누워있는 덤벨 플라이

배선 프레스와 달리 더 많은 것을 허용합니다. 집중된 에 영향을 미치다 가슴 근육. 덤벨, 케틀벨, 디스크, 스프링 충격 흡수 장치 또는 블록을 사용하여 수행됩니다. 경사 벤치를 사용하고 신체 위치를 변경하면 강조점이 다른 영역으로 전달됩니다. 가슴 근육.

레이어링은 볼륨감을 높이는 것 외에도 분리성을 강조하고 안정감을 주는 역할도 합니다. 가슴 근육. 평판이 좋은 보디빌더들은 50-60kg의 덤벨을 사용하여 이 운동을 합니다.

누워있는 덤벨 플라이. 기술:

1. 원하는 경사에 벤치를 설정하고,
2. 시작 자세에서 우리는 덤벨을 앞에 두고 손을 잡고,
3. 벤치에서 안정된 자세를 취하십시오. 등은 고정되고 다리는 구부러지며
4. 팔꿈치를 완전히 펴서는 안 됩니다. 부상을 입을 수 있습니다.
5. 천천히 숨을 들이쉬며 덤벨을 든 팔을 옆으로 벌리고,
6. 가능한 모든 진폭을 최대한 활용하고,
7. 마지막(가장 낮은 지점)에서 1~2초간 정지하고,
8. 숨을 내쉬면서 손을 앞으로 가져와 시작 위치로 옮깁니다.