nyomja meg a swinget

A rugalmas prés kialakítására szolgáló gimnasztikai technikáknak a hasizom különböző csoportjaira kell irányulniuk.

Minden gyakorlatot kemény felületen vagy a padlón végeznek. Pozíció – hanyatt fekve. A tempó lassú.

1. Emelje fel a lábát, tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd engedje le.
2. Hajlított térddel próbáld meg egyesével elérni az ellenkező kéz könyökét.
3. A lábak egyenesek, a lábakat megtámasztja valami.
4. Helyezze a kezét a feje mögé. Emelje fel a felsőtestét, majd engedje le.
5. Végül egyszerre emelje fel a felsőtestet (fej, lapockák) és a lábakat.

Jobb a gyakorlatokat az alsó hasfallal kezdeni, majd továbblépni a ferde izmokra, és a has felső részével befejezni az edzéseket.

A hasizmokat vagy éhgyomorra, vagy evés után 2-3 órával pumpálják.

Az első héten az optimális ismétlésszám nem több, mint 15, majd fokozatosan növelheti az ismétlések számát akár 25-szeresére.

Az órákat minden második napon ajánlott tartani. Jobb, ha a hátralévő napokat összetett fizikai tevékenységnek szenteli.

Itt megtudhatja, van-e hatékony gyógyszer a szülés utáni hasi striák ellen.

Ezen a címen azt javasoljuk, hogy derítse ki, hogyan feszesítse meg a megereszkedett bőrt a hasán, miután fogyott gyakorlatokkal.

Pörgő hula karika

A karika eltérően hat a hasizmokra. A has és az oldalak lágyrészeinek masszírozásával serkenti a vérkeringést és edzi a gyenge izmokat.

Az üzletek különböző karikákat kínálnak. A speciális masszázsgörgőkkel vagy tapadókorongokkal ellátott termékek hatékonyabbak.

Deszka

Mozgási taktika:

1. a lábát a lábujjakon kell pihentetnie;
2. tedd a kezed a könyöködre előre nyújtott kézzel;
3. a test egyenletes vonalban kinyújtva, a fenék nem emelhető.

Most legalább 30 másodpercig az egyenes deszka helyzetben kell maradnia. Az egyik megközelítésben ezt a gyakorlatot körülbelül 10-szer meg kell ismételni.

Start megközelítések 2-szer, fokozatosan növelve a számukat. Fokozatosan ez a gimnasztikai technika bonyolulttá válhat.

A kiindulási helyzet változatlan marad, de a gyakorlat során egyenként emeljük fel az egyik lábunkat, majd a másikat. Kezet is cserélhet, miközben megtartja a felvett pozíciót legfeljebb 1 percig.

Lépést tenni

1. állj egyenesen;
2. lábak enyhén egymástól;
3. A kezeket derékba helyezzük.

Most azt kell elképzelni, hogy előttünk van egy legalább egy méter magas akadály, amelyet le kell győzni.

A combot magasra emelve a térdet ki kell egyenesíteni vagy enyhén behajlítani, és megpróbálunk átlépni egy képzeletbeli akadályon. Minden 20 mozdulat után lábát cseréljük.

Gyors tempó javasolt.

Ringató béka

A padlón kell feküdnie, és a lábát össze kell tenni. A kezek a fej mögött vannak. Ezután a lehető leglassabban emelje fel a lapockáit a padlóról, és próbálja meg felemelni a maximális magasságukba. A lábak gyűrűben zárva maradnak, a könyökök a helyükön maradnak.

Fitball

A Fitball egy fitneszlabda. Gyakorolhatsz vele fekve, egyenes lábbal. A labdát a fej mögött kell tartani (karok egyenesen a padlón).

Ezután a labda lassan felemelkedik, és ezzel egyidejűleg a test felemelkedik a padlóról. A mozgás abban a pillanatban megáll, amikor a labda eléri a mellkas területét. Ugyanakkor fel kell emelnie a lábait, és meg kell érintenie velük a labdát.

