Exercices avec des haltères

Les haltères, comme la barre, sont considérés comme l'un des équipements de fitness et de musculation les plus polyvalents, grâce auxquels il est tout à fait possible de gonfler presque tous les groupes musculaires de notre corps. Les exercices avec des haltères sont également bons car ils sont accessibles - ils peuvent être facilement effectués non seulement au gymnase, mais même à la maison. Un autre avantage non négligeable dans le sens des haltères, en particulier pour les débutants, est l'aspect financier du problème. Un haltère est probablement l'option la moins chère, mais en même temps la plus « en colère » de tous les équipements sportifs disponibles. En tout:

1. Facile d'accès,
2. C'est pas cher
3. Prend peu de place
4. Le champ d’application est extrêmement large.

Et ainsi, nous obtenons un véritable outil universel très efficace pour toutes les occasions, qui, à notre avis, devrait se trouver dans chaque foyer.

Passons maintenant à son application. Pour plus de clarté, nous diviserons tous les exercices avec haltères en parties selon les groupes musculaires pour lesquels ils visent à s'entraîner :

La plupart des débutants utilisent principalement des haltères pour développer leurs biceps. Pour cela, on utilise généralement une flexion simultanée et alternée des bras à partir d'une position verticale ou assise, ainsi que le levage avec une poignée « marteau » et, bien sûr, une flexion concentrée des bras sur différents bancs ou en pente.

Pour travailler les triceps, les exercices les plus efficaces consisteront à utiliser l'extension des bras avec deux ou un haltères depuis l'arrière de la tête dans toutes les positions possibles : debout, assis ou couché, ainsi qu'à redresser les bras fléchis au niveau du coude avec des haltères. dos en étant allongé sur un banc ou debout à un angle.

Pour gonfler les muscles des avant-bras, il existe une gamme assez large d'exercices avec des haltères dans l'arsenal du fitness et de la musculation. Ce groupe musculaire est déjà indirectement affecté lors de la réalisation d'exercices pour pomper les triceps et les biceps. Parmi les exercices purement spécialisés, l'exercice « marteau » est considéré comme particulièrement efficace. Les exercices avec des haltères sont également extrêmement productifs, au cours desquels la main est en supination pendant le mouvement.

Les exercices avec des haltères visant à développer les muscles pectoraux comprennent des flyes et des presses avec haltères à partir de diverses positions allongées sur un banc.

Les muscles du grand dorsal doivent être entraînés en effectuant des rangées penchées, généralement concentrées avec un bras ou les deux en même temps. Cependant, pour un entraînement complet et de qualité de ce muscle, les haltères ne suffiront naturellement pas, de plus, nous recommandons de faire un complexe avec des rangées sur les blocs inférieurs et supérieurs, ainsi que des tractions. Pour développer les muscles du bas du dos, utilisez la flexion et le redressement du corps vers l'avant et vers le haut avec un haltère pour peser derrière la tête.

Pour charger le haut du dos et le cou, vous devez hausser les épaules avec des haltères dans les bras.

Pour gonfler les abdominaux, divers exercices utilisant des haltères sont également utilisés. Dans ce cas, cette dernière est principalement utilisée comme charge supplémentaire dans le cas où le poids de son propre corps ne suffit plus pour effectuer efficacement l'exercice.

L’entraînement des ischio-jambiers peut être réalisé en association avec des exercices axés sur le travail du bas du dos. Vous devez travailler vos quadriceps et vos muscles fessiers en effectuant divers squats et fentes avec des haltères. Si vous souhaitez entraîner vos mollets, effectuez diverses levées de mollets sur une jambe avec un haltère à la main comme charge supplémentaire.

Comme vous pouvez le constater : les exercices avec haltères couvrent tous les groupes musculaires du corps humain. Et ce ne sont là que les exercices les plus courants ! Après tout, la liste ci-dessus est loin d’être complète…

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