Yalan dumbbell milçəyi

Naqillər preslərdən fərqli olaraq daha çox imkan verirlər cəmlənmişdir üzərində təsir sinə əzələləri. Dumbbells, kettlebells, disklər, yaylı amortizatorlar və ya bloklarla həyata keçirilir. Eğimli skamyaların istifadəsi, bədənin mövqeyinin dəyişdirilməsi vurğunu müxtəlif sahələrə köçürür pektoral əzələlər.

Layouts, həcmi artırmaqla yanaşı, ayrılığı vurğulamağa və rahatlıq verməyə xidmət edir pektoral əzələlər. Nüfuzlu bodibilderlər bu məşqi 50-60 kq dumbbelllərlə edirlər.

Yalan dumbbell uçur. Texnika:

1. Dəzgahı istədiyiniz yamaca qoyun,
2. Başlanğıc vəziyyətində əllərimizi önümüzdə dumbbells ilə tuturuq,
3. Skamyada sabit bir mövqe tutun - kürəyiniz sabit, ayaqlarınız əyilmiş,
4. Dirsəklərinizi tam düzəltməməlisiniz - yaralana bilərsiniz.
5. Yavaş-yavaş nəfəs alaraq qollarımızı dumbbelllərlə yanlara yayırıq,
6. Mümkün qədər bütün mümkün amplitudadan istifadə edirik,
7. Son (ən aşağı nöqtədə) 1-2 saniyə fasilə,
8. Nəfəs verərək əllərimizi qarşımızda başlanğıc vəziyyətinə gətiririk.