Bài tập với tạ

Quả tạ, giống như tạ, được coi là một trong những thiết bị tập thể dục và thể hình linh hoạt nhất, nhờ đó chúng ta hoàn toàn có thể tập luyện hầu hết mọi nhóm cơ trên cơ thể. Các bài tập với tạ cũng tốt vì chúng dễ tiếp cận - chúng có thể dễ dàng thực hiện không chỉ trong phòng tập mà ngay cả ở nhà. Một điểm cộng đáng kể khác khi tập tạ, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu, là khía cạnh tài chính của vấn đề. Quả tạ có lẽ là rẻ nhất nhưng đồng thời cũng là lựa chọn “tức giận” nhất trong tất cả các thiết bị thể thao hiện có. Tất cả trong tất cả:

1. Dễ dàng tiếp cận,
2. Nó không tốn kém
3. Chiếm ít không gian
4. Phạm vi cực kỳ rộng.

Và kết quả là, chúng tôi có được một công cụ thực sự, hiệu quả cao, phổ quát cho mọi trường hợp, theo quan điểm của chúng tôi, công cụ này nên có ở mọi nhà.

Bây giờ chúng ta hãy đi qua ứng dụng của nó. Để rõ ràng hơn, chúng tôi sẽ chia tất cả các bài tập với tạ thành các phần theo các nhóm cơ mà chúng nhằm mục đích tập luyện:

Hầu hết những người mới bắt đầu sử dụng tạ chủ yếu để phát triển bắp tay. Để làm được điều này, việc uốn cong cánh tay đồng thời và luân phiên từ tư thế thẳng đứng hoặc ngồi, cũng như nâng bằng cách cầm "búa", và tất nhiên, uốn cong cánh tay tập trung trên nhiều băng ghế khác nhau hoặc theo đường nghiêng thường được sử dụng.

Để tập cơ tam đầu, các bài tập hiệu quả nhất sẽ là duỗi thẳng cánh tay với hai hoặc một quả tạ từ phía sau đầu ở tất cả các tư thế có thể: đứng, ngồi hoặc nằm, cũng như duỗi thẳng cánh tay uốn cong ở khuỷu tay bằng tạ. lưng khi nằm trên ghế dài hoặc đứng nghiêng.

Để tăng cường cơ bắp của cẳng tay, có khá nhiều bài tập với tạ trong kho thể hình và thể hình. Nhóm cơ này đã bị ảnh hưởng gián tiếp khi thực hiện các bài tập bơm cơ tam đầu và bắp tay. Trong số các bài tập thuần túy chuyên môn, bài tập “búa” được coi là đặc biệt hiệu quả. Cũng cực kỳ hiệu quả là các bài tập với tạ, trong đó bàn tay được đặt ngửa khi di chuyển.

Các bài tập với tạ nhằm phát triển cơ ngực bao gồm bay và ép tạ từ nhiều tư thế nằm khác nhau trên băng ghế.

Cơ lưng rộng nên được rèn luyện bằng cách uốn cong theo hàng, thường tập trung bằng một cánh tay hoặc cả hai cánh tay cùng một lúc. Tuy nhiên, để tập luyện toàn diện, chất lượng cao cho cơ này, tạ đương nhiên là không đủ, ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một động tác phức hợp với các hàng ở khối dưới và khối trên cũng như động tác kéo xà. Để phát triển các cơ ở lưng dưới, hãy uốn cong và duỗi thẳng cơ thể về phía trước và hướng lên trên với một quả tạ để tạ sau đầu.

Để tải phần lưng trên và cổ, bạn nên thực hiện động tác nhún vai với tạ trên tay.

Để tăng cường cơ bụng, nhiều bài tập sử dụng tạ cũng được sử dụng. Loại thứ hai trong trường hợp này chủ yếu được sử dụng như một tải trọng bổ sung trong trường hợp trọng lượng của cơ thể không còn đủ để thực hiện bài tập một cách hiệu quả.

Việc rèn luyện cơ gân kheo có thể được thực hiện cùng với các bài tập tập trung vào hoạt động của lưng dưới. Bạn nên rèn luyện cơ tứ đầu và cơ mông bằng cách thực hiện nhiều động tác squat và lung tung với tạ. Nếu bạn muốn rèn luyện bắp chân của mình, hãy thực hiện nhiều động tác nâng bắp chân bằng một chân với một quả tạ trên tay như một tải trọng bổ sung.

Như bạn có thể thấy: các bài tập với tạ tác động lên tất cả các nhóm cơ trên cơ thể con người. Và đây chỉ là những bài tập phổ biến nhất! Rốt cuộc, danh sách trên vẫn chưa hoàn chỉnh ...

Tốt? Vẫn không có quả tạ ở nhà? – sau đó chạy đến cửa hàng và mua chúng càng sớm càng tốt!!! Chà, hoặc yêu cầu giao miễn phí loại đạn này tại bất kỳ cửa hàng bán đồ thể thao trực tuyến nào, may mắn thay, giờ đây việc này có thể được thực hiện mà không gặp bất kỳ vấn đề gì chỉ sau ba cú nhấp chuột. Nhân tiện, đừng quên tham khảo cửa hàng dinh dưỡng thể thao trực tuyến, vì chúng ta chắc chắn sẽ cần những vật liệu xây dựng chất lượng cao cho cơ thể mình. Và nếu không có đủ lượng protein, bạn sẽ không thấy được khối lượng cơ bắp nào như đôi tai của mình. Đọc thêm về điều này trong phần chuyên ngành của chúng tôi. Ở lại với chúng tôi!