Yalancı dambıl sineği

Kablolama baskı makinelerinden farklı olarak daha fazlasına izin verirler konsantre üzerindeki etkisi göğüs kasları. Dambıl, kettlebell, disk, yaylı amortisör veya bloklarla gerçekleştirilir. Eğimli bench kullanımı, vücudun pozisyonunun değiştirilmesi, vurgunun farklı alanlara aktarılmasını sağlar göğüs kasları.

Düzenler, hacmi arttırmanın yanı sıra, ayrımı vurgulamaya ve rahatlama sağlamaya da hizmet ediyor göğüs kasları. Saygın vücut geliştiriciler bu egzersizi 50-60 kg'lık dambıllarla yaparlar.

Yalancı dambıl uçar. Teknik:

1. Tezgahı istediğiniz eğime ayarlayın,
2. Başlangıç ​​pozisyonunda ellerimizi dambıllar önümüzde tutuyoruz.
3. Bankta sabit bir pozisyon alın - sırtınız sabit, bacaklarınız bükülmüş,
4. Dirseklerinizi tamamen düzeltmemelisiniz - yaralanabilirsiniz.
5. Yavaşça nefes alarak kollarımızı dambıllarla yanlara doğru açıyoruz.
6. Mümkün olan tüm genliği mümkün olduğunca kullanıyoruz,
7. Son (en düşük noktada) 1-2 saniyelik duraklamada,
8. Nefes vererek ellerimizi önümüze getirerek başlangıç ​​pozisyonuna getiriyoruz.