Cvičení s činkami

Činky, stejně jako činka, jsou považovány za jedno z nejvšestrannějších fitness a kulturistických zařízení, díky nimž je docela možné napumpovat téměř jakoukoli svalovou skupinu v našem těle. Cvičení s činkami jsou dobré i proto, že jsou přístupné – lze je snadno provádět nejen v posilovně, ale dokonce i doma. Dalším výrazným plusem ve směru činek, zejména pro začátečníky, je finanční stránka problému. Činka je asi nejlevnější, ale zároveň „nejzlobenější“ varianta ze všech dostupných sportovních potřeb. Celkem vzato:

1. Jednoduše přístupný,
2. Je to levné
3. Zabírá málo místa
4. Záběr je extrémně široký.

A ve výsledku získáme skutečný, vysoce účinný, univerzální nástroj pro všechny příležitosti, který by podle nás měl být v každé domácnosti.

Nyní si projdeme jeho aplikaci. Pro větší přehlednost rozdělíme všechny cviky s činkami na části podle svalových skupin, na které jsou zaměřeny:

Většina začátečníků používá činky především k rozvoji bicepsů. K tomu se obvykle používá současné a střídavé ohýbání paží z kolmého nebo sedu, zvedání „kladivkovým“ úchopem a samozřejmě soustředěné ohýbání paží na různých lavicích nebo ve sklonu.

Pro práci na tricepsu bude nejúčinnějším cvičením použití extenze paží se dvěma nebo jednou činkami zpoza hlavy ve všech možných polohách: ve stoje, vsedě nebo vleže, stejně jako narovnání paží ohnutých v loktech s činkami záda vleže na lavičce nebo ve stoje šikmo.

Pro napumpování svalů předloktí je v arzenálu fitness a kulturistiky poměrně široká škála cvičení s činkami. Tato svalová skupina je již nepřímo ovlivněna při provádění cviků na pumpování tricepsů a bicepsů. Z čistě specializovaných cvičení je za zvláště účinné považováno cvičení „kladivo“. Mimořádně produktivní jsou také cvičení s činkami, při kterých je ruka při pohybu v supinaci.

Cviky s činkami zaměřené na rozvoj prsních svalů zahrnují flyes a tlaky s činkami z různých poloh vleže na lavičce.

Široké zádové svaly by měly být trénovány ohnutými řadami, obvykle soustředěnými jednou paží nebo oběma současně. Pro kvalitní, plnohodnotné procvičení tohoto svalu však činky přirozeně stačit nebudou, navíc doporučujeme dělat komplex s řadami na spodním a horním bloku a také přítahy. Chcete-li rozvíjet svaly dolní části zad, použijte ohýbání a narovnávání těla dopředu a nahoru s činkou pro vážení za hlavu.

Pro zatížení horní části zad a krku byste měli provádět pokrčení ramen s činkami v pažích.

K napumpování břišních svalů se také používají různá cvičení s činkami. Ta se v tomto případě využívá především jako doplňková zátěž v případě, kdy váha vlastního těla již nestačí k efektivnímu provedení cviku.

Trénink hamstringů lze provádět společně s cviky zaměřenými na práci spodní části zad. Kvadricepsy a hýžďové svaly byste měli procvičovat prováděním různých dřepů a výpadů s činkami. Pokud chcete procvičit lýtka, provádějte různé zdvihy lýtek na jedné noze s činkou v ruce jako další zátěž.

Jak vidíte: cvičení s činkami pokrývá všechny svalové skupiny lidského těla. A to jsou jen ty nejběžnější cviky! Ostatně výše uvedený výčet není zdaleka úplný...

Studna? Ještě nemáte doma činky? – pak běžte do obchodu a kupte si je co nejdříve!!! No, nebo si objednejte bezplatné doručení tohoto projektilu v jakémkoli internetovém obchodě se sportovním zbožím, naštěstí to nyní lze provést bez problémů na tři kliknutí myší. Mimochodem, nezapomeňte se také podívat do internetového obchodu se sportovní výživou, protože kvalitní stavební materiály pro naše tělo určitě budeme potřebovat. A bez dostatečného množství bílkovin neuvidíte žádné svalové objemy jako vaše uši. Přečtěte si o tom více v naší specializované sekci. Zůstaň s námi!