Oefeningen met halters

Halters worden, net als de halter, beschouwd als een van de meest veelzijdige fitness- en bodybuildingapparatuur, waardoor het heel goed mogelijk is om vrijwel elke spiergroep in ons lichaam op te pompen. Oefeningen met halters zijn ook goed omdat ze toegankelijk zijn - ze kunnen gemakkelijk worden uitgevoerd, niet alleen in de sportschool, maar zelfs thuis. Een ander belangrijk pluspunt in de richting van halters, vooral voor beginners, is de financiële kant van het probleem. Een halter is waarschijnlijk de goedkoopste, maar tegelijkertijd de meest "boze" optie van alle beschikbare sportartikelen. Globaal genomen:

1. Gemakkelijk bereikbaar,
2. Het is goedkoop
3. Neemt weinig ruimte in beslag
4. De reikwijdte is bijzonder breed.

En als resultaat krijgen we een echt, zeer effectief, universeel hulpmiddel voor alle gelegenheden, dat naar onze mening in elk huis zou moeten aanwezig zijn.

Laten we nu de toepassing ervan doornemen. Voor meer duidelijkheid zullen we alle oefeningen met halters in delen verdelen op basis van de spiergroepen waarvoor ze bedoeld zijn:

De meeste beginners gebruiken dumbbells voornamelijk om hun biceps te ontwikkelen. Hiervoor wordt meestal gebruik gemaakt van gelijktijdig en afwisselend buigen van de armen vanuit een verticale of zittende positie, evenals tillen met een "hamer" -greep, en uiteraard geconcentreerd buigen van de armen op verschillende banken of in een helling.

Om aan de triceps te werken, zijn de meest effectieve oefeningen het gebruik van extensie van de armen met twee of één dumbbells van achter het hoofd in alle mogelijke posities: staand, zittend of liggend, en het strekken van de armen gebogen naar de elleboog met dumbbells naar achteren terwijl u op een bank ligt of schuin staat.

Om de spieren van de onderarmen op te pompen, is er een vrij breed scala aan oefeningen met halters in het arsenaal van fitness en bodybuilding. Deze spiergroep wordt al indirect beïnvloed bij het uitvoeren van oefeningen om de triceps en biceps te pompen. Van de puur gespecialiseerde oefeningen wordt de "hamer" -oefening als bijzonder effectief beschouwd. Ook uiterst productief zijn oefeningen met halters, waarbij de hand tijdens beweging in supinatie wordt gehouden.

Oefeningen met dumbbells gericht op het ontwikkelen van de borstspieren zijn onder meer flyes en dumbbell presses vanuit verschillende liggende posities op een bank.

De latissimus dorsi-spieren moeten worden getraind door gebogen rijen uit te voeren, meestal geconcentreerd met één arm of beide tegelijk. Voor een hoogwaardige, volwaardige training van deze spier zijn halters natuurlijk niet voldoende, daarnaast raden we aan een complex te doen met rijen op de onderste en bovenste blokken, evenals pull-ups. Om de spieren van de onderrug te ontwikkelen, buigt en strekt u het lichaam naar voren en naar boven met een halter om achter het hoofd te verzwaren.

Om de bovenrug en nek te belasten, moet u uw schouders ophalen met halters in uw armen.

Om de buikspieren op te pompen, worden ook verschillende oefeningen met dumbbells gebruikt. Dit laatste wordt in dit geval vooral gebruikt als extra belasting in het geval dat het gewicht van het eigen lichaam niet langer voldoende is om de oefening effectief uit te voeren.

Het trainen van de hamstrings kan gecombineerd worden met oefeningen gericht op het trainen van de onderrug. Je moet je quadriceps en bilspieren trainen door verschillende squats en lunges uit te voeren met halters. Als je je kuiten wilt trainen, doe dan als extra belasting verschillende kuitoefeningen met één been, met een halter in je hand.

Zoals je kunt zien: oefeningen met halters bestrijken alle spiergroepen van het menselijk lichaam. En dit zijn nog maar de meest voorkomende oefeningen! Bovenstaande lijst is immers verre van compleet...

Goed? Heb je nog geen dumbbells in huis? – ren dan naar de winkel en koop ze zo snel mogelijk!!! Welnu, of bestel dit projectiel gratis thuisbezorgd in een online sportwinkel, gelukkig kan dit nu zonder problemen in drie muisklikken. Vergeet trouwens niet ook eens in de online sportvoedingswinkel te kijken, want voor ons lichaam hebben we zeker hoogwaardige bouwstoffen nodig. En zonder voldoende eiwitten zul je geen spiervolumes zien zoals die van je oren. Lees hierover meer in onze gespecialiseerde rubriek. Blijf bij ons!