Liggande hantelfluga

Kabeldragning till skillnad från pressar tillåter de mer koncentrerad påverka bröstmusklerna. Utförs med hantlar, kettlebells, skivor, fjäderstötdämpare eller block. Användningen av lutande bänkar, förändring av kroppens position överför tyngdpunkten till olika områden bröstmusklerna.

Skiktning, förutom att öka volymen, tjänar också till att betona separation och ge lättnad bröstmusklerna. Ansedda kroppsbyggare gör denna övning med 50-60 kg hantlar.

Liggande hantel flyes. Metod:

1. Ställ in bänken på den lutning du behöver,
2. I startpositionen håller vi händerna med hantlar framför oss,
3. Ta en stabil position på bänken - din rygg är fixerad, dina ben är böjda,
4. Du ska inte räta ut armbågarna helt - du kan skada dig.
5. Vi andas långsamt in och breder ut våra armar med hantlar åt sidorna,
6. Vi använder all möjlig amplitud så mycket som möjligt,
7. Vid den sista (lägsta punkten) paus i 1-2 sekunder,
8. Utandning tar vi händerna framför oss till startpositionen.