Leżąca mucha z hantlami

Okablowanie w przeciwieństwie do pras pozwalają na więcej stężony wpływ na mięśnie klatki piersiowej. Wykonywane z hantlami, kettlebellami, dyskami, amortyzatorami sprężynowymi lub blokami. Zastosowanie pochyłych ławek, zmiana pozycji ciała przenosi nacisk na różne obszary mięśnie piersiowe.

Aranżacje, oprócz zwiększania objętości, służą także podkreśleniu separacji i dają ulgę mięśnie piersiowe. Renomowani kulturyści wykonują to ćwiczenie z hantlami o masie 50-60 kg.

Leżące muchy z hantlami. Technika:

1. Ustaw ławkę zgodnie z wymaganym nachyleniem,
2. W pozycji wyjściowej ręce trzymamy z hantlami przed sobą,
3. Zajmij stabilną pozycję na ławce – plecy wyprostowane, nogi ugięte,
4. Nie należy całkowicie prostować łokci – możesz doznać kontuzji.
5. Robiąc powolny wdech, rozkładamy ramiona z hantlami na boki,
6. W miarę możliwości wykorzystujemy całą możliwą amplitudę,
7. W ostatnim (najniższym punkcie) pauzie na 1-2 sekundy,
8. Wydychając, podnosimy ręce przed siebie do pozycji wyjściowej.