Ξαπλωμένη μύγα αλτήρα

Καλωδίωση σε αντίθεση με τις πρέσες, επιτρέπουν περισσότερα συμπυκνωμένος αντικτυπο σε μύες του στήθους. Εκτελείται με αλτήρες, kettlebells, δίσκους, αμορτισέρ ελατηρίου ή μπλοκ. Η χρήση κεκλιμένων πάγκων, αλλάζοντας τη θέση του σώματος μεταφέρει την έμφαση σε διαφορετικές περιοχές θωρακικοί μύες.

Οι διατάξεις, εκτός από την αύξηση του όγκου, χρησιμεύουν επίσης για να τονίσουν τον διαχωρισμό και να δώσουν ανακούφιση θωρακικοί μύες. Οι έγκριτοι bodybuilders κάνουν αυτή την άσκηση με αλτήρες 50-60 κιλών.

Ξαπλωτές μύγες αλτήρων. Τεχνική:

1. Ρυθμίστε τον πάγκο στην κλίση που θέλετε,
2. Στην αρχική θέση, κρατάμε τα χέρια μας με αλτήρες μπροστά μας,
3. Πάρτε μια σταθερή θέση στον πάγκο - η πλάτη σας είναι σταθερή, τα πόδια σας λυγισμένα,
4. Δεν πρέπει να ισιώσετε πλήρως τους αγκώνες σας - μπορεί να τραυματιστείτε.
5. Εισπνέοντας αργά, απλώνουμε τα χέρια μας με αλτήρες στα πλάγια,
6. Χρησιμοποιούμε όλο το δυνατό πλάτος όσο το δυνατόν περισσότερο,
7. Στο τελευταίο (χαμηλό σημείο) παύση για 1-2 δευτερόλεπτα,
8. Εκπνέοντας, φέρνουμε τα χέρια μας μπροστά μας στην αρχική θέση.