Liggende manualflue

Kabling i motsetning til presser tillater de mer konsentrert innvirkning på brystmusklene. Utføres med manualer, kettlebells, disker, fjærstøtdempere eller blokker. Bruk av skråbenker, endring av kroppens posisjon overfører vekten til forskjellige områder brystmuskler.

Layouts, i tillegg til å øke volumet, tjener også til å understreke separasjon og gi lettelse brystmuskler. Anerkjente kroppsbyggere gjør denne øvelsen med 50-60 kg manualer.

Liggende dumbbell flyes. Teknikk:

1. Still benken til den skråningen du trenger,
2. I startposisjonen holder vi hendene med manualer foran oss,
3. Ta en stabil posisjon på benken - ryggen er festet, bena er bøyd,
4. Du bør ikke rette ut albuene helt – du kan bli skadet.
5. Vi puster sakte inn og sprer armene med manualer til sidene,
6. Vi bruker all mulig amplitude så mye som mulig,
7. Ved siste (laveste punkt) pause i 1-2 sekunder,
8. Utpust bringer vi hendene foran oss til startposisjonen.