用哑铃练习

哑铃和杠铃一样，被认为是最通用的健身和健美器材之一，因此可以增强我们身体中几乎所有肌肉群的力量。使用哑铃进行锻炼也很好，因为它们很容易进行——不仅可以在健身房，甚至在家里也可以轻松进行。哑铃方向的另一个重要优点，特别是对于初学者来说，是问题的财务方面。哑铃可能是所有可用运动器材中最便宜的，但同时也是最“愤怒”的选择。总而言之：

1. 交通便利，
2. 它很便宜
3. 占用空间小
4. 范围极其广泛。

因此，我们获得了一个真正的、高效的、适用于所有场合的通用工具，我们认为，每个家庭都应该拥有它。

现在我们来看看它的应用。为了更清楚起见，我们将根据要训练的肌肉群将所有哑铃练习分为几部分：

大多数初学者主要使用哑铃来锻炼二头肌。为此，通常使用从垂直或坐姿同时和交替弯曲手臂，以及用“锤子”握法举起手臂，当然，通常还使用在不同的长凳上或在斜坡上集中弯曲手臂。

为了锻炼三头肌，最有效的练习是用两个或一个哑铃从头后以各种可能的姿势伸展手臂：站立、坐着或躺着，以及用哑铃伸直肘部弯曲的手臂躺在长凳上或以一定角度站立时向后仰。

为了增强前臂的肌肉，健身和健美的武器库中有相当广泛的哑铃练习。在进行三头肌和二头肌的锻炼时，该肌肉群已经受到间接影响。在纯粹的专业练习中，“锤子”练习被认为特别有效。使用哑铃进行练习也非常有效，在运动过程中手会外旋。

旨在锻炼胸肌的哑铃练习包括在长凳上以不同的卧姿进行飞鸟和哑铃推举。

背阔肌应该通过弯腰划船来训练，通常用一只手臂或同时用两只手臂集中注意力。然而，要对这块肌肉进行高质量、全面的锻炼，哑铃自然是不够的；此外，我们建议做上下块划船的复合动作，以及引体向上。为了锻炼下背部的肌肉，可以用哑铃向前和向上弯曲和伸直身体，在头后施加重量。

为了给上背部和颈部施加负荷，你应该用手臂上的哑铃进行耸肩。

为了增强腹肌，还可以使用哑铃进行各种练习。在这种情况下，后者主要用作当自己的身体重量不再足以有效地进行锻炼时的附加负载。

训练腘绳肌可以与集中锻炼下背部的练习一起进行。您应该通过使用哑铃进行各种深蹲和弓步来锻炼股四头肌和臀肌。如果你想训练小腿，可以做各种单腿小腿抬高动作，手里拿着哑铃作为额外的负荷。

可以看到：哑铃的练习覆盖了人体的所有肌肉群。这些只是最常见的练习！毕竟，上面的列表还远未完成......

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