卧式哑铃飞鸟

接线 与印刷机不同，它们允许更多 集中 影响 胸部肌肉。使用哑铃、壶铃、圆盘、弹簧减震器或哑铃进行训练。利用斜凳，改变身体位置，将重点转移到不同区域 胸肌.

分层除了增加体积之外，还可以强调分离并减轻压力 胸肌。著名的健美运动员会使用 50-60 公斤的哑铃进行这项练习。

卧式哑铃飞鸟。技术：

1. 将长凳设置为您需要的坡度，
2. 起始姿势，我们双手握住哑铃放在身前，
3. 在长凳上保持稳定的姿势 - 背部固定，双腿弯曲，
4. 您不应该完全伸直肘部 - 否则可能会受伤。
5. 慢慢吸气，我们将持有哑铃的手臂向两侧展开，
6. 我们尽可能使用所有可能的幅度，
7. 在最后（最低点）暂停 1-2 秒，
8. 呼气，我们将双手放在面前，回到起始位置。