Легнал флайс с дъмбел

Електрически инсталации за разлика от пресите, те позволяват повече концентриран въздействие върху гръдни мускули. Изпълнява се с дъмбели, гири, дискове, пружинни амортисьори или блокове. Използването на наклонени пейки, промяната на позицията на тялото прехвърля акцента върху различни зони гръдни мускули.

Наслояването, освен за увеличаване на обема, служи и за подчертаване на разделянето и придаване на релеф гръдни мускули. Реномирани бодибилдъри правят това упражнение с дъмбели 50-60 кг.

Лежащи дъмбели летят. Техника:

1. Поставете пейката на желания наклон,
2. В изходна позиция държим ръцете си с дъмбели пред нас,
3. Заемете стабилна позиция на пейката - гърбът ви е фиксиран, краката ви са свити,
4. Не трябва да изправяте лактите си напълно - можете да се нараните.
5. Бавно вдишвайки, разпръскваме ръцете си с дъмбели отстрани,
6. Ние използваме цялата възможна амплитуда, доколкото е възможно,
7. В крайната (най-ниската точка) направете пауза за 1-2 секунди,
8. Издишвайки, изнасяме ръцете си пред себе си в изходна позиция.