Dambıl ile yapılan egzersizler

Halter gibi halterler de, vücudumuzdaki hemen hemen her kas grubunu pompalamanın oldukça mümkün olması nedeniyle, en çok yönlü fitness ve vücut geliştirme ekipmanlarından biri olarak kabul edilir. Dambıllarla yapılan egzersizler de erişilebilir oldukları için iyidir - yalnızca spor salonunda değil evde bile kolayca yapılabilirler. Özellikle yeni başlayanlar için dambıl yönünde bir diğer önemli artı da konunun mali yönüdür. Bir dambıl muhtemelen en ucuzudur, ancak aynı zamanda mevcut tüm spor malzemeleri arasında en "öfkeli" seçenektir. Her şeyi hesaba katarak:

1. Kolayca erişilebilir,
2. Ucuz
3. Az yer kaplar
4. Kapsam son derece geniştir.

Sonuç olarak, bizce her evde olması gereken, tüm durumlar için gerçek, son derece etkili, evrensel bir araç elde ediyoruz.

Şimdi uygulamasına geçelim. Daha fazla netlik sağlamak için, dambıl ile yapılan tüm egzersizleri, antrenman yapmayı hedefledikleri kas gruplarına göre parçalara ayıracağız:

Yeni başlayanların çoğu dambılları öncelikle bicepslerini geliştirmek için kullanır. Bunun için, genellikle kolların dikey veya oturma pozisyonundan eşzamanlı ve dönüşümlü olarak bükülmesi, ayrıca "çekiç" tutuşuyla kaldırılması ve tabii ki kolların çeşitli banklarda veya eğimde konsantre bir şekilde bükülmesi kullanılır.

Triseps üzerinde çalışmak için en etkili egzersizler, kolların başının arkasından iki veya bir dambıl ile mümkün olan tüm pozisyonlarda uzatılması olacaktır: ayakta durma, oturma veya uzanma ve ayrıca dirseklerden bükülmüş kolları dambıllarla düzleştirme Bir bankta uzanırken veya belli bir açıda dururken geriye doğru.

Önkol kaslarını pompalamak için, fitness ve vücut geliştirme cephaneliğinde dambıllarla oldukça geniş bir egzersiz yelpazesi vardır. Bu kas grubu, triceps ve biceps kaslarını pompalamak için yapılan egzersizler sırasında zaten dolaylı olarak etkilenmektedir. Tamamen uzmanlaşmış egzersizlerden "çekiç" egzersizinin özellikle etkili olduğu düşünülmektedir. Ayrıca hareket sırasında elin supinasyona alındığı dambıl egzersizleri de son derece verimlidir.

Göğüs kaslarını geliştirmeyi amaçlayan dambıllarla yapılan egzersizler arasında, bir bankta çeşitli yatma pozisyonlarında sinekler ve dambıl presleri yer alıyor.

Latissimus dorsi kasları, genellikle tek kolla veya her iki kolla aynı anda yoğunlaşan bükülü sıralar yapılarak çalıştırılmalıdır. Bununla birlikte, bu kasın yüksek kalitede, tam teşekküllü bir antremanı için dambıllar doğal olarak yeterli olmayacaktır, ayrıca alt ve üst bloklarda sıralar ve pull-up'lar içeren bir kompleks yapmanızı öneririz. Alt sırt kaslarını geliştirmek için, başın arkasına ağırlık vermek için bir dambıl ile vücudu öne ve yukarı doğru büküp düzleştirmeyi kullanın.

Üst sırt ve boynu yüklemek için kollarınızda dambıl varken omuz silkme yapmalısınız.

Karın kaslarını pompalamak için dambıl kullanan çeşitli egzersizler de kullanılır. Bu durumda ikincisi, kişinin kendi vücudunun ağırlığının artık egzersizi etkili bir şekilde gerçekleştirmek için yeterli olmadığı durumlarda esas olarak ek bir yük olarak kullanılır.

Diz arkası kaslarının eğitimi, alt sırtın çalıştırılmasına odaklanan egzersizlerle birlikte yapılabilir. Dambıllarla çeşitli squat ve hamle hareketleri yaparak kuadriseps ve gluteal kaslarınızı çalıştırmalısınız. Baldırlarınızı eğitmek istiyorsanız, ek yük olarak elinizde bir dambıl kullanarak çeşitli tek bacaklı baldır kaldırma hareketleri yapın.

Gördüğünüz gibi: dambıl ile yapılan egzersizler insan vücudunun tüm kas gruplarını kapsar. Ve bunlar sadece en yaygın egzersizler! Sonuçta yukarıdaki liste tam olmaktan çok uzak...

Kuyu? Hala evde dambıl yok mu? – sonra mağazaya koşun ve en kısa sürede satın alın!!! Peki, ya da bu merminin herhangi bir çevrimiçi spor malzemeleri mağazasından ücretsiz teslimatını sipariş edin, neyse ki artık bu, fareye üç tıklamayla sorunsuz bir şekilde yapılabilir. Bu arada, çevrimiçi spor beslenme mağazasına da bakmayı unutmayın çünkü vücudumuz için kesinlikle yüksek kaliteli yapı malzemelerine ihtiyacımız olacak. Yeterli miktarda protein olmadan kulaklarınız gibi kas hacimleri göremezsiniz. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi uzmanlık bölümümüzde okuyun. Bizimle kal!