Liggende håndvægtflue

Ledningsføring i modsætning til presser tillader de mere koncentreret indflydelse på brystmuskler. Udføres med håndvægte, kettlebells, diske, fjederstøddæmpere eller blokke. Brugen af ​​skrå bænke, ændring af kroppens position overfører vægten til forskellige områder brystmuskler.

Lagdeling tjener udover at øge volumen også til at understrege adskillelse og give lindring brystmuskler. Anerkendte bodybuildere laver denne øvelse med 50-60 kg håndvægte.

Liggende håndvægt flyes. Teknik:

1. Indstil bænken til den hældning, du har brug for,
2. I startpositionen holder vi vores hænder med håndvægte foran os,
3. Tag en stabil position på bænken - din ryg er fikseret, dine ben er bøjede,
4. Du bør ikke rette dine albuer helt ud – du kan komme til skade.
5. Vi trækker langsomt ind og spreder vores arme med håndvægte til siderne,
6. Vi bruger al mulig amplitude så meget som muligt,
7. Ved det sidste (laveste punkt) pause i 1-2 sekunder,
8. Udånding bringer vi hænderne foran os til startpositionen.