제2장 체육훈련의 기본원리

지구력, 힘 또는 유연성을 개발하려면 특정 근육 그룹에 과부하가 필요합니다. 부하의 요점은 각 근육 그룹이 평소보다 약간 더 큰 저항을 극복하도록 강제하는 것입니다. 선택한 스포츠에 따라 이는 자신의 몸의 무게, 저항력, 중력 또는 특정 거리를 극복하는 것일 수 있습니다. 운동할 때 가중치가 있는 코어, 원반 또는 창을 사용하십시오. 테니스 타격 기술을 연습할 때 때로는 작은 덤벨을 손에 쥐십시오. 그러면 코트에서 일반 라켓이 놀랍도록 가벼워 보일 것입니다. 하지만 기억하세요. 추가 응력은 매우 작아야 합니다. 약간 무겁게 느껴지는 무게추를 사용하고, 무게가 더 가벼워질 때만 무게를 늘리세요. 체중을 급격히 늘리면 근육이 손상될 수 있습니다. 운동 중에 근육이 떨리기 시작하면 이는 과로를 의미합니다. 잠시 휴식을 취하세요.

생체리듬 및 시차증 "내부 시계"가 어긋나면 불면증, 소화불량, 분노 발작, 건망증, 지나치게 이완, 시간을 올바르게 탐색할 수 없게 되고 평소보다 다소 피곤해지며 약물에 취약해질 수 있습니다. 사람의 일주기 주기를 방해할 수 있는 이유는 여러 가지가 있지만 가장 일반적인 이유는 낮에서 밤으로의 근무 교대 변경, 수면제 사용(개별 호르몬의 주기적 분비에 영향을 미치기 때문), 질병, 교차로 하루나 이틀 안에 여러 시간대를 동시에. . 익숙하지 않으면 시차가 매우 짜증날 수 있습니다. 집에서 세 개의 시간대에 위치한 도시에서는 평소보다 3시간 일찍 또는 늦게 자전거 대회에 참가해야 하거나 중요한 테니스 경기를 치러야 할 수도 있습니다. 이는 신체가 아직 산소 흡수, 심박수, 체온 또는 신진대사 및 기타 중요한 지표의 최대값에 도달하지 않았음을 의미합니다. 소위 종달새는 올빼미보다 시차에 적응하는 데 더 어려움을 겪습니다. 나이가 들수록 시간대 변경에 익숙해지는 것이 더 어려워집니다. 여행이 필요한 중요한 대회가 있는 경우 대회가 시작되기 며칠 전에 대회 장소로 날아가서 적응할 시간을 주십시오. (1시간 차이가 1시간 추가되도록 체류일수를 계산합니다.) 집에 있는 동안 일상적인 일상을 바꿔볼 수 있습니다. 출발 5일 또는 일주일 전에 시작하세요. 매일 잠자리에 들고 30분 일찍 일어나거나(동쪽으로 여행하는 경우) 30분 늦게 일어나세요(서쪽으로 여행하는 경우). 즉, 떠나기 전에 새로운 시간대의 시간에 따라 잠들게 됩니다(단지 침대에 누워 있는 것이 아니라). 또는 평소 시간에 따라 운동과 식사 일정을 계획하여 여러 시간대를 빠르게 넘나드는 부정적인 영향을 무효화하려고 노력하십시오. 그렇지 않고 동쪽으로 가면 아침에 경기할 때 보통 집에서 자고 있기 때문에 분명히 불리한 위치에 있을 것입니다. 서양에서는 "내부 시계"가 잠잘 시간을 알려주기 때문에 저녁에 공연하는 것은 완벽하지 않습니다.

특수성의 규칙을 따르십시오. 선택한 스포츠에서 성공하는 가장 좋은 방법은 정기적으로 연습하는 것입니다. 더 강해지거나 더 빨라지기 위해 추가 운동을 하고 싶다면 선택한 스포츠에서 수행하는 것과 유사한 동작을 선택하십시오. 걷는 동안 발목에 추가 웨이트를 부착하는 것이 농구 선수 등의 점프 능력 발달에 도움이 되지 않는다는 것을 코치들이 확신하는 데 수년이 걸렸습니다. (실제로 그러한 웨이트를 점진적으로 증가시키는 특별한 운동 프로그램 외에 사용하는 경우)