Harjoitukset käsipainoilla

Käsipainoja, kuten tankoa, pidetään yhtenä monipuolisimmista kunto- ja kehonrakennuslaitteista, minkä ansiosta on täysin mahdollista pumpata melkein mitä tahansa kehomme lihasryhmää. Harjoitukset käsipainoilla ovat myös hyviä, koska ne ovat saavutettavissa - niitä voidaan helposti suorittaa paitsi kuntosalilla, myös kotona. Toinen merkittävä plus käsipainojen suunnassa, erityisesti aloittelijoille, on asian taloudellinen puoli. Käsipaino on luultavasti halvin, mutta samalla "vihaisin" vaihtoehto kaikista saatavilla olevista urheiluvälineistä. Kaikki kaikessa:

1. Helposti saatavilla,
2. Se on halpa
3. Vie vähän tilaa
4. Hakualue on erittäin laaja.

Ja tuloksena saamme todellisen, erittäin tehokkaan, universaalin työkalun kaikkiin tilanteisiin, jonka meidän mielestämme pitäisi olla jokaisessa kodissa.

Käydään nyt läpi sen sovellus. Selvyyden vuoksi jaamme kaikki käsipainoilla tehtävät harjoitukset osiin niiden lihasryhmien mukaan, joiden harjoitteluun ne on tarkoitettu:

Useimmat aloittelijat käyttävät käsipainoja ensisijaisesti hauislihaksensa kehittämiseen. Tätä varten käytetään yleensä samanaikaista ja vuorottelevaa käsivarsien taivutusta pysty- tai istuma-asennosta sekä nostamista ”vasaralla” ja tietysti käsivarsien keskittynyttä taivutusta eri penkeillä tai kaltevuudessa.

Tricepsissä työskentelemiseen tehokkaimpia harjoituksia ovat käsivarsien ojentaminen kahdella tai yhdellä käsipainolla pään takaa kaikissa mahdollisissa asennoissa: seisten, istuen tai makuuasennossa sekä kyynärpäästä taivutettujen käsien suoristaminen käsipainoilla. selälle makaamalla penkillä tai seisten kulmassa.

Kyynärvarsien lihasten pumppaamiseksi kuntoilun ja kehonrakennuksen arsenaalissa on melko laaja valikoima käsipainoilla tehtyjä harjoituksia. Tämä lihasryhmä vaikuttaa jo epäsuorasti suoritettaessa harjoituksia tricepsin ja hauislihasten pumppaamiseksi. Puhtaasti erikoistuneista harjoituksista ”vasara”-harjoitusta pidetään erityisen tehokkaana. Erittäin tuottavia ovat myös käsipainoharjoitukset, joiden aikana kättä supinoidaan liikkeen aikana.

Rintalihasten kehittämiseen tähtääviä käsipainoharjoituksia ovat kärpäset ja käsipainon painallukset erilaisista makuuasennoista penkillä.

Latissimus dorsi -lihaksia tulee harjoitella tekemällä taivutettuja rivejä, yleensä keskittyen yhdellä kädellä tai molemmilla samanaikaisesti. Tämän lihaksen laadukkaaseen, täysipainoiseen harjoitteluun käsipainot eivät kuitenkaan luonnollisesti riitä, lisäksi suosittelemme tekemään kompleksin riveillä ala- ja ylälohkoissa sekä vedot. Kehitä alaselän lihaksia taivuttamalla ja suoristamalla vartaloa eteenpäin ja ylöspäin käsipainolla pään taakse painamiseen.

Yläselän ja kaulan kuormittamiseksi sinun tulee suorittaa olkapäivien kohautus käsipainoilla käsivarsissasi.

Vatsalihasten pumppaamiseen käytetään myös erilaisia ​​harjoituksia käsipainoilla. Jälkimmäistä käytetään tässä tapauksessa lähinnä lisäkuormituksena siinä tapauksessa, että oman kehon paino ei enää riitä harjoituksen tehokkaaseen suorittamiseen.

Reisilihasten harjoittelu voidaan tehdä yhdessä alaselän työstämiseen keskittyvien harjoitusten kanssa. Sinun tulee treenata nelipäisiä ja pakaralihaksia tekemällä erilaisia ​​kyykkyjä ja syöksyjä käsipainoilla. Jos haluat treenata pohkeita, tee erilaisia ​​yhden jalan pohkeen nostuksia käsipainolla kädessäsi lisäkuormituksena.

Kuten näet: käsipainoilla tehtävät harjoitukset kattavat kaikki ihmiskehon lihasryhmät. Ja nämä ovat vain yleisimmät harjoitukset! Loppujen lopuksi yllä oleva luettelo ei ole läheskään täydellinen...

Hyvin? Eikö sinulla vieläkään ole käsipainoja kotona? – juokse sitten kauppaan ja osta ne ASAP!!! No, tai tilaa tämän ammuksen ilmainen toimitus missä tahansa urheiluvälinekaupassa, onneksi nyt se onnistuu ilman ongelmia kolmella hiiren napsautuksella. Älä muuten unohda kurkistaa myös urheiluravintokaupan verkkokauppaan, sillä tarvitsemme varmasti laadukkaita rakennusmateriaaleja kehoomme. Ja ilman riittävää määrää proteiinia, et näe lihasvolyymiä kuten korvasi. Lue lisää tästä erikoisosiostamme. Pysy kanssamme!