Javasoljuk, hogy a gyakorlatot legfeljebb 20-szor ismételje meg, és heti 2-3 alkalommal végezze el.

Harcos ászana (virabhadrasana) – képes megfeszíteni az oldalsó hasizmokat:

1. Álljon egyenesen úgy, hogy a lába körülbelül 80 cm széles.
2. Helyezze össze a tenyerét, és emelje fel.
3. Hajlítsa be a jobb térdét, és fordítsa el a testét ugyanabba az irányba.
4. Ne emelje fel a lábát a padlóról.
5. Fagyassza le ebben a helyzetben 1 percig.
6. Ismételje meg, fordítva az ellenkező irányba.

Kobra ászana (Bhujangasana) – Jól erősíti a mély has- és hátizmokat.

1. Kiindulási helyzet a padlón fekve, arccal lefelé. A kezek mellkasszinten támaszkodnak a padlóra.
2. A gyakorlat mély lélegzettel kezdődik, majd a test elülső része felemelkedik, egyenes karokra támaszkodva.
3. Próbálja meg behúzni a gyomrát, amennyire csak lehetséges, és húzza hátra a vállát.
4. Tartsa ezt a pózt körülbelül egy percig, majd teljesen lazítson és pihenjen.
5. Végezzen 15 ismétlést.

Hajóászana (Paripurna Navasana) – képes hatékonyan megfeszíteni a hasi izmokat.

1. Vegyen ülő helyzetet a padlón előre nyújtott lábakkal.
2. A test kissé hátradőlt.
3. A lábait a fejével azonos szintre kell emelni.
4. A karok kiegyenesítettek, párhuzamosak a padlóval.

Tartsa a pózt körülbelül egy percig, lazítson, ismételje meg.

A kezdők az első órákon kissé hajlíthatják a lábukat.

Nézze meg a videót néhány jógagyakorlatról a hasizmok erősítésére.

Bodyflex

Ezt az egyedülálló szabadalmaztatott technikát egy amerikai háziasszony fejlesztette ki. A módszer alapja a rekeszizom vagy a hasi légzés gyakorlatok végzésekor.

Ajánlott légzéstechnika:

1. az ajkak cső alakjában össze vannak hajtva, amelyen keresztül lassú kilégzés történik. Próbálja meg minél jobban behúzni a hasfalat;
2. vegyél energikus (zajos) levegőt az orrodon keresztül. Ajkak összeszorultak. Fújja fel a hasát;
3. Az éles kilégzést tiszta „ágyéki” hanggal kísérje. Erősen húzza be a hasat;
4. tartsa vissza a lélegzetét 7-10 másodpercig. Húzza a gyomrot a bordák alá;
5. normál belégzéssel fejezze be a gyakorlatot.

Összeropog

Oldalirányú csavarás

1. Feküdj a hátadra. Hajlítsa meg kissé a lábát, és tárja szét őket.
2. A kezek a fejhez vannak nyomva.
3. Húzza a vállát az ellenkező oldal térdéhez.
4. A medence és a többi könyök szorosan a padlóhoz van nyomva.
5. Vissza az eredeti helyzetbe.
6. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

Csináld 10-szer pihenés nélkül. Egy kis pihenő. Ismétlés.

Twist and Lunge

1. Vízszintes helyzetben a hátadon, közelítse a lábát a medencéhez.
2. A kezek a fej mögött vannak.
3. A gyomrát megfeszítve emelje fel a lapockáit a padlóról (nagyon lassan).
4. Nyomja a térdét a testéhez, és néhány másodperc múlva egyenesítse ki a lábát, tartsa felemelve.
5. Lazíts.

Minden lábon 10 ismétlést kell végrehajtania. Egy kis pihenő. Ismételje meg a megközelítést.

Padon ropog

1. A padot 30-40 fokos dőléssel kell felszerelni (kezdje 10 fokos dőlésszöggel).
2. Feküdj úgy, hogy a fejed a lábad szintje alatt legyen.
3. Helyezze a kezét a feje mögé.

