Øvelser med håndvægte

Håndvægte, ligesom vægtstangen, betragtes som et af de mest alsidige fitness- og bodybuilding-udstyr, på grund af hvilket det er helt muligt at pumpe op næsten enhver muskelgruppe i vores krop. Øvelser med håndvægte er også gode, fordi de er tilgængelige - de kan nemt udføres ikke kun i gymnastiksalen, men endda derhjemme. Et andet væsentligt plus i retning af håndvægte, især for begyndere, er den økonomiske side af problemet. En håndvægt er nok den billigste, men samtidig den mest "vrede" mulighed af alt det tilgængelige sportsudstyr. Alt i alt:

1. Let tilgængeligt,
2. Det er billigt
3. Optager lidt plads
4. Omfanget er ekstremt bredt.

Og som et resultat får vi et rigtigt, yderst effektivt, universelt værktøj til alle lejligheder, som efter vores mening bør være i ethvert hjem.

Lad os nu gennemgå dens ansøgning. For større klarhed vil vi opdele alle øvelser med håndvægte i dele i henhold til de muskelgrupper, som de er rettet mod at træne:

De fleste begyndere bruger håndvægte primært til at udvikle deres biceps. Til dette bruges sædvanligvis samtidig og skiftevis bøjning af armene fra lodret eller siddende stilling samt løft med et "hammer"-greb, og selvfølgelig koncentreret bøjning af armene på forskellige bænke eller i en skråning.

For at arbejde på triceps vil de mest effektive øvelser være at bruge forlængelse af armene med to eller en håndvægte bag hovedet i alle mulige positioner: stående, siddende eller liggende, samt at rette armene bøjet i albuen med håndvægte ryg, mens du ligger på en bænk eller står på skrå.

For at pumpe musklerne i underarmene op, er der en ret bred vifte af øvelser med håndvægte i arsenalet af fitness og bodybuilding. Denne muskelgruppe er allerede indirekte påvirket, når du udfører øvelser for at pumpe triceps og biceps. Af de rent specialiserede øvelser anses "hammer"-øvelsen for at være særlig effektiv. Også ekstremt produktive er øvelser med håndvægte, hvor hånden supineres under bevægelse.

Håndvægtsøvelser, der har til formål at udvikle brystmusklerne, omfatter fluer og håndvægtspres fra forskellige liggende stillinger på en bænk.

Latissimus dorsi musklerne bør trænes ved at lave bøjede rækker, normalt koncentreret med en arm eller begge på samme tid. Men for en højkvalitets, fuldgyldig træning af denne muskel, vil håndvægte naturligvis ikke være nok; Derudover anbefaler vi at lave et kompleks med rækker på de nedre og øvre blokke samt pull-ups. For at udvikle musklerne i lænden, brug at bøje og rette kroppen fremad og opad med en håndvægt til vægtning bag hovedet.

For at belaste den øvre ryg og nakke, bør du udføre skuldertræk med håndvægte i dine arme.

For at pumpe mavemusklerne op, bruges der også forskellige øvelser med håndvægte. Sidstnævnte i dette tilfælde bruges hovedsageligt som en ekstra belastning i det tilfælde, hvor vægten af ​​ens egen krop ikke længere er nok til effektivt at udføre øvelsen.

Træning af baglåret kan udføres sammen med øvelser med fokus på at arbejde i lænden. Du bør træne dine quadriceps og gluteale muskler ved at udføre forskellige squats og udfald med håndvægte. Hvis du vil træne dine lægge, så lav en række forskellige et-bens lægløft med en håndvægt i hånden som en ekstra belastning.

Som du kan se: øvelser med håndvægte dækker alle muskelgrupper i menneskekroppen. Og det er bare de mest almindelige øvelser! Når alt kommer til alt, er ovenstående liste langt fra komplet...

Godt? Har du stadig ikke håndvægte derhjemme? – så løb til butikken og køb dem ASAP!!! Nå, eller bestil gratis levering af dette projektil i en hvilken som helst online sportsbutik, nu kan dette heldigvis gøres uden problemer med tre klik med musen. Forresten, glem ikke også at kigge ind i online sportsernæringsbutikken, for vi får helt sikkert brug for byggematerialer af høj kvalitet til vores krop. Og uden en tilstrækkelig mængde protein vil du ikke se nogen muskelvolumener som dine ører. Læs mere om dette i vores specialiserede sektion. Bliv hos os!