Hoofdstuk 2. Basisprincipes van fysieke training

Om uithoudingsvermogen, kracht of flexibiliteit te ontwikkelen is het noodzakelijk om bepaalde spiergroepen te overbelasten. Het doel van de belasting is om elke spiergroep te dwingen een weerstand te overwinnen die iets groter is dan normaal. Afhankelijk van de gekozen sport kan dit het gewicht van je eigen lichaam zijn, het overwinnen van de weerstandskracht, de zwaartekracht of een bepaalde afstand. Gebruik een verzwaarde kern, discus of speer bij je oefeningen; Houd bij het oefenen van je tennisslagtechniek soms een kleine halter in je hand - dan lijkt een gewoon racket op de baan verrassend licht. Maar onthoud: de extra stress moet heel klein zijn. Gebruik gewichten die enigszins zwaar aanvoelen, en verhoog het gewicht alleen als u voelt dat ze lichter zijn. Het drastisch verhogen van het gewicht van het gewicht kan uw spieren beschadigen. Als tijdens de oefening de spieren beginnen te trillen, betekent dit dat ze overbelast zijn. Neem een ​​korte pauze, ontspan.

Bioritmen en jetlag Wanneer de “interne klok” op een dwaalspoor raakt, kunt u last krijgen van slapeloosheid, indigestie, aanvallen van woede, vergeetachtig worden, overdreven ontspannen, niet in staat zijn om correct door de tijd te navigeren, en meer of minder moe zijn dan normaal. Er zijn veel redenen die de circadiane cyclus van een persoon kunnen verstoren, maar de meest typische zijn een verandering in de werkploeg van dag naar nacht en vice versa, het gebruik van slaappillen (omdat ze de cyclische uitscheiding van individuele hormonen beïnvloeden), ziekte, oversteken meerdere tijdzones tegelijk binnen één of twee dagen. Als je het niet gewend bent, kan het tijdsverschil erg vervelend zijn. In een stad die drie tijdzones van huis ligt, moet je misschien drie uur eerder of later dan normaal meedoen aan een wielerwedstrijd of een belangrijke tenniswedstrijd spelen. Dit betekent dat het lichaam de maximale waarden van zuurstofopname, hartslag, lichaamstemperatuur of metabolisme en andere belangrijke indicatoren nog niet heeft bereikt. Zogenaamde leeuweriken kunnen zich moeilijker aanpassen aan tijdsverschillen dan nachtbrakers. Hoe ouder we worden, hoe moeilijker het is om te wennen aan veranderende tijdzones. Als je een belangrijke wedstrijd hebt waarvoor je moet reizen, vlieg dan een paar dagen voordat deze begint naar het wedstrijdterrein, zodat je de tijd hebt om je aan te passen. (Bereken de verblijfsdagen zo dat één uur verschil overeenkomt met één extra verblijfsuur). U kunt proberen uw gebruikelijke dagelijkse routine te veranderen terwijl u nog thuis bent. Begin vijf dagen of een week voor vertrek - ga elke dag naar bed en sta een half uur eerder op (als je naar het oosten reist) of een half uur later (als je naar het westen reist). Dit betekent dat u voordat u vertrekt in slaap valt (en niet alleen maar in bed ligt) volgens de tijd van de nieuwe tijdzone. Of probeer de negatieve effecten van het snel doorkruisen van meerdere tijdzones teniet te doen door trainingen en maaltijden te plannen volgens uw gebruikelijke tijden. Anders zul je, als je naar het oosten gaat, een duidelijk nadeel ondervinden als je 's ochtends aan een wedstrijd deelneemt, omdat je dan meestal thuis slaapt. In het Westen zal optreden in de avond minder dan perfect zijn, omdat je ‘interne klok’ je vertelt dat het tijd is om te slapen.

Volg de regel van specificiteit De beste manier om te slagen in de door u gekozen sport is door deze regelmatig te beoefenen. Als je extra oefeningen wilt doen om sterker of sneller te worden, kies dan bewegingen die lijken op de bewegingen die je in de door jou gekozen sport uitvoert. Het duurde vele jaren voordat de coaches ervan overtuigd waren dat het gebruik van extra gewichten aan de enkels tijdens het lopen niet hielp bij de ontwikkeling van het springvermogen bij basketbalspelers, enz. (Inderdaad, als dergelijke gewichten worden gebruikt buiten een speciaal oefenprogramma met geleidelijk toenemende gewichten