Ležící činka létat

Elektrické vedení na rozdíl od lisů umožňují více koncentrovaný dopad na prsní svaly. Provádí se s činkami, kettlebelly, kotouči, pružinovými tlumiči nebo bloky. Použití nakloněných lavic, změna polohy těla přenáší důraz na různé oblasti prsní svaly.

Vrstvení kromě zvětšení objemu slouží také ke zdůraznění separace a poskytnutí úlevy prsní svaly. Renomovaní kulturisté dělají tento cvik s 50-60 kg činkami.

Ležící činka letí. Technika:

1. Nastavte lavici na požadovaný sklon,
2. Ve výchozí pozici držíme ruce s činkami před sebou,
3. Zaujměte stabilní polohu na lavičce - záda jsou pevná, nohy jsou ohnuté,
4. Neměli byste úplně narovnat lokty - můžete se zranit.
5. Pomalu se nadechujeme a roztahujeme ruce s činkami do stran,
6. Využíváme všechny možné amplitudy, jak jen to jde,
7. Na poslední (nejnižší bod) pauze na 1-2 sekundy,
8. S výdechem dáme ruce před sebe do výchozí pozice.