Øvelser med manualer

Hantler, som vektstangen, regnes som et av de mest allsidige trenings- og kroppsbyggingsutstyret, på grunn av hvilket det er fullt mulig å pumpe opp nesten hvilken som helst muskelgruppe i kroppen vår. Øvelser med manualer er også bra fordi de er tilgjengelige - de kan enkelt utføres ikke bare i treningsstudioet, men til og med hjemme. Et annet betydelig pluss i retning av manualer, spesielt for nybegynnere, er den økonomiske siden av saken. En manual er sannsynligvis det billigste, men samtidig det mest "sinte" alternativet av alt tilgjengelig sportsutstyr. Alt i alt:

1. Lett tilgjengelig,
2. Det er billig
3. Tar liten plass
4. Omfanget er ekstremt bredt.

Og som et resultat får vi et ekte, svært effektivt, universelt verktøy for alle anledninger, som etter vår mening bør være i ethvert hjem.

La oss nå gå gjennom søknaden. For større klarhet vil vi dele alle øvelser med manualer i deler i henhold til muskelgruppene de er rettet mot å trene:

De fleste nybegynnere bruker manualer først og fremst for å utvikle biceps. For dette brukes vanligvis samtidig og vekslende bøying av armene fra vertikal eller sittende stilling, samt løft med et "hammer" grep, og selvfølgelig konsentrert bøying av armene på forskjellige benker eller i en skråning.

For å jobbe med triceps vil de mest effektive øvelsene være å bruke forlengelse av armene med to eller en manualer bak hodet i alle mulige posisjoner: stående, sittende eller liggende, samt rette ut armene bøyd i albuen med manualer tilbake mens du ligger på en benk eller står på skrå.

For å pumpe opp musklene i underarmene er det et ganske bredt spekter av øvelser med manualer i arsenalet av fitness og kroppsbygging. Denne muskelgruppen er allerede indirekte påvirket når du utfører øvelser for å pumpe triceps og biceps. Av de rent spesialiserte øvelsene anses "hammer"-øvelsen som spesielt effektiv. Også ekstremt produktive er øvelser med manualer, der hånden supineres under bevegelse.

Hanteløvelser som tar sikte på å utvikle brystmusklene inkluderer fluer og hantelpress fra ulike liggende stillinger på en benk.

Latissimus dorsi-musklene bør trenes ved å gjøre bøyde rader, vanligvis konsentrert med en arm eller begge samtidig. Men for en høykvalitets, fullverdig trening av denne muskelen, vil manualer naturligvis ikke være nok; i tillegg anbefaler vi å gjøre et kompleks med rader på de nedre og øvre blokkene, samt pull-ups. For å utvikle musklene i korsryggen, bruk å bøye og rette kroppen fremover og oppover med en manual for vekting bak hodet.

For å belaste øvre del av ryggen og nakken bør du utføre skuldertrekk med manualer i armene.

For å pumpe opp magen, brukes også ulike øvelser med manualer. Sistnevnte i dette tilfellet brukes hovedsakelig som en ekstra belastning i tilfellet når vekten av ens egen kropp ikke lenger er nok til å effektivt utføre øvelsen.

Trening av hamstrings kan gjøres sammen med øvelser fokusert på å trene korsryggen. Du bør trene quadriceps og setemuskler ved å utføre ulike knebøy og utfall med manualer. Hvis du ønsker å trene leggene, gjør en rekke ett-bens kalvevninger med en manual i hånden som en ekstra belastning.

Som du kan se: øvelser med manualer dekker alle muskelgrupper i menneskekroppen. Og dette er bare de vanligste øvelsene! Tross alt er listen ovenfor langt fra komplett ...

Vi vil? Har du fortsatt ikke manualer hjemme? – så løp til butikken og kjøp dem ASAP!!! Vel, eller bestill gratis levering av dette prosjektilet i en hvilken som helst nettbutikk for sportsutstyr, nå kan dette heldigvis gjøres uten problemer med tre museklikk. Forresten, ikke glem å også se på nettbutikken for sportsernæring, for vi vil definitivt trenge byggematerialer av høy kvalitet for kroppen vår. Og uten en tilstrekkelig mengde protein, vil du ikke se noen muskelvolumer som ørene dine. Les mer om dette i vår spesialiserte seksjon. Bli hos oss!