Вправи з гантелями

Гантелі, також як і штанга, вважаються одним із найуніверсальніших снарядів фітнесу та бодібілдингу, за рахунок якого цілком реально прокачати чи не будь-яку м'язову групу нашого тіла. Вправи з гантелей хороші ще й своєю доступністю, їх цілком реально виконувати не тільки в залі, а й навіть у домашніх умовах. Ще один вагомий плюс у бік гантелей, особливо для новачків, – це фінансовий бік питання. Гантель – напевно, найдешевший, але водночас і «сердитий» варіант із усього доступного спортивного інвентарю. В загальному:

1. Легкодоступний,
2. Коштує недорого,
3. Місця займає мало,
4. Область застосування – дуже велика.

І в результаті отримуємо реальний високоефективний, універсальний інструмент на всі випадки життя, який, на нашу думку, має бути у кожному будинку.

Тепер пройдемося щодо його застосування. Для більшої наочності усі вправи з гантелями розділимо на частини за групами м'язів, для тренування яких вони орієнтовані:

Більшість новачків застосовують гантелі, переважно, у розвиток біцепса. Для цього зазвичай використовуються одночасні та почергові згинання рук з вертикального або сидячого положення, а також підйоми хватом «молоток», ну, і, звичайно ж, концентровані згинання рук на всіляких лавках або у нахилі.

Щоб впливати на трицепси найбільш дієвим будуть вправи із застосуванням розгинання рук із двома або однією гантеллю через голову у всіляких положеннях: стоячи, сидячи або лежачи, а також випрямлення зігнутих у лікті рук із гантелями назад лежачи на лавці або стоячи в нахилі.

Щоб прокачати м'язи передпліч у арсеналі фітнесу та бодібілдингу є досить широкий спектр вправ з гантелями. Ця м'язова група отже побічно піддається впливу під час виконання вправ з прокачування трицепса і біцепса. З суто спеціалізованих вправ особливо дієвим прийнято вважати вправу «молоток». Також вкрай продуктивними є вправи з гантелями, під час яких кисть руки супиняється під час руху.

Вправи з гантелями, орієнтовані розвиток грудних м'язів, включають розведення і жимы гантелей з різних положень лежачи на лавці.

Найширші м'язи спини слід тренувати, роблячи тяги в нахиленому положенні зазвичай концентровано однією рукою або двома одночасно. Тим не менш, для якісного повноцінного опрацювання цього м'яза гантелей, природно, буде мало, до того ж рекомендуємо робити комплекс із тягами на нижньому та верхньому блоках, а також підтягуванням. Для розвитку м'язів нижньої частини спини використовують нахили та випрямлення корпусу вперед-вгору з гантеллю для обтяження за головою.

Для навантаження верхньої частини спини та шиї слід виконувати шраги з гантелями в опущених руках.

Щоб накачати прес також застосовуються різні вправи з використанням гантелі. Останні в даному випадку застосовується, в основному, як додатковий вантаж у разі, коли ваги власного тіла вже не вистачає для результативного виконання вправи.

Тренінг біцепса стегон може бути спільно здійснений за допомогою вправ, орієнтованих на опрацювання низу спини. Впливати на квадрицепси та сідничні м'язи слід, виконуючи різні присідання та випади з гантелями. Бажаючи натренувати ікри, робіть різноманітні підйоми на носок однією ногою з гантелькою в руці як додаткове навантаження.

Як бачимо: вправи з гантелями охоплюють усі групи м'язів тіла. І це – лише найпоширеніші вправи! Адже наведений список далеко не повний…

Ну що? У Вас ще немає будинку гантелей? - Тоді бігом в магазин швидше їх купувати! Ну, або замовте собі безкоштовну доставку цього снаряда в будь-якому онлайн магазині спортивних товарів, благо зараз це без проблем робиться в три кліки миші. До речі, не забудьте заглянути також і в інтернет-магазин спортивного харчування, адже високоякісні будівельні матеріали для нашого тіла нам обов'язково знадобляться. А без достатньої кількості білка не бачити Вам жодних м'язових об'ємів, як своїх вух. Докладніше про це читайте у нашому спеціалізованому розділі. Залишайтеся з нами!