Nằm quả tạ bay

Đấu dây không giống như máy ép, chúng cho phép nhiều hơn tập trung tác động vào cơ ngực. Thực hiện với tạ đơn, tạ ấm, đĩa, lò xo giảm chấn hoặc khối. Việc sử dụng ghế nghiêng, thay đổi vị trí của cơ thể sẽ chuyển điểm nhấn sang các vùng khác nhau cơ ngực.

Phân lớp, ngoài việc tăng thể tích, còn có tác dụng nhấn mạnh sự tách biệt và mang lại cảm giác nhẹ nhõm cơ ngực. Các vận động viên thể hình uy tín thực hiện bài tập này với tạ đơn nặng 50-60 kg.

Quả tạ nằm bay. Kỹ thuật:

1. Đặt băng ghế theo độ dốc bạn yêu cầu,
2. Ở vị trí bắt đầu, chúng ta giữ hai tay với tạ trước mặt,
3. Giữ tư thế ổn định trên băng ghế - lưng cố định, chân cong,
4. Bạn không nên duỗi thẳng hoàn toàn khuỷu tay - bạn có thể bị thương.
5. Hít vào từ từ, chúng ta dang hai tay cầm tạ sang hai bên,
6. Chúng tôi sử dụng mọi biên độ có thể nhiều nhất có thể,
7. Ở điểm cuối cùng (điểm thấp nhất) tạm dừng trong 1-2 giây,
8. Thở ra, chúng ta đưa tay ra trước về vị trí bắt đầu.