Mouche haltère couchée

Câblage contrairement aux presses, elles permettent plus concentré impact sur muscles de la poitrine. Réalisé avec des haltères, des kettlebells, des disques, des amortisseurs à ressort ou des blocs. L'utilisation de bancs inclinés, la modification de la position du corps transfère l'accent vers différentes zones muscles pectoraux.

La superposition, en plus d'augmenter le volume, sert également à souligner la séparation et à donner du relief. muscles pectoraux. Des bodybuilders réputés font cet exercice avec des haltères de 50 à 60 kg.

L'haltère couché vole. Technique:

1. Réglez le banc à la pente dont vous avez besoin,
2. En position de départ, on se tient la main avec des haltères devant nous,
3. Prenez une position stable sur le banc - votre dos est fixe, vos jambes sont fléchies,
4. Vous ne devez pas redresser complètement vos coudes - vous pourriez vous blesser.
5. En inspirant lentement, nous écartons nos bras avec des haltères sur les côtés,
6. Nous utilisons autant que possible toute l'amplitude possible,
7. À la dernière pause (point le plus bas) pendant 1 à 2 secondes,
8. En expirant, nous amenons nos mains devant nous jusqu'à la position de départ.