Csak a test fejét emelje fel, a test a helyén marad.

Ropog a blokkgépen

1. Állítsa be az edző által javasolt terhelést (kezdőknek legfeljebb 10 kg).
2. Állj elé.
3. Fogja meg a kötelet, majd essen térdre.
4. Hajoljon előre, kerekítse le a gerincét és hajlítsa be a könyökét.

Hajlításkor az álla érintse a mellkasát, a könyöke pedig a csípőjét.

Ebben a kiadványban a hialuronsavval történő mellnagyobbítás árát tárgyaljuk.

Kövesse a linket, ha érdekli a hasi lipolitikumok bevezetésének eredményei és az eljárásról szóló szakértői vélemények.

Sarok

1. Kemény felület szélén ülve hajtják végre.
2. Egyenesítse ki a hátát.
3. A lábak derékszögben támaszkodnak a padlóra.
4. Húzza meg a hasát, és emelje fel a lábát.

Tartsa meg ezt a pozíciót egy ideig. Ismételje meg 15-20 alkalommal.

Nyolcas ábra lábakkal

1. Fekve végezve. A karok a test oldalain vannak.
2. Emelje fel a lábát a lábujjakkal.
3. Rajzolj egy nyolcast a levegőbe.
4. Vegye ki a kiinduló helyzetet.

2-3 megközelítésnek kell lennie. Minden megközelítéshez 15-20 ismétlés.

Körkörös forgások

1. Feküdj vízszintesen, arccal felfelé.
2. A kezek a padlón fekszenek a fejed mögött.
3. A térd hajlított, a lábfej a padlón nyugszik.
4. Emelje fel a vállát, miközben megfeszíti a hasizmokat. A medencét szorosan a padlóhoz nyomják.
5. Mozgásokat végzünk a testtel körben (amennyire lehetséges).

Először 5 gyakorlatot végzünk a jobb oldalon, majd a bal oldalon. Legalább két megközelítésnek kell lennie.

Elhajlások

1. Összpontosítson a könyökére, térdére és lábujjaira.
2. A has- és hátizmokat megfeszítve, kissé megemelve emeljük fel térdünket a padlóról. Ne ívelje meg a hátát.
3. „Akaszd fel”, majd lazíts és térj vissza a kiinduló helyzetbe.

A tempónak lazának kell lennie. Ismétlés – 10 vagy több.

Futás térdemelésekkel

1. Állj egyenesen.
2. Nyomja a könyökét a derekához, és nyújtsa előre az alkarját.

Fuss gyorsan egy helyen, tenyerével érintse meg térdét 1 percig, majd álljon meg, lélegezzen és ismételje meg.

Olló

1. Feküdj le nyújtott lábakkal.
2. A kezek a fenék alatt helyezkednek el, és a tenyérrel a padlófelülethez vannak nyomva.
3. A hasizmok feszültek.
4. Tartsa vissza a lélegzetét, és emelje fel a lábát körülbelül 10 cm-re. Húzza ki a zoknit.
5. Gyorsan és szélesen lendítsd a lábaidat oldalra, majd tedd keresztbe.

Csinálj 10 hintát. 1-2 másodperc múlva ismételje meg a mozdulatokat. 3 megközelítés javasolt.

Ajánlások

Annak érdekében, hogy gyorsan és otthonról elhagyása nélkül megfeszítse a gyomrát fizikai gyakorlatok segítségével, meg kell változtatnia az étrendet, és emellett végre kell hajtania néhány, a hasi sajtó erősítését célzó tevékenységet.

