Exercícios com halteres

Os halteres, tal como a barra, são considerados um dos equipamentos de fitness e musculação mais versáteis, pelo que é perfeitamente possível estimular quase qualquer grupo muscular do nosso corpo. Os exercícios com halteres também são bons porque são acessíveis - podem ser facilmente realizados não só na academia, mas até em casa. Outra vantagem significativa na direção dos halteres, principalmente para iniciantes, é o lado financeiro da questão. Um haltere é provavelmente o mais barato, mas ao mesmo tempo a opção mais “irritada” de todos os equipamentos esportivos disponíveis. Contudo:

1. Facilmente acessível,
2. É barato
3. Ocupa pouco espaço
4. O escopo é extremamente amplo.

E com isso obtemos uma ferramenta real, altamente eficaz e universal para todas as ocasiões, que, em nossa opinião, deveria estar em todas as casas.

Agora vamos examinar sua aplicação. Para maior clareza, dividiremos todos os exercícios com halteres em partes de acordo com os grupos musculares para os quais se destinam a treinar:

A maioria dos iniciantes usa halteres principalmente para desenvolver o bíceps. Para isso, costuma-se utilizar a flexão simultânea e alternada dos braços na posição vertical ou sentada, bem como o levantamento com empunhadura de “martelo” e, claro, a flexão concentrada dos braços em vários bancos ou em inclinação.

Para trabalhar o tríceps, os exercícios mais eficazes serão utilizar a extensão dos braços com dois ou um halteres atrás da cabeça em todas as posições possíveis: em pé, sentado ou deitado, bem como esticar os braços dobrados na altura do cotovelo com halteres para trás enquanto está deitado em um banco ou em pé inclinado.

Para estimular os músculos dos antebraços, existe uma gama bastante ampla de exercícios com halteres no arsenal do fitness e da musculação. Esse grupo muscular já é afetado indiretamente na realização de exercícios de bombeamento de tríceps e bíceps. Dos exercícios puramente especializados, o exercício do “martelo” é considerado especialmente eficaz. Também extremamente produtivos são os exercícios com halteres, durante os quais a mão fica supinada durante o movimento.

Os exercícios com halteres que visam desenvolver os músculos peitorais incluem moscas e supino com halteres em várias posições deitadas em um banco.

Os músculos grande dorsal devem ser treinados fazendo remadas curvadas, geralmente concentradas com um braço ou ambos ao mesmo tempo. Porém, para um treino completo e de alta qualidade deste músculo, os halteres naturalmente não serão suficientes, além disso, recomendamos fazer um complexo com remadas nos blocos inferior e superior, além de flexões. Para desenvolver os músculos da região lombar, flexione e estique o corpo para frente e para cima com um haltere para pesar atrás da cabeça.

Para carregar a parte superior das costas e pescoço, você deve encolher os ombros com halteres nos braços.

Para aumentar o abdômen, também são usados ​​​​vários exercícios com halteres. Este último, neste caso, é utilizado principalmente como carga adicional no caso em que o peso do próprio corpo não é mais suficiente para a realização eficaz do exercício.

O treinamento dos isquiotibiais pode ser feito em conjunto com exercícios focados no trabalho da região lombar. Você deve trabalhar os músculos quadríceps e glúteos realizando vários agachamentos e estocadas com halteres. Se você quiser treinar suas panturrilhas, faça uma variedade de elevações de panturrilha com uma perna e um haltere na mão como carga adicional.

Como você pode ver: os exercícios com halteres abrangem todos os grupos musculares do corpo humano. E estes são apenas os exercícios mais comuns! Afinal, a lista acima está longe de estar completa...

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