Makaa käsipainoperho

Johdotus toisin kuin puristimet, ne sallivat enemmän keskitetty vaikutus rintakehän lihakset. Esitetään käsipainoilla, kahvakuulilla, kiekoilla, jousivaimentimilla tai lohkoilla. Kaltevien penkkien käyttö, vartalon asennon muuttaminen siirtää painopisteen eri alueille rintalihakset.

Kerrostaminen lisää tilavuuden lisäämisen lisäksi myös erottelua ja helpottaa rintalihakset. Hyvämaineiset kehonrakentajat tekevät tämän harjoituksen 50-60 kg painoisilla käsipainoilla.

Makaa käsipaino lentää. Tekniikka:

1. Aseta penkki haluamaasi kaltevuuteen,
2. Aloitusasennossa pidämme käsiämme edessämme käsipainoilla,
3. Ota vakaa asento penkillä - selkäsi on kiinteä, jalat koukussa,
4. Älä suorista kyynärpäitäsi kokonaan - voit loukkaantua.
5. Hengittäen hitaasti sisään, levitämme käsivartemme sivuille,
6. Käytämme kaikkea mahdollista amplitudia niin paljon kuin mahdollista,
7. Viimeisessä (alimmassa kohdassa) 1-2 sekunnin tauko,
8. Uloshengittäen tuomme kätemme edessämme lähtöasentoon.