Esercizi con manubri

I manubri, come il bilanciere, sono considerati una delle attrezzature per fitness e bodybuilding più versatili, grazie alla quale è del tutto possibile pompare quasi tutti i gruppi muscolari del nostro corpo. Anche gli esercizi con i manubri sono buoni perché sono accessibili: possono essere facilmente eseguiti non solo in palestra, ma anche a casa. Un altro vantaggio significativo nella direzione dei manubri, soprattutto per i principianti, è il lato finanziario della questione. Un manubrio è probabilmente l'opzione più economica, ma allo stesso tempo più "arrabbiata" di tutte le attrezzature sportive disponibili. Nel complesso:

1. Facilmente accessibile,
2. È economico
3. Occupa poco spazio
4. Il campo di applicazione è estremamente ampio.

Di conseguenza, otteniamo uno strumento reale, altamente efficace e universale per tutte le occasioni, che, a nostro avviso, dovrebbe essere in ogni casa.

Ora esaminiamo la sua applicazione. Per maggiore chiarezza divideremo tutti gli esercizi con manubri in parti in base ai gruppi muscolari per i quali sono finalizzati all'allenamento:

La maggior parte dei principianti utilizza i manubri principalmente per sviluppare i bicipiti. Per questo, di solito vengono utilizzate la flessione simultanea e alternata delle braccia da una posizione verticale o seduta, nonché il sollevamento con una presa a "martello" e, naturalmente, la flessione concentrata delle braccia su varie panche o in pendenza.

Per lavorare sui tricipiti, gli esercizi più efficaci saranno l'estensione delle braccia con due o un manubrio da dietro la testa in tutte le posizioni possibili: in piedi, seduto o sdraiato, così come l'allungamento delle braccia piegate al gomito con i manubri indietro mentre si è sdraiati su una panca o in posizione inclinata.

Per pompare i muscoli degli avambracci, esiste una gamma abbastanza ampia di esercizi con manubri nell'arsenale del fitness e del bodybuilding. Questo gruppo muscolare viene già indirettamente influenzato quando si eseguono esercizi per pompare tricipiti e bicipiti. Tra gli esercizi puramente specializzati, l'esercizio del "martello" è considerato particolarmente efficace. Estremamente produttivi sono anche gli esercizi con manubri, durante i quali la mano viene supina durante il movimento.

Gli esercizi con manubri mirati allo sviluppo dei muscoli pettorali includono flyes e presse con manubri da varie posizioni sdraiate su una panca.

I muscoli latissimus dorsi dovrebbero essere allenati eseguendo file piegati, solitamente concentrati con un braccio o entrambi contemporaneamente. Tuttavia, per un allenamento completo e di alta qualità di questo muscolo, i manubri naturalmente non saranno sufficienti, inoltre, ti consigliamo di eseguire un complesso con file sui blocchi inferiore e superiore, nonché trazioni. Per sviluppare i muscoli della parte bassa della schiena, piegare e raddrizzare il corpo in avanti e verso l'alto con un manubrio per caricare il peso dietro la testa.

Per caricare la parte superiore della schiena e il collo, dovresti eseguire le alzate di spalle con i manubri tra le braccia.

Per pompare gli addominali vengono utilizzati anche vari esercizi con manubri. Quest’ultimo in questo caso viene utilizzato principalmente come carico aggiuntivo nel caso in cui il peso del proprio corpo non sia più sufficiente per eseguire efficacemente l’esercizio.

L’allenamento dei muscoli posteriori della coscia può essere fatto insieme ad esercizi focalizzati sul lavoro della parte bassa della schiena. Dovresti far lavorare i quadricipiti e i glutei eseguendo vari squat e affondi con i manubri. Se vuoi allenare i polpacci, esegui una serie di sollevamenti su una gamba con un manubrio in mano come carico aggiuntivo.

Come puoi vedere: gli esercizi con manubri coprono tutti i gruppi muscolari del corpo umano. E questi sono solo gli esercizi più comuni! Dopotutto, l’elenco di cui sopra è lungi dall’essere completo…

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