Liggende haltervlieg

Bedrading In tegenstelling tot persen laten ze meer toe geconcentreerd invloed op borstspieren. Uitgevoerd met dumbbells, kettlebells, schijven, veerschokdempers of blokken. Door het gebruik van schuine banken, waarbij de positie van het lichaam verandert, wordt de nadruk op verschillende gebieden gelegd borstspieren.

Lay-outs dienen niet alleen om het volume te vergroten, maar ook om de scheiding te benadrukken en reliëf te geven borstspieren. Gerenommeerde bodybuilders doen deze oefening met dumbbells van 50-60 kg.

Liggende halter vliegt. Techniek:

1. Zet de bank op de gewenste helling,
2. In de uitgangspositie houden we onze handen met halters voor ons,
3. Neem een ​​stabiele positie in op de bank - uw rug is gefixeerd, uw benen zijn gebogen,
4. U mag uw ellebogen niet volledig strekken - u kunt gewond raken.
5. Langzaam inhalerend, spreiden we onze armen met halters naar de zijkanten,
6. We gebruiken zoveel mogelijk alle mogelijke amplitudes,
7. Op het laatste (laagste punt) pauzeer je 1-2 seconden,
8. Uitademend brengen we onze handen voor ons naar de startpositie.