Розведення гантелей лежачи

Розлучення на відміну від жимов дозволяють більше концентровано впливати на м'язи грудей. Виконуються з гантелями, гирями, пружинними дисками амортизаторами або блоками. Використання похилих лавок, зміна положення корпусу перекладає акцент на різні ділянки грудних м'язів.

Розведення, крім нарощування обсягу, ще й служать для підкреслення поділу та надання рельєфності. грудним м'язам. Авторитетні бодібілдери роблять цю вправу з 50-60-кілограмовими гантелями.

Розведення гантелей лежачи. Техніка виконання:

1. Встановіть лавку на необхідний Вам ухил,
2. У вихідному положенні руки з гантелями тримаємо перед собою,
3. Прийміть стійке положення на лаві – спина зафіксована, ноги зігнуті,
4. Руки в ліктях повністю розгинати не варто - можна травмуватися,
5. Повільно вдихаючи, розводимо руки з гантелями убік,
6. Максимально використовуємо всю можливу амплітуду,
7. У кінцевій (найнижчій точці) робимо паузу 1-2 секунди,
8. Видихаючи, зводимо руки перед собою у вихідне положення.