Latihan dengan dumbel

Dumbel, seperti barbel, dianggap sebagai salah satu peralatan kebugaran dan binaraga yang paling serbaguna, sehingga sangat mungkin untuk memompa hampir semua kelompok otot di tubuh kita. Latihan dengan dumbel juga bagus karena mudah diakses - latihan ini dapat dengan mudah dilakukan tidak hanya di gym, tetapi bahkan di rumah. Nilai tambah signifikan lainnya dalam penggunaan dumbel, terutama untuk pemula, adalah sisi finansial dari masalah ini. Halter mungkin yang termurah, tetapi pada saat yang sama merupakan pilihan paling "marah" dari semua peralatan olahraga yang tersedia. Semua seutuhnya:

1. Mudah diakses,
2. Itu tidak mahal
3. Memakan sedikit ruang
4. Cakupannya sangat luas.

Hasilnya, kami mendapatkan alat yang nyata, sangat efektif, dan universal untuk semua kesempatan, yang menurut kami harus ada di setiap rumah.

Sekarang mari kita lihat penerapannya. Untuk lebih jelasnya, kami akan membagi semua latihan dengan dumbel menjadi beberapa bagian sesuai dengan kelompok otot yang menjadi tujuan latihannya:

Kebanyakan pemula menggunakan dumbel terutama untuk mengembangkan otot bisep mereka. Untuk melakukan ini, biasanya digunakan pembengkokan lengan secara simultan dan bergantian dari posisi vertikal atau duduk, serta mengangkat dengan pegangan "palu", dan, tentu saja, pembengkokan lengan yang terkonsentrasi di berbagai bangku atau di tanjakan.

Untuk melatih trisep, latihan yang paling efektif adalah menggunakan ekstensi lengan dengan dua atau satu dumbel dari belakang kepala di semua posisi yang memungkinkan: berdiri, duduk atau berbaring, serta meluruskan lengan yang ditekuk di siku dengan dumbel. punggung sambil berbaring di bangku atau berdiri miring.

Untuk memompa otot-otot lengan bawah, ada berbagai macam latihan dengan dumbel di gudang kebugaran dan binaraga. Kelompok otot ini sudah terpengaruh secara tidak langsung saat melakukan latihan memompa otot trisep dan bisep. Dari latihan yang murni terspesialisasi, latihan “palu” dianggap sangat efektif. Yang juga sangat produktif adalah latihan dengan dumbel, di mana tangan dilengkungkan selama gerakan.

Latihan dengan dumbel yang bertujuan untuk mengembangkan otot dada antara lain flyes dan dumbbell press dari berbagai posisi berbaring di bangku.

Otot latissimus dorsi harus dilatih dengan melakukan gerakan membungkuk, biasanya dipusatkan dengan satu tangan atau kedua tangan secara bersamaan. Namun, untuk latihan otot ini yang berkualitas tinggi dan menyeluruh, halter secara alami tidak akan cukup, selain itu, kami merekomendasikan melakukan latihan kompleks dengan baris di blok bawah dan atas, serta pull-up. Untuk mengembangkan otot punggung bawah, gunakan gerakan menekuk dan meluruskan tubuh ke depan dan ke atas dengan dumbel untuk memberi beban di belakang kepala.

Untuk memuat punggung atas dan leher, Anda harus mengangkat bahu dengan dumbel di lengan.

Untuk membentuk otot perut, berbagai latihan juga menggunakan dumbel. Yang terakhir dalam hal ini digunakan terutama sebagai beban tambahan ketika berat tubuh sendiri tidak lagi cukup untuk melakukan latihan secara efektif.

Melatih otot paha belakang dapat dilakukan bersamaan dengan latihan yang berfokus pada melatih punggung bagian bawah. Anda harus melatih otot paha depan dan gluteal dengan melakukan berbagai squat dan lunge dengan dumbel. Jika ingin melatih betis, lakukan variasi one leg calf raise dengan dumbbell di tangan sebagai beban tambahan.

Seperti yang Anda lihat: latihan dengan dumbel mencakup seluruh kelompok otot tubuh manusia. Dan ini hanyalah latihan yang paling umum! Lagi pula, daftar di atas masih jauh dari lengkap...

Dengan baik? Masih belum punya dumbel di rumah? – lalu lari ke toko dan beli secepatnya!!! Nah, atau pesan pengiriman gratis proyektil ini di toko perlengkapan olahraga online mana pun, untungnya sekarang hal ini dapat dilakukan tanpa masalah dalam tiga klik mouse. Oh ya, jangan lupa juga untuk melihat ke toko nutrisi olahraga online, karena kita pasti membutuhkan bahan bangunan yang berkualitas untuk tubuh kita. Dan tanpa jumlah protein yang cukup, Anda tidak akan melihat volume otot seperti telinga Anda. Baca lebih lanjut tentang ini di bagian khusus kami. Tetaplah bersama kami!