1. Javasoljuk, hogy a napot egy 20 perces reggeli kocogással kezdje, majd kezdje el az edzést.
2. Növelje az elfogyasztott folyadék mennyiségét, segít visszaállítani a bőr feszességét és rugalmasságát.
3. Korlátozza a cukor- és sóbevitelt.
4. Fogyasszunk több friss zöldséget és gyümölcsöt, mert rostban gazdagok, ami felgyorsítja a belek kiürülését.
5. Rendszeresen tisztítsa meg a beleket böjti napok és beöntés segítségével.
6. Végezzen független hasi masszázst a vérkeringés serkentésére.
7. A megereszkedett bőr elleni küzdelem csodálatos módja a napi kétszeri kontrasztzuhany.
8. Zuhanyzás után ajánlott heparint, illóolajokat, kollagént, elasztint, hínár kivonatokat, kávét, borostyánt stb. tartalmazó krémeket vagy pakolásokat használni.

Például ha vesebeteg, ne fogyasszon sok folyadékot, szív- és érrendszeri betegségek esetén pedig kontrasztzuhany ronthatja a helyzetet. Ezért jobb, ha nem kockáztat, hanem először forduljon orvoshoz.

A videó öt hasizom gyakorlatot mutat be.

Vélemények

A hasizmok megfeszítésére használt fizikai gyakorlatok elterjedt technika, és az interneten számos pozitív vélemény található.

Jelezzük, hogy nincs pozitív eredmény azokban az esetekben, amikor a gyakorlatokat véletlenszerűen, időről időre végzik.

Ha van ilyen tapasztalata, megoszthatja véleményét a cikkhez fűzött megjegyzésekben.

A has és a test otthoni megfeszítésére szolgáló egyszerű gyakorlatok segítenek megszüntetni a lányok és fiúk bőrének megereszkedését fogyókúra és fogyás után. Naponta 2-3 alkalommal kell elvégezni, megfelelő táplálkozással kombinálva. Ebben a kérdésben a legfontosabb az integrált megközelítés és a rendszeresség, akkor az alak megkapja a kívánt megkönnyebbülést, és a test szép és fitt lesz.

Hogyan húzza meg a bőrt a hasán

Azok számára, akiket érdekel a megereszkedett has feszesítése, adunk néhány egyszerű, de hatékony tippet. Könnyen kivitelezhetők, a lényeg az, hogy szisztematikusan és diétával kombinálva végezzük őket. Íme a lapos, feszes has felé vezető lépések:

1. Először is nézze át étrendjét, egyensúlyozza ki a napi elfogyasztott fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségét. Egyél több friss gyümölcsöt, zöldséget, fűszernövényt és tejterméket – ezek pozitív hatással vannak az egész szervezetre, telítve azt alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
2. Tartsa szemmel a hidroegyensúlyt - a folyadékhiány a dermis kiszáradásához vezet, elveszíti rugalmasságát és feszességét. Igyál legalább két liter vizet, zöld teát, kompótot, gyümölcslevet a nap folyamán. Lehetőleg kerüljük a kávét, ami felgyorsítja a folyadék távozását a szervezetből.
3. Az alkoholos italok és a nikotin negatívan befolyásolják a bőr egészségét és állapotát, korai öregedést okozva, ezért a következő lépés a rossz szokások feladása.
4. Növelje fizikai aktivitását, végezzen otthoni gimnasztikát és gyakorlatokat a has feszesítésére – ez segít megerősíteni a hasizmokat és feszesíteni a bőrt.
5. Vegyen egy kontrasztzuhanyt, látogasson el a fürdőbe, szaunába - a hőmérséklet-változással járó vízi eljárások serkentik a vérkeringést és növelik a bőr tónusát.
6. Zuhanyozás után használjon hidratáló testápoló krémeket.

A megereszkedés okai

Számos tényező vezet a bőr megereszkedéséhez és megereszkedéséhez a hasi területen. A bőrnyúlás gyakori okai a következők:

1. Az életkorral összefüggő változások. Minél idősebb az ember, annál kevésbé lesz rugalmas a bőr.
2. Gyors fogyás. A bőr a zsírréteg lebomlásához képest sokszor lassabban húzódik össze.
3. Terhesség. Ahogy a has megnagyobbodik, a dermis megnyúlik, ami után nagyon lassan megy végbe a helyreállítás és a feszesítés.
4. Anyagcserezavarok, egészségtelen táplálkozás, mozgásszegény életmód.
5. A lipid- és szénhidrát-anyagcsere kudarca.

