横たわるダンベルフライ

配線 印刷機とは異なり、より多くのことが可能です 濃縮 への影響 胸の筋肉。ダンベル、ケトルベル、ディスク、スプリングショックアブソーバー、またはブロックを使用して実行します。傾斜ベンチを使用し、体の位置を変えることで、重点を別の領域に移すことができます。 胸筋.

重ね着は、ボリュームを増やすことに加えて、分離を強調し、立体感を与える効果もあります。 胸筋。評判の良いボディビルダーは、50〜60kgのダンベルを使用してこのエクササイズを行います。

横になっているとダンベルが飛ぶ。技術：

1. 必要な傾斜にベンチを設定し、
2. スタートポジションでは、ダンベルを前に置いて手を握ります。
3. ベンチの上で安定した姿勢をとり、背中を固定し、足を曲げます。
4. 肘を完全に伸ばしてはいけません。怪我をする可能性があります。
5. ゆっくりと息を吸いながら、ダンベルを持った腕を横に広げ、
6. 可能な限りすべての振幅を使用し、
7. 最終（最低点）で 1 ～ 2 秒間停止し、
8. 息を吐きながら、手を前に出し、開始位置に戻します。