Terbang halter berbaring

Pengkabelan tidak seperti mesin press, mesin ini mengizinkan lebih banyak pekat berdampak pada otot dada. Dilakukan dengan dumbel, kettlebell, cakram, peredam kejut pegas, atau balok. Penggunaan bangku miring, perubahan posisi tubuh mengalihkan penekanan ke area berbeda otot dada.

Layering, selain menambah volume, juga berfungsi untuk mempertegas pemisahan dan memberi kelegaan otot dada. Binaragawan terkemuka melakukan latihan ini dengan dumbel seberat 50-60 kg.

Halter berbaring terbang. Teknik:

1. Atur bangku ke kemiringan yang Anda butuhkan,
2. Pada posisi awal, kita memegang tangan dengan dumbel di depan kita,
3. Ambil posisi stabil di bangku - punggung tetap, kaki ditekuk,
4. Anda tidak boleh meluruskan siku sepenuhnya - Anda bisa terluka.
5. Tarik napas perlahan, rentangkan tangan dengan dumbel ke samping,
6. Kami menggunakan semua amplitudo yang mungkin sebanyak mungkin,
7. Pada akhir (titik terendah) jeda selama 1-2 detik,
8. Menghembuskan napas, kami membawa tangan kami ke depan ke posisi awal.