Hogyan feszítsd meg bőröd szülés után

A kismamáknak konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt szülés után hasizom gyakorlatokat kezdenének. Az ilyen terhelések ellenjavallt egy törékeny test számára a szülés utáni időszakban, ezért az edzést legkorábban 6-8 hét után lehet elkezdeni. Ha az orvos nem bánja, folytassa az izmok erősítését és a bőr feszességét szolgáló intézkedésekkel. A szoptatós anyák számára tilos a diéta, ezért csak meg kell győződnie arról, hogy az étel nem túl magas kalóriatartalmú, enni naponta legalább 4-5 alkalommal kis étkezést.

Kezdje a testfeszesítő órákat gimnasztikával, egyszerű gyakorlatokkal: bicikli, deszka, a medence felemelése hanyatt fekvő helyzetből, behajlított térddel. Még séta közben is végezhetsz hasplasztikat az izmok megfeszítésével és ellazításával. Ezt senki sem veszi észre, de a hasizmok kialakulnak. Ne feledkezzünk meg az A- és E-vitamint tartalmazó krémekről és bőrmaszkokról sem. Segítenek hidratálni a bőrt, feszessé és rugalmassá téve azt.

Gyakorlatkészlet a hasra

Azok a nők, akik alternatívákat keresnek hasizom megfeszítésére, nem kell edzőterembe menniük – sok gyakorlatot otthon is el lehet végezni. Ehhez vágy, türelem, egy kis idő és elszántság kell. Az edzés megkezdése előtt feltétlenül végezzen bemelegítést az izmok bemelegítésére: egyszerű gimnasztika, ugrás, guggolás, kitörés. Ne számítson arra, hogy a gyakorlatok elvégzése után 2 nap után a pocakja megfeszül, és megjelenik a hasizma. Végezzen gyakorlatokat a megfelelő táplálkozással együtt, és idővel eléri célját.

nyomja meg

A rendszeres edzőterembe járók tudják, hogy az „olló” gyakorlat hogyan tudja gyorsan megfeszíteni a gyomrot és megerősíteni a hasát. Kiinduló helyzet: fekvés a földön, karok a testtel párhuzamosak, tenyér a padló felé néz. Emelje fel a lábát, körülbelül 45 fokos szöget bezárva a teste és a padlófelülete között, nyújtsa ki a lábujjait, és kezdje el „vágni” a levegőt, utánozva az olló munkáját. A hát alsó része nem emelhető fel a padlóról. Végezzen 3 sorozatot 10 hintából mindkét lábával.

Bicikli

Ez a gyakorlat a has feszesítésére irányul az egyenes és a ferde hasizmok erősítésével. Feküdj a hátadra, a kezed a fejed hátulján összekulcsolja, a lábakat a padlóval párhuzamosan emeld fel és térdre hajlítsd. Tépd le a lapockáidat, és kezdj el „biciklizni”: kilégzéskor húzd a jobb könyöködet a szemközti térd felé, jobb lábadat kiegyenesítve, belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe, ugyanezt ismételd meg a másik könyökkel és térddel is. Ha mindkét lábon 1 csavarást hajt végre, akkor egy ismétlést fog végrehajtani, és legalább 10-re és 3-5 megközelítésre van szüksége.

Deszka

Ez a gyakorlat nem csak a has feszesítését szolgálja, hanem az egész testet, naponta legalább egyszer el kell végezni. Lépj fekvőtámasz helyzetbe: a karok és a hát egyenesen, a test párhuzamos a padlóval, ne ívelj, ne emeld fel a fenekedet. Tartsa a deszkát 15-20 másodpercig, minden izomcsoportot megfeszítve. Fokozatosan növelje a gyakorlat időtartamát 3-5 másodperccel. A kényelem kedvéért letöltheti okostelefonjára az azonos nevű alkalmazást, amely segít a pihenőidő és a megközelítések számának szabályozásában.