Övningar med hantlar

Hantlar, liksom skivstången, anses vara en av de mest mångsidiga tränings- och bodybuildingutrustningarna, på grund av vilken det är fullt möjligt att pumpa upp nästan vilken muskelgrupp som helst i vår kropp. Övningar med hantlar är också bra eftersom de är tillgängliga - de kan enkelt utföras inte bara på gymmet utan även hemma. Ett annat betydande plus i riktning mot hantlar, särskilt för nybörjare, är den ekonomiska sidan av frågan. En hantel är förmodligen det billigaste, men samtidigt det mest "arga" alternativet av all tillgänglig sportutrustning. Allt som allt:

1. Lätt tillgänglig,
2. Det är billigt
3. Tar liten plats
4. Omfattningen är extremt bred.

Och som ett resultat får vi ett riktigt, mycket effektivt, universellt verktyg för alla tillfällen, som enligt vår mening borde finnas i varje hem.

Låt oss nu gå igenom dess tillämpning. För större tydlighet kommer vi att dela upp alla övningar med hantlar i delar enligt de muskelgrupper som de är inriktade på att träna för:

De flesta nybörjare använder hantlar främst för att utveckla sina biceps. För detta används vanligtvis samtidig och alternerande böjning av armarna från en vertikal eller sittande position, såväl som lyft med ett "hammare" och, naturligtvis, koncentrerad böjning av armarna på olika bänkar eller i en lutning.

För att arbeta på triceps kommer de mest effektiva övningarna att använda förlängning av armarna med två eller en hantlar bakom huvudet i alla möjliga positioner: stående, sittande eller liggande, samt att räta ut armarna böjda i armbågen med hantlar tillbaka medan du ligger på en bänk eller står på sned.

För att pumpa upp musklerna i underarmarna finns det ett ganska brett utbud av övningar med hantlar i arsenalen av fitness och bodybuilding. Denna muskelgrupp påverkas redan indirekt när man utför övningar för att pumpa triceps och biceps. Av de rent specialiserade övningarna anses "hammar"-övningen vara särskilt effektiv. Också extremt produktiva är övningar med hantlar, under vilka handen supineras under rörelse.

Övningar med hantlar som syftar till att utveckla bröstmusklerna inkluderar flugor och hantelpressar från olika liggande positioner på en bänk.

Latissimus dorsi-musklerna bör tränas genom att göra böjda rader, vanligtvis koncentrerade med en arm eller båda samtidigt. Men för en högkvalitativ, fullfjädrad träning av denna muskel kommer hantlar naturligtvis inte att räcka; dessutom rekommenderar vi att du gör ett komplex med rader på de nedre och övre blocken, såväl som pull-ups. För att utveckla musklerna i nedre delen av ryggen, använd att böja och räta ut kroppen framåt och uppåt med en hantel för viktning bakom huvudet.

För att belasta övre delen av ryggen och nacken bör du utföra axelryckningar med hantlar i armarna.

För att pumpa upp magmusklerna används också olika övningar med hantlar. Det senare i det här fallet används främst som en extra belastning i fallet när vikten av ens egen kropp inte längre räcker till för att effektivt utföra träningen.

Träning av hälsenorna kan göras tillsammans med övningar inriktade på att arbeta i nedre delen av ryggen. Du bör träna dina quadriceps och sätesmusklerna genom att utföra olika knäböj och utfall med hantlar. Om du vill träna dina vader, gör en mängd olika ettbens vadhöjningar med en hantel i handen som en extra belastning.

Som du kan se: övningar med hantlar täcker alla muskelgrupper i människokroppen. Och det här är bara de vanligaste övningarna! När allt kommer omkring är listan ovan långt ifrån komplett...

Väl? Har du fortfarande inga hantlar hemma? – spring sedan till affären och köp dem ASAP!!! Tja, eller beställ gratis leverans av denna projektil i vilken sportbutik som helst på nätet, lyckligtvis kan detta nu göras utan problem med tre musklick. Glöm förresten inte att också titta in i sportnäringsbutiken online, för vi kommer definitivt att behöva högkvalitativa byggmaterial för vår kropp. Och utan en tillräcklig mängd protein kommer du inte att se några muskelvolymer som dina öron. Läs mer om detta i vår specialiserade sektion. Stanna med oss!