Dumbbells ilə məşqlər

Dumbbells, ştanq kimi, ən çox yönlü fitness və bədən tərbiyəsi avadanlıqlarından biri hesab olunur, buna görə bədənimizdəki demək olar ki, hər hansı bir əzələ qrupunu pompalamaq olduqca mümkündür. Dumbbells ilə məşqlər də yaxşıdır, çünki onlar əlçatandır - onlar yalnız idman zalında deyil, hətta evdə asanlıqla həyata keçirilə bilər. Dumbbells istiqamətində, xüsusən yeni başlayanlar üçün başqa bir əhəmiyyətli artı, məsələnin maliyyə tərəfidir. Dumbbell, ehtimal ki, ən ucuz, lakin eyni zamanda bütün mövcud idman avadanlıqlarının ən "qəzəbli" seçimidir. Ümumilikdə:

1. Asanlıqla əldə edilə bilən,
2. Ucuzdur
3. Az yer tutur
4. Əhatə dairəsi son dərəcə genişdir.

Nəticədə, biz, fikrimizcə, hər evdə olmalıdır, bütün hallar üçün real, yüksək təsirli, universal bir vasitə alırıq.

İndi onun tətbiqinə keçək. Daha aydınlıq üçün, dumbbells ilə bütün məşqləri məşqə yönəldildiyi əzələ qruplarına görə hissələrə ayıracağıq:

Yeni başlayanların əksəriyyəti ilk növbədə bicepslərini inkişaf etdirmək üçün dumbbelllərdən istifadə edirlər. Bunun üçün ümumiyyətlə qolların şaquli və ya oturma mövqeyindən eyni vaxtda və alternativ əyilməsi, həmçinin "çəkic" tutuşu ilə qaldırma və əlbəttə ki, qolların müxtəlif skamyalarda və ya meyldə cəmlənmiş əyilməsi istifadə olunur.

Triceps üzərində işləmək üçün ən təsirli məşqlər başın arxasından iki və ya bir dumbbell ilə qolların uzadılmasından bütün mümkün mövqelərdə istifadə ediləcəkdir: ayaq üstə, oturmaq və ya uzanmaq, həmçinin dumbbells ilə dirsəkdə əyilmiş qolları düzəltmək. bir skamyada yatarkən və ya bir açıda dayanarkən geri.

Ön kolların əzələlərini pompalamaq üçün fitness və bodibildinq arsenalında dumbbells ilə məşqlərin kifayət qədər geniş spektri var. Triceps və bicepsləri pompalamaq üçün məşqlər edərkən bu əzələ qrupu artıq dolayı yolla təsirlənir. Sırf ixtisaslaşdırılmış məşqlərdən "çəkic" məşqi xüsusilə təsirli hesab olunur. Hərəkət zamanı əlin yuxarı qaldırıldığı dumbbelllərlə edilən məşqlər də son dərəcə məhsuldardır.

Döş əzələlərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş dumbbells ilə məşqlərə skamyada müxtəlif yalançı mövqelərdən milçəklər və dumbbell pressləri daxildir.

Latissimus dorsi əzələləri, adətən bir qolla və ya hər ikisi ilə eyni anda cəmləşərək, sıralar üzərində əyilərək məşq edilməlidir. Bununla birlikdə, bu əzələnin yüksək keyfiyyətli, tam hüquqlu bir məşqi üçün dumbbelllər təbii olaraq kifayət etməyəcək, əlavə olaraq, aşağı və yuxarı bloklarda cərgələr, eləcə də çəkmələrlə kompleks etməyi məsləhət görürük. Aşağı arxa əzələlərini inkişaf etdirmək üçün başın arxasında ağırlıq çəkmək üçün bir dumbbell ilə bədəni irəli və yuxarı əyilmək və düzəltməkdən istifadə edin.

Üst kürəyi və boyunu yükləmək üçün qollarınızda dumbbells ilə çiyin çəkmə hərəkətləri etməlisiniz.

Qarın əzələlərini pompalamaq üçün dumbbelllərdən istifadə edərək müxtəlif məşqlər də istifadə olunur. Bu vəziyyətdə sonuncu, öz bədəninin çəkisi artıq məşqi effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün kifayət etmədiyi halda əlavə yük kimi istifadə olunur.

Hamstrings təlimi aşağı arxa işləməyə yönəlmiş məşqlərlə birlikdə edilə bilər. Dumbbells ilə müxtəlif çömbəlmə və ağciyər hərəkətləri edərək quadriseps və gluteal əzələlərinizi işlətməlisiniz. Buzovlarınızı məşq etmək istəyirsinizsə, əlavə yük olaraq əlinizdə dumbbell ilə müxtəlif tək ayaqlı dana qaldırma hərəkətləri edin.

Gördüyünüz kimi: dumbbells ilə məşqlər insan bədəninin bütün əzələ qruplarını əhatə edir. Və bunlar ən çox görülən məşqlərdir! Axı yuxarıdakı siyahı tam olmaqdan uzaqdır...

Yaxşı? Evdə hələ də dumbbell yoxdur? – sonra mağazaya qaçın və ən qısa zamanda onları alın!!! Yaxşı, və ya hər hansı bir onlayn idman malları mağazasında bu mərminin pulsuz çatdırılmasını sifariş edin, xoşbəxtlikdən indi bu, siçan üç kliklə heç bir problem olmadan edilə bilər. Yeri gəlmişkən, onlayn idman qidası mağazasına da baxmağı unutmayın, çünki bədənimiz üçün mütləq yüksək keyfiyyətli tikinti materiallarına ehtiyacımız olacaq. Kifayət qədər miqdarda protein olmadan, qulaqlarınız kimi heç bir əzələ həcmini görməyəcəksiniz. Bu barədə daha çox ixtisaslaşdırılmış bölməmizdə oxuyun. Bizimlə qal!